Turėti teisingas šėrimas, būtina neatsisakyti pusryčių, priešpiečių ir vakarienės. Ir neteisinga manyti, kad norint numesti svorio reikia sumažinti valgymų kiekį. Be trijų pagrindinių patiekalų, reikia valgyti ir su pertraukomis. Vieną subalansuota mityba Užsisakykite iki penkių patiekalų per dieną.
Didžioji paslaptis valgykite nepriaugdami riebalų, reiškia saikingai valgyti įvairiais dienos laikais, du kartus per tris valandas valgant. Kitas svarbus patarimas - visada rinkitės sveikiausius maisto produktus, kad sudarytumėte meniu.
Angliavandeniai, baltymai, norminis maistas ir geri riebalai yra pagrindiniai maisto šaltiniai, kuriuos reikėtų valgyti per tris pagrindinius dienos valgius.
Pusryčiai
Pusryčių metu dieta turėtų būti turtinga angliavandenių, randama duonoje, baltymų, kurių yra piene ir jo dariniuose, taip pat turėtų būti normatyvinis maistas, pavyzdžiui, vaisių.
Pietūs
Pietums maistas turėtų būti subalansuotas. Pakanka dviejų didelių ryžių šaukštų arba keturių plokščių, vieno pupelių lukšto ir vienos salotų desertinės lėkštės. Patiekalą papildykite baltymais. Valgykite kepsnį, kuris turėtų būti ant grotelių pagamintas ir maždaug delno dydžio.
Vakarienė
Vakarienei rinkitės lengvesnius patiekalus, kuriuose daug angliavandenių, baltymų ir gerųjų riebalų. Užuot valgydavę raudoną ir sunkią mėsą, rinkitės baltą ir lengvą mėsą, tokią kaip žuvis ir vištiena.
Valgymo metu rinkitės maisto produktus, kurie jūsų kūnui suteikia energijos, ypač po pietų. Tai gali būti natūralus sumuštinis, jogurtas, grūdų batonėlis, granola, pienas ir vaisiai.
Savo progreso sekimas. Riebalų deginimas (Balandis 2024)
- Maistas, dietos, svorio metimas
- 1,230
