Šiandien visi žino, kad fizinis aktyvumas dažnai yra visiškai teigiamas įprotis ir tinkamas visiems tiems žmonėms, kurie siekia grožio, sveikatos ir geresnės gyvenimo kokybės.
Tačiau sveikai mankštintis nebūtinai reiškia, kad valandas ir valandas praleisite sporto salėje, atliksite per daug mankštos, kiek įmanoma daugiau svorio.
Taisyklė yra tokia: visada pasitarkite su kūno kultūros specialistu, kad nurodytumėte, kurie pratimai jums yra geriausi. Tačiau tiesa, kad ne visi žmonės laikosi šios pagrindinės gairės ir todėl gali padaryti klaidų, kalbėdami apie kultūrizmą.
Kai kurie pratimai, dažniausiai atliekami sporto salėse? paprastai be profesionalių patarimų? Gydytojai jų nenurodo, nes jie gali kelti tam tikrą pavojų gydytojo kūnui ir sveikatai. Kiti netgi gali būti įvykdyti, jei jie yra atidžiai apsvarstyti, kad būtų išvengta problemų.
Žemiau Jomar Souza, mankštos ir sporto medicinos specialistas bei buvęs Brazilijos mankštos ir sporto medicinos draugijos (SBMEE) prezidentas, cituoja keletą pratimų, kuriuos reikėtų atlikti atidžiau? Taigi jie nesuklysta? ir kitų, kurių reikėtų vengti dėl rizikos, kurią jie gali kelti tiems, kurie jais dažnai užsiima:
1. Svorio pritūpimai: Tai labai dažna sporto salių veikla tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau, pasak Jomaro Souzos, tai gali pasiūlyti neigiamų rezultatų. • Reikėtų vengti pratimų, sukeliančių vertikalią stuburo apkrovą. Laikui bėgant, jie gali pagreitinti natūralų stuburo diskų susidėvėjimą, sukeldami skausmą ir galiausiai suspaudžiant nervus, išeinančius tarp slankstelių. O klasikinis tokio tipo pratimų pavyzdys yra pritūpimai, palaikomi per petį per petį? “, Pabrėžia.
2. Nuolatinė eilutė: galimybė atlikti pratimą, vadinamą „padėjimu“? stovėjimas kelia abejonių tarp daugelio žmonių. Pasak eksperto Jomaro Souzos, stovimasis irklas iš tikrųjų gali apkrauti juosmeninę stuburo dalį. „Norint išvengti šios problemos, svarbu sustiprinti pilvo ir paravertebralinius raumenis, kurie mankštos metu padėtų stabilizuoti stuburą“, - aiškina jis.
3. Spenelio vystymasis: Kitas dažnas klausimas susijęs su pratimo atlikimu, vadinamu „plėtra“ padaryta už kaklo spenelio. Gydytojas Jomar Souza pabrėžia, kad tai taip pat yra tam tikros rūšies pratimai, sukuriantys vertikalią apkrovą stuburui. Tai galima išspręsti šiek tiek pakreipiant bagažinę atgal. Be abejo, pečiai bus perkrauti, nes atliekant pratimą rankos turi būti pakeltos aukščiau 90 °, palengvinant tendonito ir bursito atsiradimą. Taigi, norint išvengti tokios rūšies problemų, idealiausia būtų naudoti mažesnę apkrovą?
4. Pilvas su bagažinės sukimu: Kai kurie žmonės pasirenka sėdėjimą, sukdami liemenį, kad tuo pačiu metu dirbtų pilvas ir įstrižai. Tačiau Jomar Souza aiškina, kad nors stuburo anatomija leidžia sukti kamieną, šis judesys gali sukelti tarpslankstelinio disko šlyties jėgą, sutrikdydamas jo išorinius pluoštus. „Ši skaidulų anga ilgainiui gali leisti atsirasti išvaržos diskui“, - sako jis. „Žinoma, viskas priklausys nuo to, kaip dažnai atliekamas šis judesio tipas, ir jei be to, specialistas taip pat sukuria krūvį stuburui atlikdamas kitus pratimus“, - priduria mankštos ir sporto medicinos specialistas.
5. standus su išlenktąja nugara: Stiff yra dar viena labai populiari mankšta sporto salėje. Tačiau kai kurie žmonės tai daro neteisingai, palikdami nugarą išlenktą. „Tokiu atveju gali būti krūvis stuburo stuburo diskuose ir padidėti kifozė, ypač jei žmogus jau turi stuburo posturacinį nuokrypį“, - sako gydytojas Jomar Souza.
6. Susitraukiantys pečiai su sukimu: Pečiais siekiama mankštinti trapecijas. Jei atliksime šį judesį priešais veidrodį, pastebėsime, kad pečiai neatlieka sukimosi. Kai tai atsitiks, tai reiškia, kad apkrova yra didesnė už tą, kurią palaiko trapecijos, todėl, norint užbaigti judesį, reikia pasukti pečius. Šis manevras gali sukelti pečių sausgyslių ir raiščių struktūrų perkrovą, sukelti uždegiminius procesus ir traumas? “, - aiškina ekspertas.
Tempti, ar ne?
Kitas klausimas, keliantis abejones tarp kultūrizmo užsiimančiųjų, yra tempimas. Galų gale, ar tikrai svarbu ištempti prieš ir po mankštos?
Gydytojas Jomar Souza aiškina, kad šiandien šia tema yra daug ginčų. „Bet mes turime atsiminti, kad tempimas pagerina lankstumą, o geras lankstumas padaro mus savarankiškesnius atliekant kasdienes užduotis, ypač sulaukus senatvės. Geriausia, jei ruožas atliekamas prieš ir po?, Pabrėžia.
Tempimas turėtų sukelti nedidelį diskomfortą, bet ne skausmo pojūtį. Jei taip atsitinka, tai reiškia, kad raumuo ištemptas virš jo ribos, o tai gali sukelti sužalojimą? “- priduria ekspertas.
Turint visą šią informaciją akivaizdu, kad kultūrizmo užsiėmimą atliekantis asmuo visada turėtų prižiūrėti kūno kultūros specialistą, kad atliktų pačius įvairiausius pratimus.
Taip pat svarbu, kad prieš pradėdamas bet kokią fizinę veiklą asmuo kreiptųsi į gydytoją, kuris pasakytų, ar jis tikrai sugeba atlikti tam tikros rūšies veiklą, taip pat nurodytų būtiną priežiūrą atliekant praktiką.
How to speak so that people want to listen | Julian Treasure (Gegužė 2024)
- Sportas, kūno rengyba
- 1,230
