Dėl skubėjimo kasdienybėje praktiškumas yra įstatymo žodis. Per dažnai nepastebimi sveikesnių patiekalų variantai ir „greitas maistas“. ? garsusis greitas maistas? galų gale laimėti savo ruožtu. Tai kelia nerimą, nes paprastai tokio tipo maiste esančių maistinių medžiagų nepakanka sveikatai palaikyti, o kalorijos gali viršyti ribas.
Laikytis sveikos mitybos nėra „septynių galvų gyvūnas“. Kartais tiesiog reikia šiek tiek kūrybiškumo.
O sveikų ir skanių variantų netrūksta! Daugybė specialistų tinklalapių siūlo paprastus ir praktiškus kiekvieno dienos patiekalo variantus.
Norėdami paneigti sąvoką, kad sveikas maistas yra darbo virtuvėje sinonimas, pateikiame 30 praktinių patiekalų patarimų, kurie palengvina kasdienį gyvenimą.
Pusryčiai
1. Ricotta ir chia sūrio duona: Šis receptas yra ne tik praktiškas, bet ir sveikas visos Brazilijos lentelių patiekalų variantas. Naudojant rikotą, receptas tampa lengvesnis ir skanesnis.
Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kurie garantuoja gerą sveikatą
2. Graikiškas jogurto kremas su braškėmis ir granola: Turėdamas keletą prieinamų ingredientų, šis skanus receptas paruoštas per kelias minutes ir džiugina gomurį.
3. Bananų ir linų sėmenų pyragas: Šis pyrago variantas turi linų sėmenų kaip priedą, prailgindamas sotumo jausmą ir užmiršęs tai. Vidurdienio rytas.
4. Avokadų kokteilis su žaliąja arbata: Nors žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų vartojimą, avokadas padeda kovoti su per dideliu valgymu.
5. Avižinių dribsnių ir bananų blynai: Greitas ir paprastas receptas, kuriame naudojamas labiau prinokęs bananas, kuris beveik bus iššvaistomas. Pakartotinai naudokite!
6. Natūralus jogurtas su hidrintomis avižomis: čia pagrindinis dėmesys skiriamas avižoms. Hidratuotas jis gauna minkštą tekstūrą, puikiai tinka naudoti su natūraliu jogurtu ir padeda sureguliuoti žarnyną.
Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kurie atrodo sveiki, bet nėra
Pietūs
7. Krevetės, užplikytos manioko koše ir kvinoja: Paprastas patiekalas, tačiau su tokiu rafinuotumu verta garsaus restorano. Įsitraukite į virėjo vaidmenį ir mėgaukitės šiuo skaniu patiekalu!
8. Ant grotelių keptos jūros ešerys su raugintais grybais: Pasirinkus maistą iš jūros, šis receptas yra ne tik skanus, bet ir lengvas. Jei tu žaidi!
9. Įdaryta vištienos krūtinėlė: Šis patiekalas yra ne tik greitas, bet ir patrauklus: jūs galite pasirinkti savo mėgstamą įdarą, taip pat galite naudoti baltą ar raudoną padažą.
10. Šviesūs Parmigiana baklažanai: Nors daugeliui jis nėra brangus, baklažanai yra ypač maistingi ir turi mažai kalorijų. O kaip išbandyti tai?
11. Vištienos, žirnių, morkų ir pipirų ryžiai: alternatyva išbristi iš vienodumo? ryžių ir pupelių kasdien. Paprasta, greita ir skanu.
Taip pat skaitykite: 10 sveikų alternatyvų, kaip užmušti potraukį saldainiams
12. Keptos jautienos filė mignonas su žirnių tyrėmis: O kaip prekiauti įprasta bulvių koše šiai žirnio alternatyvai? Verta patirties!
Popietinis užkandis
13. Bananų pyrago maišiklis be glitimo: Jis yra ne tik glitimo variantas, bet ir maišytuve, kuris palengvina jo paruošimą.
14. Bananų, be kiaušinių, pieno be blyno: Idealus veganų, alergologų kiaušiniams ir pienui receptas. Jame yra avižinių dribsnių, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
15. Slapukas, tinkamas bananams: Tinka receptas, kuris padeda išlikti tinkamam, nes jame nėra riebalų, cukraus, glitimo ar pieno. Gausu ląstelienos ir vitaminų, jis padeda numalšinti norą valgyti saldainius vidurdienio popietę.
16. Mikrobangų saldžiųjų bulvių traškučiai: Puikus pasirinkimas norint išvengti pramoninių užkandžių, kuriose pilna konservantų ir transriebalų. O geriausia: skanu!
Taip pat skaitykite: 10 sveikų maisto produktų, kurie jus patenkina
17. Tapijokos pyragas: pyrago keistuoliai gali pasinaudoti šia alternatyva. Be skanaus, jis derinamas su pusryčiais ar popietės arbata.
18. Tapijokos omletas: puikus maistas, lengvas ir sveikas, švelnumo, kurį gali suteikti tik tapijoka.
Vakarienė
19. Viso kviečių duonos pyragas: Šis receptas yra lengvas ir sveikas sūrus pyragas, kuriame vartojama viso grūdo duona, kuri ilgiau skatina sotumo jausmą.
20. Orkaitės salotos: Tiems, kuriems sunku valgyti salotas, tai patiekalas, kuris palieka cukiniją ir baklažaną veidą? nepaprastai patrauklus!
21.? Pica? au gratin baklažanai ir cukinijos: Vis dar kalbant apie šias dvi daržoves, kaip būtų galima prekiauti ta ypač kaloringa ir riebi pica, kad būtų sveikesnis ir dar skanesnis maistas? Išbandyk!
22. Natūralus rikotos, saldžiųjų ir rūgščiųjų morkų ir razinų sumuštinis: Ar esate natūralaus sumuštinio gerbėjas? Tada išbandykite šį variantą su rikota, lengvesniu sūriu, morkomis kitaip ir razinomis, kad papildytumėte išskirtinį skonį.
23. Vištienos kapreso pasta: Ar tu beprotiškai valgai makaronus, bet nenori, kad tau kenkia sąžinė? Išbandykite šią versiją. Lengva, greita ir lengva.
24. Tunas su kvinoja pluta: Praktiškas ir šviežias patiekalas karštesnėms dienoms. Tai yra paragauti akimis!
Desertai
25. Vaisiniai ledai: Puikus karštos dienos receptas! Geriausia, kad jis vartoja tik vaisius. O kaip tai išbandyti?
26. Įdaryti obuoliai su granola ir džiovintais vaisiais: Norėdami panaikinti norą valgyti saldumynus, jie taip pat gali būti naudojami kaip jogurto priedas pusryčiams.
27. Carob ir medaus bandelės: Be to, kad morkos yra turtingos mitybos, jos turi vitaminų B1, A ir B2, mažai riebalų ir neturi glitimo. Tai tikrai ingredientas, dėl kurio verta lažintis!
28. Aistros vaisių jogurto flanas: Kitas variantas - nekristi žudant? Saldainiuose. Šis lengvas, lengvas ir gražus receptas suteikia daug naudos, idealiai tinkamas gaminti, kai šeima yra kartu.
29. Šaldytas papajų jogurtas: Puikus karštų dienų receptas yra pagrindinė papaja - vaisiai, kuriuose gausu vitaminų C ir E, kurie padeda virškinti.
30. Braškių saldainiai: Lengvai pagaminamas šis receptas sukuria žaliųjų bananų biomasę, kuri veikia žarnyne ir turi vitaminų A, B1 ir B2, taip pat padeda mitybai. Išbandyk!
Patiks ir nemėgstantiems saldumynų – sveikų avižinių sausainių receptas (Balandis 2024)
- 1,230
