Kaip rodo vardas? mažai angliavandenių valgantiems žmonėms reikia sumažinti angliavandenių kiekį, kurį suvartojate kiekvieną dieną.
Siūloma sumažinti insulino kiekį kraujyje, kad ląstelės būtų „priverstinės“? išskiria kaupiamus riebalus, kad patenkintų energijos poreikį? dėl ko netenkama svorio.
Daugeliui žmonių atrodė neįmanoma sumažinti duonos, pyrago ir kitų angliavandenių turinčių maisto produktų suvartojimą kasdieniame gyvenime. Tačiau šiandien yra daugybė mažai angliavandenių turinčių versijų receptų, kurie padeda kiekvienam labai maloniai laikytis šio valgymo stiliaus! Peržiūrėkite puikius pavyzdžius žemiau!
Mažai angliavandenių turinčių pusryčių receptai
1. Duona, kurioje mažai angliavandenių: duona yra tas maistas, kurio dauguma žmonių praleidžia pradėdami dietą, kurioje mažai angliavandenių. Tačiau pateikus šį receptą, kuriame, be kitų ingredientų, yra migdolų miltai ir kiaušiniai, ši problema baigiasi!
2. Prancūziški skrebučiai, turintys mažai angliavandenių: prancūziški skrebučiai yra prancūziški skrebučiai, tačiau šioje mažai angliavandenių turinčioje versijoje jo yra apie 31 g baltymų, 6 g riebalų ir nėra daug angliavandenių.
Taip pat skaitykite: 12 lengvų maisto produktų, kuriuos reikia valgyti naktį neturint sunkaus skrandžio
3. Duona su mažai angliavandenių sūriu: Sūrio duonos versija, kuriai reikalingi tik du ingredientai: kiaušinis ir sūris (tarkuota mocarela ir parmezanas)! Verta atkreipti dėmesį į receptą ir juo naudotis, kai įveikiate tą klasikinės ir šiltos sūrio duonos norą!
4. Duona su mažai angliavandenių: ši duona yra miela ir puikiai tinka pusryčiams, net ir dėl paruošimo paprastumo! Bet jei norite, vis tiek galite užšaldyti iki paruošto sumuštinio!
5. Duona su mažai angliavandenių baltymais moliūgų: Pagal receptą gaunama maždaug 450 g duonos su maždaug 75 g baltymų, 15 g angliavandenių ir 15 g riebalų. Skanu, tai puikus pasirinkimas pusryčiams ar popietiniams užkandžiams!
6. Duona su mažai angliavandenių turinčia debesimi: puikus patarimas tiems, kas kasdieniame gyvenime praleidžia duoną, juk tai daug lengvesnė versija. Naudosite tik kiaušinius, grietinėlės sūrį, tarkuotą Parmezano sūrį, kepimo miltelius ir druską.
7. Funkcinis mažai angliavandenių kokosų pyragas: Tai yra galimybė pakeisti mažai angliavandenių turinčius pusryčių ritinius! Naudosite migdolų miltus, kokosų miltus, kiaušinius, kokosų aliejų, kokosų pieną, saldiklį pagal skonį, rudųjų linų sėklą, šokolado skonio žirnių baltymus ir mieles.
Taip pat skaitykite: 16 žemų angliavandenių blynų receptų, skirtų praktiškam ir skaniam patiekalui
8. Blynas su mažai angliavandenių baltymais: Yra įvairių būdų, kaip pagaminti baltymingą blyną! Galite pasirinkti, pavyzdžiui, bananą, moliūgą ar saldžias bulves? Bet kokiu atveju rezultatas bus sėkmingas!
9. Citrinos kokteilis su mažai angliavandenių baltymais: Šis kokteilis turi citrininio pyrago įdaro arba meringo konsistenciją. Jis skanus ir gaivus tuo pačiu metu! Receptas yra labai paprastas ir, žinoma, sveikas jūsų pusryčiams!
10. Žemo angliavandenių žemės riešutų sviesto baltymų krepas: mažai angliavandenių turinti versija, labai panaši į tradicinį krepą! Be žemės riešutų sviesto, galite įdaryti bet ko, kas jums labiau patinka (o ar tinka jūsų racionui?)!
Mažo angliavandenių kiekio pietų receptai
11. Skrudinti mažai angliavandenių pomidorai: kaip palikti tradicines salotas ir skrudinti pomidorus su raudonėliais ir bazilikais pagal skonį kaip pica ?! Šis receptas yra labai skanus ir jį pamėgs visa šeima, taip pat jis bus pasirinkimas vegetarams.
12. Mažos angliavandenių vištienos riekelis: puiki alternatyva pietums ar vakarienei, taip pat norint pakeisti vištienos kasdienį vartojimą. Naudosite tik vištienos krūtinėlę, sūrį, kumpį, sviestą ar margariną, kiaušinį, pomidorą, česnaką, baziliką, citriną, juoduosius pipirus ir druską.
Taip pat skaitykite: 12 vištienos frikadelių receptų, kaip greitai ir skaniai pavalgyti
13. Kreminės žemų angliavandenių grybų ankštys: virti al dente ir su šiais grybais ankštis peržengia lygį? už „nuostabiausią akompanimentą, kurio jūs kada nors paragavote“. Geras patarimas lengviems ir elegantiškiems savaitgalio pietums!
14. Mažos angliavandenių vištienos cukinijų salotos: geras patarimas lengviems, sotiems ir sveikiems pietums. Cukinija supjaustoma labai plona ir sujungiama su citrina ir mėtomis, suteikiant ypatingą skonį. Norėdami užbaigti patiekalą, vištienos baltymai!
15. Kepta moliūgo teriyaki vištiena: priešpiečių variantas, kurį netgi galima nunešti į pietų dėžutes darbui. Naudosite tik supjaustytą vištienos krūtinėlę, japonišką moliūgą, rudąjį cukrų, sojos padažą, kukurūzų krakmolą, tarkuotą imbierą, vandenį, paprastą jogurtą, mėtų, druskos, juodųjų pipirų ir alyvuogių aliejų.
16Mažai angliavandenių persikų lazanija: Italijos ir Brazilijos mišinys! Norėdami paruošti, išmeskite tešlą ir į ją įmeskite šviežio persikų palmės, supjaustytą plonomis juostelėmis išilgai. Įdaras gaminamas su baltu avižinių dribsnių padažu ir malta jautiena su pomidorais ir baziliku. Bet jūs galite naudoti savo mėgstamą įdarą!
17. Baklažanai su mažai angliavandenių su angliavandeniais: vegetariškas patiekalas, unikalus ir pilnas skonio. Didžioji recepto paslaptis yra kepti baklažano riekeles? Tai neleidžia jam lašėti vandens į griovelį, dėl kurio viskas būtų labai šlapia.
Taip pat skaitykite: 15 mėsainių receptų tinka nesveikiems užkandžiams ant sąžinės
18. Morkų spagečiai su mažai angliavandenių citrusinių kotletų padažu: tai? Netikri spagečiai? Tai ypač lengvas pasirinkimas. Jis gaminamas tik su morkomis, nuluptais pomidorais, česnakais, alyvuogių aliejumi, cukrumi, druska, tarkuotu sūriu ir baziliku. Puikus savaitgalio patarimas!
19. Mažos angliavandenių kario vištiena: dar viena versija, padedanti išlaikyti sveiką ir malonią dietą. Naudosite tik vištienos krūtinėlę, smulkintą svogūną, kario miltelius, rausvą druską ir rikotos kremą.
20. Mažos angliavandenių kotletai: Dauguma mėsos patiekalų receptų yra įdaryti miltais ir kitais ingredientais, dėl kurių mišinys nėra labai tinkamas maistui, kuriame mažai angliavandenių. Bet ar ši versija, be mažai angliavandenių, yra paprasta, skani, be glitimo ir be laktozės? Reikia tik mėsos ir prieskonių!
21. Mažas angliavandenių išsiskyrimas: lengvesnis tradicinio ir mėgstamo stroganoffo variantas! Naudosite tik supjaustytą vištienos krūtinėlę, svogūną, česnaką, nesaldintą pomidorų minkštimą, buivolių varškę, anglišką padažą, aštrų papriką, druską, pipirus ir šviežias petražoles.
Mažai angliavandenių turinčių vakarienių receptai
22. Mažų angliavandenių migdolų pyragas: Ši tešla yra labai universali ir pyragą galite pasigaminti norimu įdaru. Ir rezultatas yra nuostabus? Net tiems, kurie nesilaiko mažai angliavandenių turinčios dietos, tai patiks! Tešlai naudosite tik kiaušinius, migdolų miltus, tarkuotą Parmezano sūrį, vandenį, alyvuogių aliejų, druską, pipirus, raudonėlį ir kepimo miltelius.
23. Mažo angliavandenių brokolio pyragas: Brokoliai yra labai lengvi ir neturi šio vynuogių vyraujančio skonio, tačiau, jei norite, galite pakeisti dar minkštesniais žiediniais kopūstais. Rezultatas - lengvas, sveikas ir skanus pyragas jūsų vakarienei!
24. Mažai angliavandenių vištienos sriuba: puikus pasirinkimas tiems, kurie nori vakarienei sumažinti angliavandenių kiekį ir taip „atsisakyti dietos“. Šios mažai angliavandenių turinčios versijos paslaptis - pakeisti ryžius į maltus žiedinius kopūstus. Rezultatas yra nuostabus, verta lažintis dėl šio recepto!
25. Mažos angliavandenių brokolių pica: Šis receptas yra puikus pasirinkimas nakčiai (ir picos mėgėjams!). Lengva ir maistinga ši pica, nors ir nėra originalios tešlos traškumas, gerai apgauna naudojamus įdarus. Be to, recepte nėra glitimo ir jį gali vartoti tie, kurie netoleruoja.
26. Mažų angliavandenių baklažanų porai varškė: mažai angliavandenių, be kiaušinių, be laktozės ir veganiškų patiekalų receptas. Jis gaminamas su tofu ir kadangi jame nėra kiaušinių, jis nėra tiksliai keksiukas, tačiau turi panašią tekstūrą, todėl turi savo pavadinimą. Ar pomidorai suteikia ypatingo žavesio, todėl varškė yra graži ir skani? Visiems patiks!
27. Žalias mažo angliavandenių blynas: Ar tešla yra šiame be miltų žaliame blyne, kurio pagrindą sudaro kiaušiniai ir špinatai? Tai iš tikrųjų labai plonas omletas, kurį galite suvynioti ir patiekti kaip blyną. Galite keisti įdarus ir patiekti su padažais, pakepinti ir dar daugiau!
28. Sriuba su mažai angliavandenių: labai lengva sriuba, tačiau ją labai gerai tenkina! Geras patarimas vėsesnėms dienoms. Jums reikės tik cukinijų, vandens kruopų, žiedinių kopūstų, svogūnų, džiovintų prieskonių ir vandens.
29. Mažos angliavandenių vištienos suflė: dar vienas būdas pakeisti kasdienį vištienos paruošimą! Naudosite tik susmulkintą vištieną, kiaušinį, petražoles, baziliką, pomidorą, varškę ir parmezaną. Pagardai taip pat visada gali skirtis pagal jūsų skonį.
30. Mažo angliavandenių ricotta cukinijos suflė: super lengvas ir kitoks pasirinkimas. Šis receptas yra pagamintas su rūkyta rikota, kurią rasite daugelyje prekybos centrų. Be jo, naudosite tik cukinijas, kiaušinį, vandenį, svogūną, druską ir baziliką.
31. Mažos angliavandenių mėsainis: Pagal šį receptą gaunamos keturios 100 g porcijos. Gerai tai, kad mėsainius galima užšaldyti ir vėlesniam vartojimui. Naudosite tik raudoną mėsą (pavyzdžiui, ančiuką), anglišką padažą, česnako miltelius, džiovintas žoleles ir druską.
Mažai angliavandenių užkandžiai
32. Šokolado batonėlis su mažai angliavandenių turinčiu kokosu: ar laikotės dietos ir kamuoja noras valgyti šokoladą, ypač „Prestige“ ?! Geros naujienos yra tai, kad kokosas yra mažai angliavandenių turintis ingredientas, todėl jūs galite save nužudyti neišėję iš dietos. Užsirašykite šio skanaus baro receptą!
33. Slapukai, turintys mažai angliavandenių žemės riešutų: Šis receptas turi tik tris sudedamąsias dalis, yra skanus ir skanus! Tai variantas be glitimo ir laktozės, jame gausu gerųjų riebalų (nepakeičiamų organizmui).Norėdami pakeisti receptą, galite pakeisti žemės riešutų miltus į kitą aliejinių augalų sėklą.
34. Žemo angliavandenių braškių želė atodūsis: puikus pasirinkimas atodūsio mėgėjui, negalinčiam valgyti angliavandenių. Puikus patarimas desertui per savaitę? Naudosite tik kiaušinių baltymus, saldiklį ir nesaldintą braškių uogienę.
35. Mažas angliavandenių moliūgas: Be mažai angliavandenių, šiame recepte nėra glitimo ir laktozės. Tai suteikia daug sotumo, nes turi gerųjų riebalų ir ląstelienos. Tai puikus užkandžių ar pusryčių pasirinkimas, kurį labai lengva pasigaminti!
36. Brigadierė, kurioje mažai angliavandenių: Kas sako, kad negalite valgyti brigados, kai laikotės dietos? Kad angliavandenių nebūtų mažai, brigadeirus iškočiokite į 100% kakavos miltelius arba tamsaus šokolado granules. Peržiūrėkite visą receptą!
37. Mažas angliavandenių granola: pagamintas tik iš skanių ingredientų, tai yra tinkamas pasirinkimas jūsų popietiniam užkandžiui! Jūs naudosite migdolus, brazilinius riešutus, graikinius riešutus, baru riešutus, anakardžius, kiaušinių baltymus, ksilitolį, cinamono miltelius, kokosų aliejų, moliūgą su moliūgu, saulėgrąžų sėklą, linų sėklą, sezamą ir džiovintą kokosą. .
38. Mažos angliavandenių kokosų sausainiai: lengvai pagaminami, šie sausainiai yra puikūs pusryčiams ar ryte. Svarbus patarimas - palikti juos sandariame ir sausame inde, nes jie lengvai sugeria drėgmę.
39. Mažas angliavandenių cinamono lietaus keksas: lengvesnis būdas paragauti šių skanių vaikystės skonio bandelių! Jums reikės migdolų miltų, kokosų miltų, kepimo miltelių, cinamono miltelių, druskos, kokosų pieno, nesūdyto sviesto, saldiklio, kiaušinio ir aliejaus.
40. Persikų sūrio pyragas su mažai angliavandenių desertu: puikus desertas be jūsų cukraus savaitgaliui! Į dietinį sirupą paimkite kokosų, migdolų miltus, saldiklį, nesūdytą sviestą, kiaušinį, grietinėlės sūrį, grietinę ir persikus.
41. „Chickpea“ mažai angliavandenių užkandis: Neįsivaizduoji, ką užkandžiauti savaitgalį žiūrint tą mažą filmą? Gerai pagardinti ir skrudinti avinžirniai yra puikus pasirinkimas, be to, yra lengvai gaminami, baltymingi ir pilni maistinių medžiagų.
Kas sako, kad mažai angliavandenių turintis maistas turi būti monotoniškas ir nuobodus ?! Šie receptai įrodo, kad yra daugybė būdų, kaip sumažinti angliavandenių vartojimą, vis tiek mėgaujantis skaniu maistu!
Zeitgeist: Moving Forward (2011) (Gegužė 2024)
- Maistas
- 1,230
