Kaip po nėštumo turėti plokščią pilvą

Vienas rūpesčių, kurį patiria daugybė moterų, nusprendusios pastoti, yra tai, kaip atrodys jų pilvas po nėštumo. Kūdikiui augant kiekvieną dieną, svajonė turėti ar išlaikyti pilvą tiesiai priklausys nuo priežiūros nėštumo metu, nėštumo metu ir po jo.

Kineziterapijos, pilateso, urogynekologijos ir akušerijos specialistė Amanda Gomes sako, kad kiekvienas atvejis yra atvejis, tačiau šiais laikais, atsižvelgiant į technologijų, medicinos ir estetikos pažangą, grįžti į kūną yra dar lengviau.

Didžioji pilvo po gimdymo paslaptis

Viena iš didžiausių problemų, su kuria kai kurios moterys susiduria nėštumo metu, yra diastazė. Tai susideda iš dešiniojo ir kairiojo pilvo raumenų atskyrimo. Ar žinote raumenis, kurie sudaro pumpurus? pilve ir kurios egzistuoja poromis? Taip, būtent šie raumenys gali per daug nutolti vienas nuo kito ir sukelti diastazę. Ar tai kaip skylė? tarp dviejų raumenų.

Diastazė gali pasireikšti nėštumo metu, o moterys, kurios mankštinasi ir nedirba pilvo, labiau linkusios išsivystyti nėštumo metu.

Kuo anksčiau diagnozuojama, tuo geriau. Po Amanda, praėjus kelioms dienoms po gimdymo, bus galima nustatyti diastazę, kurią galima pajusti liečiant ir atliekant egzaminus:

Vertindamas motiną po gimdymo, gulėdamas, kineziterapeutas deda pirštus, laikydamas atvirą ranką žemiau bambos lygio; Motinos prašoma pakelti galvą ir nukreipti rankas link kelių. Ar tada kineziterapeutas galės pajusti tiesiosios žarnos atsiskyrimo plotį ir mastą? “, - aiškina kineziterapeutas.

Tinkamiausias diastazės gydymas yra mankšta, ir moteris visada turėtų tai daryti su kineziterapeutu. Labiausiai drastiška priemonė būtų plastinė chirurgija, skirta susiūti pilvo raumenis.

Pasak Amandos, dubens dugno ir raumenų stiprinimas prieš nėštumą ir nėštumo metu yra du veiksniai, kurie padeda ir daug, kad moteris prieš tai grįžta į pilvą.

Tarp pratimų, padedančių sustiprinti pilvo raumenis ir dubens dugną, kineziterapeutas cituoja:

Kegelio pratimai

Kegelio pratimai stiprina dubens dugną, ty tarpvietės sritį. Tai padeda moteriai po gimdymo užkirsti kelią šlapimo nelaikymui dėl per didelės gimdos apimties šlapimo pūslėje, taip pat prisidėti prie kūno rengybos atnaujinimo prieš nėštumą.

Pilatesas

Pilatesas yra vienas maloniausių užsiėmimų moterims, norinčioms grįžti į formą po nėštumo. Tai veikia visą kūną, skatindama moters stiprėjimą, gerovę ir gyvenimo kokybę.

Makšties kūgių naudojimas ir pompoarizmas

Kita galimybė sustiprinti dubens dugną ir išvengti tokių problemų, kaip šlapimo nelaikymas ir sfinkterio (išangės) sumažėjimas, yra pompoarizmas, ty intymūs pratimai, atliekami naudojant tinkamą įrangą, kaip parodyta kineziterapeuto vaizdo įraše.

Fizinio aktyvumo svarba norintiems atnaujinti tiesų pilvą

Gydytojai ir specialistai stebimi ir paleidžiami, todėl fizinis aktyvumas yra būtinas tiems, kurie svajoja anksčiau turėti pilvą. Mankšta padeda ne tik sustiprinti raumenis ir dirbti perkrautus raumenis, bet ir suteikia sveikesnį gyvenimą.

Svarbu pabrėžti, kad moteris, be kitų veiksnių, privalo paisyti jos atveju nurodyto apsaugos laikotarpio, kuris skiriasi priklausomai nuo gimdymo pobūdžio:

Atsižvelgiant į chirurginį procesą ir šį perdengimą tarpvietėje, grįžimo į veiklą indikacija yra maždaug 2 mėnesiai, kai įvyksta cezario pjūvis. Kai gimsta normalus gimdymas, kai tik moteris jaučiasi jaukiai. Prisimenant, kad labai svarbu atlikti pratimus, kurie tiek stipriai nespaudžia tarpvietės? “, - praneša Amanda.

5 auksiniai patarimai, kaip susigrąžinti formą po nėštumo

1. Laikykitės dietologų dietos

Tinkama ir sveika mityba yra būtina tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai, be to, ji yra puikus sąjungininkas, norint grąžinti pilvą į normalų gimdymą.

Amanda atskleidžia, kad laikydamasi gydytojų ir dietologų rekomenduojamų dietų moteris išvengs antsvorio ir ištemps pilvo odą. Kai nėštumo metu bus laikomasi sveikos mitybos, nėščioji automatiškai priaugs natūralių nėštumo kilogramų.

2. Lažinkitės dėl limfodrenažo ir estetinių procedūrų

Estetinės procedūros be dietos ir fizinio aktyvumo suteikia moteriai galimybę stiprinti kūno atsigavimą anksčiau.

Amanda atskleidžia, kad limfodrenažas turi pagrindinę vertę po gimdymo, kad sumažėtų skysčių susilaikymas. Derinant su kitomis procedūromis, pilvaplėvės tiesus pilvas yra lengvesnis:

Tokie gydymo metodai kaip karboksiterapija, akupunktūra, lipokavitacija, radijo dažnis, rusų srovė ir daugelis kitų palengvina nepageidaujamų riebalų pašalinimą. Pilatesas davė daug naudos mamoms, norinčioms sugrįžti prie tobulo kūno? “, - sako Amanda.

3. Žindymas yra puikus sąjungininkas norint numesti svorio.

Žindymas taip pat yra puikus sąjungininkas, kai reikia numesti svorio, įgyto nėštumo metu, ir tiesiosios žarnos pilvo atsigavimą. Taip yra todėl, kad maitinant krūtimi kas tris valandas vidutiniškai išleidžiama 500 kalorijų per dieną, sako ekspertas, kuris priduria: „Tikimasi, kad per šešis išskirtinio žindymo mėnesius motina praranda nuo 0,5 iki 1 kg per mėnesį“.

Žindymas taip pat iš organizmo išskiria svarbius hormonus kūno ir pilvo srityje. Amanda atskleidžia: maitinant krūtimi pilvas praranda tą nėštumo aspektą, kuris išlieka net po gimdymo. Taip yra todėl, kad maitinant krūtimi išsiskiria oksitocinas - hormonas, kuris, be kitų svarbių užduočių, padeda gimdai normalizuotis.

4. Venkite nusileisti laikydamiesi 12 kg taisyklės

Geriau nei gydyti yra užkirsti kelią. Antsvorio nepriaugimas yra vienas iš geriausių būdų atkurti savo kūną anksčiau ir išvengti baimingo sustingimo.

Jei moteris priaugo daug papildomų svarų, sunkumas pašalinti papildomą odą žymiai padidėja. Taigi, pasak eksperto, idealas yra nekelti daugiau nei 12 svarų:

Vargu ar tais atvejais, kai moteris tampa per riebi, ji gali susigrąžinti pilvą iš anksčiau. Kartais ji gali numesti svorio, tačiau dažniausiai atsiranda odos perteklius. “, - svarsto kineziterapeutas.

Bet, jei atsiranda sustingimas, yra būdų, kaip pakeisti būklę, atliekant estetines procedūras ir sunkesniais atvejais - chirurginę intervenciją, sako kineziterapeutas.

5. Genetika daro didelę įtaką kūno atsigavimui.

Genetika yra puikus sąjungininkas, kai reikia palaikyti liekną kūną, tačiau moterys, neturinčios šios pagalbos, po nėštumo taip pat gali svajoti apie sausą pilvą. Ekspertas atskleidžia, kad tinkamai mitybai ir fiziniam aktyvumui tiesiosios žarnos pilvas galimas:

„Kai kurios (moterys), nes jos jau praktikuoja fizinę veiklą ir laikosi nepriekaištingos dietos prieš nėštumą ir tuo pačiu metu gali priaugti tik tinkamo nėštumo svorio, o kai jis ateis po gimdymo, jos greitai atgaus savo kūną“, - sako Amanda. .

Priežiūra, kurią turi turėti moteris

Amanda teigia, kad vaikščiojimas, vandens aerobika, šokiai, pilatesas, limfodrenažas ir tinkama mityba yra vienos iš geriausių priežiūros priemonių, kurių gali imtis moterys, siekdamos užtikrinti, kad sveikata būtų atnaujinta ir pilvas po gimdymo lengviau grįžtų į normalią būklę:? nėštumas nėra liga, jis tiesiog reikalauja tam tikros priežiūros !?

Kad kūno pokyčiai vyktų sveikai, būtina atlikti visus būtinus medicininius patikrinimus kartu su specialistais, kurie gali įvertinti, kas yra geriausia kiekvienu atveju.

„Nėštumas yra subtilus momentas bet kurios moters gyvenime ir šiuo laikotarpiu būtina kiekviena priežiūra, kad ji būtų sveika, atsižvelgiant į kūno atsigavimą ir pertvarkymą sveikatos ir gerovės labui“, - pataria ekspertė. .

Liemens dailinimas korseto pagalba. Kaip tinkamai jį išsirinkti bei dėvėti (Balandis 2024)