Mesti svorį yra beveik visų moterų, kurios (arba mano, kad yra) su keletu papildomų svarų, noras. Tačiau užduotis ne visada lengva. Svorio metimas reikalauja disciplinos ir atkaklumo. Tinkama mityba yra visko pagrindas, tačiau ne paslaptis, kad fizinis aktyvumas gali priversti kovoti prieš pusiausvyrą!
Pasak Leandro Galende, sporto bakalauro iš valstybinio Londrinos universiteto (UEL), tinkamiausia procedūra, kad būtų daromas teigiamas poveikis kūno svorio kontrolei, yra vadinamųjų aerobinių pratimų mankšta, atliekant dinamiškas vidutinės ir ilgos trukmės pastangas, pastoviu tempu ir vidutinio intensyvumo. „Šia prasme vaikščiojimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas yra puikūs sąjungininkai moterims, norinčioms sumažinti kūno riebalų kiekį“, - sako jis.
Žemiau yra šių ir kitų puikių svorio metimo veiklų sąrašas:
1. Lenktynės
Bėgimas yra pratimų forma, labai patogi kūno svorio kontrolės programoms, kaip paaiškino Leandro Galende. „Vienas iš privalumų yra didesnis energijos poreikis bėgiojant, taigi, palyginti su kitomis mankštos formomis, sumažėja laikas pasiekti norimų rezultatų“, - sako jis. Bėgdami, priklausomai nuo intensyvumo, per valandą galite išleisti apie 500 kalorijų.
2. Plaukimas
Plaukimas yra neabejotinai puikus pratimas norint numesti svorio, ypač vasarą, kai žmonės yra labiau motyvuoti eiti į užsiėmimus, kurie, be to, yra gaivūs. Maudymas teigiamu veiksniu skatina plūdrumą, kuris vandens aplinkoje sumažina sąnario perkrovą. Kadangi vanduo pasižymi didesniu pasipriešinimu nei oras, plaukimas vis tiek padidina raumenų masę? “- pabrėžia Leandro Galende. Vienoje klasės valandoje galite išleisti iki 800 kalorijų.
3. Važinėjimas dviračiu
Važiuoti dviračiu galima tradiciškai arba dviračiais vidaus, pabrėžia Leandro. „Tokio tipo veikloje kūno svorį palaikančios sąnarių apkrovos yra minimalios, todėl sumažinama traumų rizika“, - sako profesionalas. Važiavimas dviračiu lauke, svarbiausia, yra puikus laisvalaikio praleidimo būdas. Geros žinios yra tai, kad priklausomai nuo to, kaip sunkiai pedaluosite, galite sudeginti nuo 500 iki 1000 kalorijų per valandą.
4. Verpimas
Vis dar atsižvelgiant į dviračių sportą, „Spinning“ klasės, kurios šiandien vyksta daugelyje sporto salių aplink Braziliją, yra puikios norintiems sulieknėti. Teigiama vidaus dviratis Ar tai, kad studentas gali pritaikyti apkrovą ir intensyvumą pagal savo poreikius, pabrėžia Leandro Galende.
5. Vaikščiokite
Nors kai kurie žmonės tuo abejoja, vaikščiojimas yra puikus sąjungininkas žmonėms, norintiems sulieknėti. • Vaikščioti rekomenduojama toms moterims, kurios nori atsisakyti sėslaus gyvenimo būdo, arba toms, kurios turi antsvorio ir netoleruoja intensyvesnių fizinių krūvių. Ar dėl mažesnio sąnario smūgio jis sumažina sužalojimo riziką? - sako profesionalas Leandro.
Jei tai daroma saikingai (ne per lėtai), jis gali suteikti maždaug 350 kalorijų per valandą.
6. Žingsnis
Žingsnis yra aerobinis užsiėmimas, kurio metu naudojama platforma (vadinama žingsniu; portugalų kalba - žingsnis), kurioje praktikuojantis asmuo gali atlikti įvairius judesius, paprastai pakildamas ir krisdamas nuo jo. Pratimai ypač tonizuoja kojas, klubus ir užpakalį. Tai gali sudeginti iki 800 kalorijų per valandą, atsižvelgiant į aktyvumo tempą.
7. Sportbačiai
Tai sportas, kuris, be kalorijų deginimo, padeda tonizuoti šlaunis ir kojas. Tai reikalauja greitų judesių, daug dėmesio ir netgi suteikia žaidėjų socializaciją. Tai gali sudeginti iki 800 kalorijų per valandą.
8. Elipsinis treneris
Elipsinį treniruoklį galima apibrėžti kaip netampingą vaikščiojimo treniruoklį, tačiau prietaisas, be kojų judesių, turi ir rankas, kurios vienu metu gali veikti viršutines ir apatines galūnes. Naudodamiesi elipsiniu treniruokliu, pratimų intensyvumą galite pasirinkti savo nuožiūra, todėl galite pasiekti treniruotę, padidindami ištvermę ir sudegindami daug kalorijų (iki 600 kalorijų per valandą).
9. Irklavimas
Irklavimas yra puikus būdas tonizuoti rankas, taip pat labai maloni veikla. Sudeginama iki 600 kalorijų per valandą, pagerėja laikysena, mažinamas stresas ir padidėja raumenų masė. Tai galima padaryti lauke arba tiesiog su irklavimo mašina sporto salėje.
10. Šokis
Galbūt tai yra vienas smagiausių būdų numesti svorio. Šokis veikia visą kūną ir padeda sumažinti stresą ir (arba) jo išvengti. Bet saugokitės, veikla turėtų būti atliekama mažiausiai valandą, intensyviu tempu (be maivymosi!). Tokiu būdu galite sudeginti nuo 600 iki 800 kalorijų.
11Pratimai DVD
Teisingai žiūrėdami ir vykdydami DVD pratimų instrukcijas, galite sudeginti apie 300 kalorijų per valandą. Teigiama veiklos pusė yra tai, kad ją galima atlikti patogiai namuose.
12. Jodinėjimas žirgais
Ne kiekvienas turi žirgą. Bet jodinėjimas žirgu kartą per savaitę yra geras būdas tinkamai jaustis ir mėgautis gamta. Užsiėmimas gali kainuoti daugiau nei 200 kalorijų per valandą, taip pat padeda tonuoti užpakalį, pilvą ir šlaunis.
13. Šuolis
Šuolių į klasę treniruotės (kai šokinėjanti / šokanti moteris ant batuto) labai sėkmingai lankėsi sporto salėse, įskaitant dideles kalorijų sąnaudas. Per valandą veiklos galima sudeginti nuo 300 iki 600 kalorijų, atsižvelgiant į choreografijos tempą.
14. Zumba
Tai naujausias užsiėmimas, kuris buvo labai sėkmingas moterims, norinčioms numesti svorio ar tiesiog mėgautis mankšta. „Zumba“ klasė maišo įvairius judesius ir ritmus, todėl tai yra maloni veikla, galinti sudeginti apie 500 kalorijų per valandą.
15. Kovos
Tokios kovos kaip „Boxing“, „Muay Thai“ ir „Jiu Jtisu“ jau karščiavo daugelyje sporto salių. Jie ne tik skatina tam tikras kalorijas (apie 600 kalorijų per valandą), bet ir padeda apibrėžti kūną bei mažina stresą.
16. Joga
Tempimas yra naudingas kūnui ir sielai. Keletas žmonių žino, kad jogos praktika taip pat gali padėti numesti svorio! Be to, kad pagerinsite lankstumą ir sumažinsite raumenų skausmą, šiose klasėse galite sudeginti apie 180 kalorijų per valandą.
17. Futbolas
Žaisti futbolą, nors ir neoficialiai, yra puikus būdas sudeginti kalorijas (apie 400 per valandą) ir tada numesti svorio.
18. Kultūrizmas
Jėgos treniruotės sporto salėje, kartu su aerobikos pratimais, yra būtinos norint numesti svorio, taip pat padidinti liesą masę ir suformuoti visą moters kūną.
19. Sodininkystė
Tik nedaugelis žino, tačiau rūpinantis sodu per valandą galima sudeginti apie 200 kalorijų. Bet jūs turite apsisaugoti nuo saulės ir būti hidratuotas gerdami daug vandens!
20. Išvalykite namą
O kaip suvienyti verslą su malonumu? Namo valymas gali išleisti apie 200 kalorijų per valandą. Norėdami praskaidrinti veiklą, rinkitės malonias dainas ir šokkite šluostydamiesi, dulkėdami ir pan. Užduotis paprastai tampa smagesnė.
Kokį pratimą pasirinkti?
Prieš nuspręsdama, kurį pratimą atlikti norint numesti svorio, moteris turėtų kreiptis į kardiologą, kad įvertintų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, sako profesionalas Leandro Galende.
„Gebėjimas užsiimti fizine veikla, patarimas yra ieškoti tos veiklos, kuri teikia malonumą ir gerą savijautą“, - sako Leandro.
• Užsiėmimą turėtų prižiūrėti kūno kultūros ir sporto profesionalas, kuris, be to, kad nurodo geriausią tam žmogui reikalingą veiklą, saugiai kontroliuos mankštos intensyvumą ir trukmę, kad moteris galėtų pasiekti savo tikslus be rizika susižeisti ?, priduria profesionalas.
Nestovėk vietoje! Yra daugybė įvairių užsiėmimų variantų - tiek norintiems sulieknėti, tiek norintiems užtikrinti sveikesnį gyvenimą.
3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ (Gegužė 2024)
- Sportas, Svorio metimas, Sportas
- 1,230
