Kiekvienas, kuris nori išlikti sveikas, žino, kad kasdien būtina atlikti bent 30 minučių 5x fizinius pratimus per savaitę. Jei tikslas yra numesti svorio, veikla turėtų būti šiek tiek intensyvesnė: valandą per dieną. Pradedantiesiems žvalus pasivaikščiojimas yra puikus pasirinkimas. Bet jei neturite daug laiko, ar 30 minučių bėgimas yra toks naudingas, kaip 1 valanda lėtesnės mankštos?
Norėdami numesti svarą per savaitę, turite išpjaustyti ar sudeginti iš viso 500 kalorijų per dieną. Jei iš savo dietos išgersite 250, jums sudegus 250 mankštinsitės. Peržiūrėkite vienos valandos pasivaikščiojimo ir pusvalandžio bėgimo kalorijų palyginimą:
- 60 minučių pasivaikščiojimas 6,4 km / h greičiu praleidžia 243 kalorijas
- 60 minučių pasivaikščiojimas 7,4 km / h greičiu išleidžia 270 kalorijų
- 30 minučių bėgimas 9,6 km / h greičiu išleidžia 270 kalorijų
- 30 minučių bėgimas 10,7 km / h greičiu išleidžia 300 kalorijų
Tai yra, 60 minučių vaikščiojimo (7,4 km / h) arba 30 minučių bėgimo (9,6 km / h) sudegina tą patį kalorijų kiekį. Bet jei esate linkęs vaikščioti lėčiau, jūs tikrai negausite tokios pačios naudos iš bėgiojimo vaikščiodami.
Vienas patarimas yra, net jei turite 60 minučių, darykite 30 minučių bėgimo ir 20 minučių darykite raumenų treniruotes. Tai taip pat padeda padidinti medžiagų apykaitą ir greičiau sudeginti kalorijas. Taip pat padarykite 10 minučių tempimo, svarbu išvengti traumų ir išvengti skausmo.
Per „Yahoo Shine“
Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio (Balandis 2024)
- Mesti svorį
- 1,230
