Tiesa, kiekvienas vaikas turi nemažai rūpesčių. Kaip tėvai, turime galvoti apie mažylių ugdymą, nesvarbu, ar jie skiria mokyklą ir studijas, galvoja apie laisvalaikį ir draugus, su kuriais gyvena ir yra geros sveikatos.
Vis dėlto galvojimas apie tai, ką vaikai valgo, dažnai yra pamiršta funkcija, tačiau iš esmės, nes kokybiška dieta duoda gerų rezultatų ir galima išvengti rimtesnių problemų, tokių kaip vaikų nutukimas.
Tačiau rūpinimasis vaikų maistu yra ne tik cukraus ir riebaus maisto supjaustymas. Taigi žinokite, kokie yra penki mažiausi maisto produktai, kuriuos galite duoti savo vaikams, kad jie geriau rūpintųsi tuo, ką valgo.
1? Traškučiai, pica, grynuoliai
Sveikas protas, kad traškučiai, pica ir grynuoliai Jie yra mėgstamiausias daugumos vaikų maistas. Taip pat žinoma, kad tai nėra sveikas maistas ir jei per daug suvartojama, tai yra pirmas žingsnis į blogus mitybos įpročius.
Nepaisant to, pažymėtina, kad tai nereiškia, kad šie maisto produktai turėtų būti uždrausti naudoti mažiems, o greičiau, kad reikėtų atsižvelgti į porcijų kiekį ir dydį.
Taip pat siūloma pritaikyti šių maisto produktų paruošimą. Vietoj traškučių rinkitės keptos bulvių traškučius. Tą patį galima pritaikyti ir rengiant grynuoliai ir mėsainiai. Taip pat ruošdami picą rinkitės liesesnius sūrius ir stenkitės įberti daugiau daržovių, pavyzdžiui, pomidorų, arugula ar morkų.
2? Nealkoholinis gėrimas ir pramoninės sultys
Be skambučių greitasis maistas, soda yra vienas didžiausių kūdikių maitinimo piktadarių. Tačiau mažai žinoma, kad perdirbtos sultys gali padaryti taip pat blogai, nes kai kuriose sulčių veislėse natūralus minkštimas sudaro tik 10%, o kitose 90% - priedai ir cukrus. Todėl būtina dozuoti ir pasirinkti kuo daugiau natūralių sulčių, vandens ir pieno.
3? Saldūs javai
Vaikų grūdų dėžutės yra patrauklios tiek, kiek yra ženklų ant pakuotės, taip pat vitaminų ir mineralų, esančių tame grūde. Kita vertus, cukraus kiekis dažnai būna didesnis nei vitaminų ir mineralų.
Taigi rinkitės daugiau skaidulų ir mažiau cukraus turinčius grūdus ir ieškokite naujų variantų ir suaugusių grūdų lentynoje. Kitas variantas - patiekti natūralius grūdus, pavyzdžiui, avižas, patiektus su pienu ir vaisiais.
4? Perdirbta mėsa
Dešros ir šalti gabaliukai, tokie kaip kumpis ir saliamiai, yra perdirbta mėsa, į kurią įpilta priedų ir natrio, kuri gali sukelti širdies ligas, nutukimą ir diabetą - problemas, kurios dažniausiai pasireiškia suaugus. Štai kodėl verta mažinti vartojimą ir klijuoti produktų etiketes, norint ieškoti sveikesnių variantų, kuriuose būtų mažiau natrio ir riebalų.
Gary Yourofsky - Q&A Session, 2010 Ga Tech (Balandis 2024)
- Vaikai ir paaugliai
- 1,230
