Šokimas padeda numesti pilvą

Vasara yra sezonas mėgautis karščiu paplūdimyje ir degintis, norint įgauti įdegusią odą. Bet jei jūs atsipalaidavote visus metus ir dabar jums gėda dėvėti bikinį, nes tie išsipūtę pilvo riebalai jus vargina ir neleidžia mėgautis karštomis dienomis, vis tiek yra laiko tai išspręsti.

Jei norite, kad kūnas būtų visada tinkamas, turite laikytis subalansuotos dietos ne tik mėnesius ar savaites prieš atostogas, bet ir visus metus. Be dietos, reikia mankštintis ir norint pasiekti puikių rezultatų, dar geriau, jei juos galima atlikti bet kur, neužimant per daug laiko. Juk užimtas grafikas yra viena didžiausių kliūčių norintiems gyventi sveikesnį gyvenimą.

Tarp mankštos variantų, kuriuos reikia atlikti namuose, šokinėjimas yra idealus būdas pradėti mankštintis kiekvieną dieną ir numesti pilvo riebalus. Tai paprasta fizinė veikla, kuriai nereikia jokių priedų ir kurią gali praktikuoti visi žmonės.

Šokimo pratimai patenka į aerobinių pratimų kategoriją, nes jo ypatybė yra ilgalaikė ir mažo intensyvumo, o tai labai tinka norint numesti pilvą.

Žaisti domkratais pranašumas yra tas, kad šis paprastas pratimas gali pakeisti tokią įrangą kaip dviratis ir bėgimo takas. Geros mainai tiems, kurie nemėgsta sporto salės ar namuose neturi sporto salės įrangos.

Norėdami sunkiai dirbti pilvą ir atsikratyti rankenų kartą ir visiems laikams atlikdami fizinę veiklą, šokinėjantį domkratą susipynkite su raumenų ištvermės pratimais. Minimali šokinėjimo tarp vienos ir kitos minutės trukmė, daugiausia trims užsiėmimams, jau yra būtina mankštinant pilvą.

Kaip teisingai žongliruoti

Šokimas apima sinchronizuotus rankų ir kojų judesius. Norėdami pradėti pratimą, turite būti ant lygaus paviršiaus ir turėti tinkamą stuburą. Kojas laikydami kartu ir ištiesę, kojas laikykite 90 laipsnių kampu. Sulenkite kelius ir šiek tiek prailginkite, kad suteiktumėte kūnui impulsą. Venkite per daug impulsų, kad veiklos pradžioje ne tiek paspartintumėte.

Atlikite sinchronizuotą judesį „atidarykite ir uždarykite“ rankos ir kojos atidaro lanką, lygiagretų kūno išilginei krypčiai, kad delnai susiturtų virš galvos.

Atlikite judesį tol, kol pasieksite impulsą. Jei pasiklydote judesio viduryje, sustokite ir tęskite veiklą nuo pat pradžių.

Norint užtikrinti gerus rezultatus, rekomenduojama atlikti šokinėjimo pratimus kiekvieną dieną vieną minutę, nuo dviejų iki penkių rinkinių, pailsėjus po 30 sekundžių. Jei pradedate fizinę veiklą, pradėkite nuo mažų pratimų ir padidinkite pratimą, laikui bėgant ar jūsų kūnas gali tai atlikti.

Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio (Balandis 2024)