Menopauzės maistas

Menopauzei būdingas menstruacinio ciklo nutraukimas. Laikotarpis iki menopauzės vadinamas klimakteriniu, dažniausiai pasireiškiančiu nuo 45 iki 60 metų.

Šiame etape kiaušidės palaipsniui nustoja gaminti estrogenus ir progesterono hormonus, kol visą laiką praranda savo funkcionalumą. Taigi moteris praranda reprodukcinį sugebėjimą.

Dažniausi šios fazės simptomai yra karščio bangos, prakaitavimas naktį, nemiga, sumažėjęs lytinis potraukis, dirglumas, depresija, makšties sausumas, skausmas lytinių santykių metu, sumažėjęs dėmesys ir atmintis, galvos svaigimas, širdies plakimas, galvos skausmas, nuovargis, sąnarių skausmas, odos problemos (spuogai, plonėjantys plaukai).

Mitybos rekomendacijos

Kai moteris užsiima fizine veikla ir gerai maitinasi, antinksčiai paprastai geriau funkcionuoja gamindami pirmtakus hormonus, tokius kaip pregnenolonas ir DHEA, kurie paverčiami estrogenu, progesteronu ir testosteronu, tokiu būdu palengvindami menopauzės simptomus.

Reikia kontroliuoti kūno svorį su energijos balansu (suvartojimas x kalorijų sąnaudos). Šiuo klausimu iš esmės kalbame apie maistą ir fizinę veiklą.
Kuo natūralesnė moters mityba šiame etape ir kuo skurdesnis perdirbtas maistas, tuo geriau. Tai reiškia dietą, kurioje gausu daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų.

Taip pat verta investuoti į žuvis, ypač tas, kuriose gausu omega-3 (sardinės, tunas, lašiša, silkė) bent du kartus per savaitę. Svarbu riboti riebalų, ypač sočiųjų ir transriebalų, suvartojimą gyvūniniuose ir pramoniniuose produktuose, vartojimą. Taigi visada investuokite į liesą mėsą ir neriebius pieno produktus.

Kita maistinė medžiaga, kurią reikėtų kontroliuoti, yra natris, teikiant pirmenybę natūraliems prieskoniams (žolelėms) ir pasirūpinant įdėto maisto, stalo druskos, sojos padažo ir kitų natrių turinčių maisto produktų vartojimu.

Norint pagerinti simptomus, verta vartoti maisto produktus, kurie yra fitoestrogenų šaltiniai, augalų augalai, kurių žmogaus organizmas veikia panašiai kaip estrogenai. Pavyzdžiai yra sojos produktai, linų sėmenys ir tryniai.

Kita svarbi problema yra ta, kad mažėjant moterų hormonų lygiui, vystosi osteoporozės rizika. Todėl turėtume būti atsargūs valgydami maistą, kuriame gausu kalcio, vitamino D, cinko ir magnio: nugriebtas pienas, tamsiai žalias lapines daržoves, kiaušinius, žuvų taukus, nesmulkintus grūdus, riešutus, pupeles.

Kofeiną ir alkoholį reikia vartoti labai saikingai, nes jie yra diuretikai, todėl padidėja kalcio ir cinko praradimas šlapime, o alkoholis vis tiek blogina šilumą.

Menopace maisto papildas. Pakeiskite savo pažiūrį į menopauzę (Kovo 2024)