Ar jūs einate į sporto salę, ar treniruotės miesto parkuose ir aikštėse negarantuoja gerų rezultatų tam tikroms kūno dalims? Nesvarbu, kiek valandų per dieną praleidžiate sportuodami, raumenis turite dirbti atskirai.
Pavyzdžiui, jei norite pasiekti svajonių užpakalį, labai svarbu pasirinkti tinkamus pratimus. Ar galite naudotis žemiau pateiktomis serijomis, kad dirbtumėte sėdmenis ir šlaunis? ir įsitikinkite, kad jūsų? visada būk lūkesčių ribose.
1? Pritūpimas + smūgis atgal
Pradėkite padėdami kojas lygiagrečiai pečiams. Tada, laikydami stuburą vertikaliai, atlikite pritūpimą. Teisingas judesys imituoja sėdėjimo ore veiksmus. Galiausiai ištieskite kairę koją taip, lyg spardytumėtės atgal, ištiesdami rankas į priekį. Grįžkite į pritūpimo padėtį ir pakartokite judesius dešine koja. Bendra serija turėtų būti vienos minutės.
2? Kriauklė
Kojas padėkite lygiagrečiai pečiams. Dešine koja ženkite į priekį, tada susiraukite tarsi atsiklaupę. Dešinė koja turėtų sudaryti 90 laipsnių kampą prie grindų. Laikykite savo kūno svorį ant kulnų ir 12 kartų pakartokite judesį prieš apversdami kojų padėtį.
3? Sėdmenys 4 atramos
Keturios atramos? Tai dar vienas fantastiškas pratimas tonizuoti užpakalį. Atsiklaupę, atsipalaiduokite abiem rankomis ant grindų priešais save, kad jūsų kulna būtų tiesi. Tada kaire koja atsukite atgal, eilės tvarka grįždami į pradinę padėtį. Kartokite judesį 12 kartų viena koja, tada darykite tą patį su kita.
4? Kojos pakėlimas su kamuoliu
Atsigulkite ant pilvo ant mankštos rutulio ir pailsėkite rankas ant grindų. Laikydami stuburą vertikaliai, prieš keisdami kojas, pakelkite vieną koją atgal, pakeldami orą ir 12 kartų pakartodami judesį.
5? Paprastas pritūpimas
Taip pat efektyvūs yra paprasti pritūpimai. Padėkite kojas lygiagrečiai pečiams, tada pritūpkite išlaikydami stuburą vertikaliai ir judindami rankas į priekį. Kartokite pratimą maždaug vieną minutę.
6? Klubo pakėlimas
Gulėdami su nugara ant grindų, padėkite rankas prie kūno skilties. Tada pakelkite klubą ir nukelkite užpakalį nuo grindų. Stenkitės, kad jūsų stuburas visada būtų stačias. Kartokite judesį maždaug vieną minutę.
7? Šoninis kėlimas
Atsigulkite ant šono, kai ranka tiesiai virš galvos. Pakelkite viršutinę kojos dalį iki maksimalios ribos, tada nuleiskite ją atgal į pradinę padėtį. Prieš perjungdami šonus, pakartokite judesį maždaug minutę.
Norėdami teisingai atlikti bet kokius fizinius pratimus, kreipkitės į kūno kultūros specialistą. Tokiu būdu būsite tikri, kad nepažeisite savo sveikatos neteisingais ar staigiais judesiais. Pvz., Stuburas gali labai nukentėti dėl netinkamai atliktos veiklos.
Taip pat atminkite, kad pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Nerekomenduojama jų praktikuoti kartą ar du per savaitę, nes raumenys linkę prie to priprasti. rutina, o rezultatai nebus patenkinti.
Be to, fizinių pratimų derinimas su sveika mityba, tinkamai nurodytas dietologo, taip pat yra būdas pasiekti jūsų kūnui keliamus tikslus.
LORENA ALVES - Fitness Model ► Butt Exercises for Women @ Brazil (Balandis 2024)
- Sportas, kūno rengyba
- 1,230
