Kaip mesti rūkyti

Šiais laikais cigarečių žala grožiui ir, svarbiausia, sveikatai, jau yra žinoma ir daug aptariama. Tačiau kai kurie žmonės vis dar stengiasi atsikratyti šios priklausomybės, tokios kenksmingos jų gyvenimui. Galų gale, be to, kad daro žalą sveikatai, cigaretės gali sukelti ir socialinių problemų, nes šiais laikais cigaretės nebėra vertinamos kaip gražios, o kaip klaidingos.

Pabaiga priklausomybė nuo cigarečių Tai gali būti gana sunku ir pareikalauti daug valios jėgų, tačiau nauda yra proporcinga šiam sunkumui ir prasideda, kai tik asmuo nustos rūkyti. Atsižvelgdami į tai, mes pasirinkome keletą pasiūlymų, kurie padės norintiems pašalinkite cigaretę iš savo gyvenimo.

Mesti rūkyti privalumai

Tarp privalumų baigtis priklausomybe nuo cigarečiųVienas iš jų yra širdies ritmo ir kraujospūdžio sumažėjimas, kuris įvyksta maždaug per dvidešimt minučių po mesti rūkyti.

Taip pat yra ilgalaikės naudos tiems, kurie nusprendžia mesti rūkyti. Manoma, kad nuo 48 iki 72 valandų po mesti rūkyti, jūsų kūnas pradeda gerinti kai kurias nepaprastai svarbias jūsų organizmo funkcijas, tokias kaip kvėpavimo funkcija ir audinių deguonies tiekimas.

Tyrimai rodo, kad po dešimties metų be cigaretės sumažėja ir vėžio rizika. Maždaug po dvidešimties metų cigarečių pažeidimai gali būti tokios minimalios, kad jos tampa beveik nepastebimos. Tačiau šie rezultatai kiekvienam asmeniui gali skirtis priklausomai nuo to, kiek žmogus rūkė per dieną ir kiek metų jis išgyveno šią priklausomybę.

Kaip mesti rūkyti

Šiuo metu yra keletas gydymo būdų, skirtų narkotikams pašalinti rūkymasTačiau dažnai produktas tiesiog negali išspręsti problemos. Tokiais atvejais atsakingas specialistas gali pasiūlyti rūkymo būdų derinį, kad būtų galima atsikratyti priklausomybės be papildomų kančių, palaipsniui jį pašalinant.

Kaip ir poelgis rūkymas stimuliuoja malonumo regionus smegenyseLabai įprasta, kad žmogus nori rūkyti, kai yra sunkios ar stresinės situacijos. Šia prasme įdomu kreiptis į psichologinį gydymą. Gali būti, kad išsprendęs psichologinę problemą, nesvarbu, ar tai stresas, ar nerimas, rūkalius gali atsikratyti priklausomybės.

Vienas iš būdai mesti rūkyti yra kontroliuoti nikotino nutraukimo pasekmes. Kai žmogus nustoja rūkyti, jis kenčia nuo šios medžiagos trūkumo organizme ir tai sukelia keletą labai nemalonių pojūčių. Tokiais atvejais terapiniai nikotino pleistrai arba nikotino kramtomosios gumos gali būti puikūs sąjungininkai, nes jie išskiria tik nikotiną ir yra mažiau kenksmingi nei cigaretės.

Kitos formos pašalinti priklausomybę nuo cigarečių apima ne nikotino turinčius vaistus, tokius kaip antidepresantas bupropionas ir antihipertenziniai vaistai vareniklinas. Nuo vareniklinas Tai stipriausias ir efektyviausias iš jų, bet to dar gali neužtekti tam, kas stipriai rūko.

Kaip susidoroti su potraukiu rūkyti?

Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip gerai pasielgti, kai turite tokią stiprią noras rūkyti:

• Treniruokitės giliai kvėpuodami nutraukimo priepuolių metu;
• Gerkite daug vandens, ypač kai esate a nikotino nutraukimo krizė;
• Visada saugokite ką nors aplinkui, kad galėtumėte kramtyti, kai jaučiatės rūkymas. Tai gali būti dantenos be cukraus, saldainiai ar džiovinti vaisiai;
• Nukreipkite dėmesį į daiktus, su kuriais jūs negalite elgtis praleisk cigaretę rankose. Paprasti daiktai, tokie kaip rašiklis, plaukų juosta ar stebuklingas kubas, gali būti puikūs sąjungininkai;
• Reguliariai sportuokite ir mėgaukitės vaikščiojimu, net ir šalia teismo, kuriame gyvenate, kad būtumėte atitraukti;
• Pašalinkite mintis, kurios verčia jus rūkyti, verčiau galvokite apie ką nors malonaus, pavyzdžiui, jums patinkančią dainą ar filmą;
• Venkite įpročių, kurie yra susiję priklausomybė nuo cigarečių. Pvz., Jei rūkote gerdami kavą, venkite kavos, kai pradedate mesti;
• Jei gyvenate su žmonėmis, kurie rūko, ir kurį laiką negali nuo jų išeiti, nepalikite arti rūkydami.

Su šiais patarimais galima mesti rūkyti, tačiau tam reikia būti gana ryžtingam. Atminkite, kad norint išgydyti šią priklausomybę, galite kreiptis į gydytoją ir kreiptis pagalbos. Turėkite valios ir galėsite atsisakyti šio įpročio.

Lengvas būdas mesti rūkyti (Gegužė 2024)