Maitinimo vietų, kavinių ir gatvės kavinių gausu. Naudojant įvairius meniu ir etninius maisto produktus, kiekvieną dieną galima valgyti skirtingai. Dėl netinkamos ingredientų paruošimo ir laikymo netinkama higiena gali sukelti ligą ir infekciją. Todėl svarbu atsiminti, ką dedate ant savo lėkštės valgydami, taip pat svarbu teikti pirmenybę skaniam ir sveikam maistui.
Restorano higiena
Dietologės Camila Fiorenzzi kruopštus aplinkos stebėjimas yra vertinamas dalykas valgymo metu. • Žinokite apie vietos švarą, lentelių išdėstymą ir aplinkos sutvarkymą. Stebėti, ar restoranas yra švarus, būtina pasirinkti, - sako jis.
Atkreipkite dėmesį, kaip patiekiamas maistas. Jie turi būti visiškai padengti vabzdžiams apsaugoti, išdėstyti ugniai atspariose aliuminio vietose ir tiesiogiai veikiant ugniai. Tokiu būdu jie visada bus šilti ir be vabzdžių, galinčių sukelti ligas? “- komentuoja dietologė.
Pusryčiai
Rytinė kava yra pirmasis dienos valgis ir turėtų būti gerai paruošta.? Svarbu būti atsargiems pusryčių metu, nes tai labai svarbus valgis. Jogurtai, pienas su kava, granola ir vaisiai negali praleisti? - sako Camila.
Jei einate į kavinę ar kepyklą, pirmenybę teikite natūraliems užkandžiams ir įpilkite natūralių sulčių, kad sustiprintumėte mitybą.
Restoranai siūlo įvairius suktinukus, tačiau visada žinokite apie jų kiekį. Draudžiama valgyti duoną, bet valgyti saikingai. Pavyzdžiui, sviestą pakeiskite baltu sūriu? “, - sako dietologė.
Pietūs: pasidaryk pats savo lėkštę
Nepamirškite apie salotas per pietus. ? Restoranuose galite rasti įvairių lapų. Pagaminkite įvairius patiekalus: pavyzdžiui, salotas, tarkuotas morkas, alyvuoges, baltąjį sūrį, pomidorus, agurkus. Ožiaragis su padažais ?, pataria Camila.
Taip pat saikingai vartokite angliavandenius. Nepamirškite ryžių, manijos ir baltymų, tokių kaip vištiena, mėsa ir žuvis, - komentuoja dietologė.
Nors viliojanti, neprekiauokite pilnu pietų patiekalu užkandžiui ar užkandžiui. Svarbu maitintis visavertiškai, kad būtų užtikrintos dienos metu reikalingos maistinės medžiagos.
Vakarienė
Rekomenduojama naktį valgyti lengvesnį maistą. ? Salotų ar daržovių sriuba visada yra gera! Ar valgote gerai, ar nestipriai ?, pataria dietologė. Vakarieniaudami bet kokia kaina venkite valgyti sunkių užkandžių ir kontroliuokite laiką nevalgyti per vėlai.
Venkite kepto maisto ir greito maisto
Pamirškite restoranuose keptą maistą. Visada teikite pirmenybę virintam ar keptam maistui. Keptas maistas nebėra toks sveikas ir valgyti jį lauke nėra tinkamas pasirinkimas, nes jis gali skaudėti skrandį ir sukelti pykinimą visą dieną? “, - sako Camila.
Valgyti greito maisto restoranuose, kai esate toli nuo namų, labai vilioja, nes tai greita ir numalšina stiprų potraukį valgyti, tačiau pasirinkę šiuos maisto produktus galite sutrikdyti savo mitybą ir sukelti nutukimą.
Gėrimai ir desertai
Kalbant apie gėrimus, pirmenybę teikite natūralioms sultims. Palikite sodą atidėti. Kasdien rekomenduojamos natūralios arba minkštimo sultys.?, Komentuoja Camila.
Sveiki desertai visada yra labai laukiami. Pirmenybę teikite vaisiams ir drebučiams, ypač karštomis dienomis. Ar tai gaivūs ir super sveiki desertai? - sako dietologė Camila.
Maitinimo laikas
Nors darbo rutina yra intensyvi, turite tiksliai atsižvelgti į kiekvieno valgymo laiką. Ramiai sudarykite savo tvarkaraštį, gerai sukramtykite maistą ir paragaukite kiekvieno. Sveikas maistas reiškia ne tik tai, kad lėkštėje būtų kokybiškas maistas, bet ir valgykite ramiai bei kartais, kaip rekomenduoja jūsų dietologas? “- pataria Camila.
Nepraleisk valgymo
Rekomenduojama valgyti bent kas 3 valandas. Tokiu būdu jūs visada turėsite ką nors savo skrandyje ir nebūsite tokie alkani kito valgymo metu. Visada pasiimkite vaisių su savimi, kad ir kur būtumėte, tiek darbe, tiek kur nors kitur, išskyrus namus. Jei turite šaldytuvą, atsineškite vaisių sulčių ar salotų nedidelėje porcijoje? - sako Camila.
Vykdykite dietologo patarimus ir visada žinokite apie restorano higieną. Svarbu tinkamai valgyti ir gerbti pietų laiką. Valgydami sveikai ir sveikai, turėsite geresnį nusistatymą ir geriau atliksite savo kasdienes užduotis.
Ką valgyti vakarienei (Gegužė 2024)
- Maistas
- 1,230
