Kad mankšta yra būtina norint išlikti tinkamam ir užtikrinti geresnę sveikatą bei gyvenimo kokybę, niekas neabejoja! Šiais laikais vis daugiau moterų ir vyrų turi teigiamą įprotį eiti į sporto salę bent tris kartus per savaitę. Kai kurie žmonės eina dar toliau: keletą dienų per savaitę sportuoja sporto salėje, kiti, pavyzdžiui, lauke.
Mankšta, tinkama mityba, sveikesnio gyvenimo būdo įpročiai yra tos temos, kurios laimei burnoje? įvairaus amžiaus žmonių šiandien. Tačiau taip pat faktas, kad šie klausimai sukelia daug abejonių ir net tam tikrų ginčų, ypač kai pagrindinis dėmesys skiriamas sporto salėje praktikuojamiems pratimams.
"Kultūrizmas sulėtėja", "Kiek laiko man reikia treniruotis?", "Po sporto salės suteikia daugiau alkio", "Galima vartoti tik išrūgas, kurios dirba sunkiai" Tai tik keli klausimai, keliantys abejonių. Žemiau specialistai kalba apie pagrindinius mitus ir tiesas apie sporto salę ir maistą treniruotėms.
1. Kultūrizmas nepraranda svorio
MITAS Taip, jūs mesti svorį. Jei kultūrizmas yra gerai orientuotas į tūrį ir intensyvumą, tai labai efektyvus svorio metimas. Nes, padidėjus raumenų masei, padidėja kalorijų sąnaudos ir pagreitėja medžiagų apykaita? “, - aiškina„ Just Fit “akademijų kūno kultūros specialistas César Gomes.
2. Kultūrizmas tikrai privers mane atrodyti stipriai?
MITAS Ne Galite turėti standų kūną, sunkų, bet vis dar labai moterišką kultūrizmo pratimus? “, - aiškina Gomesas.
Taip pat skaitykite: 10 būdų, kaip išvengti persivalgymo po treniruotės
3. Treniruotės daro jus alkanesnius
TIESA. ? Kadangi jūs treniruojatės, jums reikia energijos atliekant pratimus, todėl turėsite atsistatyti. Labai svarbu palydėti mitybos specialistą, kurio specializacija yra sportinė mityba, kad po treniruotės būtų galima tinkamai papildyti maistines medžiagas ir pasiekti norimų rezultatų? “, - sako Gomesas.
„Sporto praktika lemia energijos sąnaudas ir raumenų katabolizmą, o panaudotų atsargų atstatymo ir audinių atstatymo poreikis. Centrinė nervų sistema sukelia daugybę reakcijų, skatinančių alkio centrą“, - sako dietologas Andrea Zaccaro, Brazilijos asociacijos prezidentas. sportinės mitybos.
4. Geriau treniruotis naktį nei ryte
MITAS Kaip aiškina Gomesas, tai yra individualus dalykas. „Geriausias laikas treniruotis yra tas, kurį labiausiai norisi ir nori, todėl treniruotės duos daug daugiau“, - sako jis.
5. Kuo ilgesni mokymai, tuo geriau.
MITAS „Viskas priklauso nuo žmogaus tikslo, tačiau idealus treniruočių laikas yra nuo 45 minučių iki maksimalios 60 minučių“, - sako Gomesas.
T. y., Nėra prasmės dvi ar tris valandas praleisti sporto salėje galvojant, kad dėl šios priežasties pasieksite greitų rezultatų. Idealiu atveju laikykitės gairių, kurias pateikė šios srities profesionalas.
6. Pasninko treniruotės visada yra geriausias pasirinkimas, nes netenkama svorio
MITAS • Nepraranda svorio, be to, yra pavojingas sveikatai. Jei treniruojatės nevalgydami, galite susirgti hipoglikemija ir susirgti? “, - sako Gomesas.
Andrea pabrėžia, kad pasninko treniruotės idėja kilo dėl galimybės, kad ankstesnis ir perteklinis maistas kliudo riebalų deginimui treniruotės metu, vyraujant jo vartojimui. • Kol lieka mažai ar vidutinio intensyvumo sporto šakų atsargos, treniruotis galima trumpai - nuo trijų iki keturių valandų - arba ryte. Reikia būti atsargiems, jei badavimo laikotarpis yra ilgesnis ir jei asmuo yra jautrus silpnumui. Pats svorio metimas turėtų būti galvojamas apie 24 valandas per parą, todėl maistas prieš treniruotę neturės tiek daug svorio galutiniame rezultate?, Sako.
7. Prieš treniruotę pravartu valgyti angliavandenius
TIESA. Anot Andrea, angliavandeniai yra tinkamiausias kuras žmogaus kūnui tiek aerobinio, tiek anaerobinio poilsio ar mankštos metu. • Prieš treniruotę būtina užpildyti atsargas. Rekomenduojama suvartoti net minimalų kiekį, pavyzdžiui, duonos, sausainių, pyragų ar kitokio tipo angliavandenių?, Sako.
• Vis dar rekomenduojama nevalgyti daug skaidulų ar riebalų, nes jie trukdys virškinimui ir pasisavinimui bei apsunkins sportą. Jei sunaudosite kitą energijos šaltinį, pavyzdžiui, baltymus, o ne angliavandenius, jis bus sudegintas ir dalį jo, kuris nėra skirtas šiam tikslui, pašalins inkstai, padidindami inkstų ekskreciją? - aiškina dietologė.
8Po treniruotės būtina valgyti baltymus.
TIESA. Raumenų skaidulų atsistatymas įvyks po stimuliavimo ir truks mažiausiai 48 valandas. Maitinimas turėtų apimti baltymų kiekį, kad palaikytų 24 valandas kraujo ląstelių statybinės medžiagos koncentraciją. Todėl baltymų porcijos turėtų būti bent jau pagrindiniuose dienos patiekaluose? “, - pabrėžia Andrea.
9. Mažas svoris ir pasikartojimas verčia mesti svorį.
SANTYKIAI TEISĖ. „Šis treniruotės būdas padidina raumenų ištvermę, jis taip pat prisideda prie svorio metimo, jei poilsio laikas tarp komplektų neviršija 30 sekundžių“, - aiškina Gomesas.
Taip pat atminkite: treniruotes, kurias privaloma atlikti, turėtų organizuoti kūno kultūros pedagogas, kad įsitikintų, jog rezultatai iš tikrųjų yra teigiami.
10. Žmonės, kurie pradeda treniruotis, gali padidinti svorį
TIESA. Andrea aiškina, kad kai kurie žmonės gali priaugti svorio dėl dviejų priežasčių. Padidėjusi raumenų masė suteikia svarų rezultatą, nes tai yra tankesnis audinys. Dėl to individas gali jausti svorį, padidėjus svoriui? “, - sako jis.
• Maisto suvartojimas viršija energijos sąnaudas gali padidėti kūno riebalų kiekis. Dėl netinkamų papildų vartojimo ir elgesio prieš treniruotes, jų metu ir po jų gali padidėti kūno riebalai? - priduria dietologė.
11. Negalima pasiekti gerų rezultatų nevartodama maisto papildų (pvz., Išrūgos, „Bcaa“)
MITAS „Taip, įmanoma, bet jei reikia vartoti papildus, gali pasakyti tik dietologas“, - aiškina Gomesas.
Andrea pabrėžia, kad gerų rezultatų galima pasiekti nevartojant papildų. • Svarbu pasirūpinti pakankamu maisto kiekiu, tenkinančiu dienos poreikius. Gali atsitikti, kad papildas daro didelę įtaką veiklai ir padidina liesą masę, kai maisto yra mažiau nei reikia kasdien. Pavyzdžiui, išrūgos suteikia 24 g baltymų ir lygios 100 g liesos mėsos, sako jis.
12. Po treniruotės verta vartoti izotoninį.
TIESA. Izotoninis yra skirtas papildyti energiją (angliavandenius) ir mineralus, prarastus fizinio krūvio metu. Jei treniruotės yra per ilgos arba pakaitinis šėrimas nėra greitas, ar galima naudoti izotoninį ?, pataria Andrea.
„Sveikiems žmonėms, kurie prakaituoja per daug arba sportuoja tokioms sąlygoms, kurios pakenčia prakaitavimą, pavyzdžiui, aukštai temperatūrai ir drėgmei, gali būti naudingas gėrimas“, - priduria dietologė.
13. Jei aš patiriu raumenų skausmą, ar tai yra todėl, kad kultūrizmas daro poveikį?
MITAS Tai nėra rezultato sinonimas! Kai asmuo niekada nesitreniravo ir pradeda mankštintis, nėra skausmo, kurį sukelia raumenų skaidulų uždegimas dėl šio naujo stimulo. Skausmas, kuris turi praeiti ne ilgiau kaip per tris dienas, išskyrus tai, kad skausmas yra įspėjimas, kad kažkas ne taip ?, vadovauja Gomai.
14. Man reikia kasdien treniruotis, norint pasiekti rezultatų.
MITAS „Tai priklauso nuo to, kaip buvo rengiami jūsų mokymai, tačiau išlaikydami lankymą bent tris dienas per savaitę kartu su gera mityba tikrai pasieksite norimų rezultatų“, - sako profesionalas.
15. Per tris mėnesius galėsiu pamatyti pratimų rezultatą
SANTYKIAI TEISĖ. „Jei esate pareigingas, drausmingas ir laikotės kūno kultūros profesionalo nurodymų, tikrai“, - sako Gomesas.
Tačiau atkreiptinas dėmesys: norint pasiekti rezultatų, svarbu būti drausmingiems ir laikytis subalansuotos dietos (geriausia kartu su dietologu).
Taip pat kiekvienas žmogus yra unikalus. Kai kuriems rezultatai gali pasirodyti greitesni; kitiems tai gali užtrukti šiek tiek ilgiau. Tačiau svarbu susikaupti ir pastovėti sporto salėje bei kontroliuoti mitybą.
16. Tempimas po treniruotės visada sukelia traumas
MITAS Ar tai priklauso nuo asmens mokymo lygio? Pradedantiesiems ir tarpininkams, ne, jei tempimas atliekamas atsipalaidavus? - aiškina Gomesas.
17. Treniruotes prieš treniruotę pakanka
SANTYKIAI tiesa. Kai kuriems žmonėms to gali pakakti; kitiems ne. Tai priklausys nuo jūsų tempimo poreikio. Jei turite labai trumpus raumenis, sunku atlikti kai kuriuos sąnario judesius, jums reikės kažko konkretesnio, pavyzdžiui, tempimo klasės? - sako mokytoja.
18. Bėgimas trukdo kultūrizmo rezultatams, nes neleidžia man priaugti svorio
SANTYKIAI tiesa. Jei tikslas yra padidinti raumenų masę, taip. Prieš varžybas sunaudotas glikogenas (raumenyse kaupiama energija) kliudys padidinti krūvį ir greičiau pavargs raumenys? “, - aiškina Gomesas.
Idealiausia yra pirmiausia treniruotis pagal svorį, o bėgti vėliau - nuo lengvo iki vidutinio intensyvumo, - nurodo mokytojas.
19. Pilvo pūtimas yra geriausia mankšta pilvui
MITAS • Pilvo pratimai skirti raumenims stiprinti. Norėdami netekti pilvo: maisto atnaujinimas, kultūrizmo ir aerobikos treniruotės, tinkamai suprogramuotos kūno kultūros mokytojo?, Pabrėžia Gomesas.
20. Svorio treniruotės yra pavojingos senatvėje
MITAS „Jei nėra kontraindikacijų, kultūrizmas senjorams yra būtinas norint palaikyti raumenų jėgą, užkirsti kelią kritimams ir užkirsti kelią bei kontroliuoti osteoporozę bei pasiūlyti dar keletą kitų privalumų“, - aiškina profesorius.
21. Vaikai iki 16 metų negali užsiimti kultūrizmu
MITAS „Jaunesni nei 16 metų vaikai gali treniruotis svorio pratimais, jei jiems taip pat vadovauja kūno kultūros mokytojas, nuo lengvo iki vidutinio intensyvumo“, - sako Gomesas.
22. Treniruotės šaltyje visada būna plonesnės
MITAS „Nebūtinai, tai priklausys nuo visų veiksnių, kaip ir bet kuriuo kitu metų laikotarpiu: disciplinos, atsidavimo ir dažnumo, kartu su tinkama mitybos orientacija“, - sako Gomesas.
„Kvapą gniaužia treniruotės šaltyje, kad apšilimas turi būti efektyvesnis, kad būtų išvengta traumų“, - sako jis.
23. Norėdami numesti svorio, turite susilieti su aerobika su kultūrizmu
TIESA. „Praktikuodamas abu būdus, žmogus turės didesnį rezultatų efektyvumą, jei tik profesionalas mokys tinkamai treniruotis?“, - aiškina Gomesas.
24. Funkcinė treniruotė naudinga norintiems sulieknėti
TIESA. Tai dar viena mokymo forma, padedanti pasiekti tikslą. Tai įdomu tiems, kurie nemėgsta daug kultūrizmo, nes funkciniai treniruotės yra dinamiškesnės ir vienu metu dirba su keliomis raumenų grupėmis. Taigi išeina, kad kalorijos yra labai brangios? “- pabrėžia mokytojas.
25. Bėgimas ant kranto neduoda tokių pačių rezultatų, kaip bėgimas lauke.
MITAS Taip, jei tikslas yra atlikti aerobinį darbą, tai pagerina širdies ir plaučių būklę. Tačiau yra tokių, kurie mėgsta bėgti lauke, ypač parkuose, būti gamtos dalimi? “, - aiškina Gomesas.
26. Dėl perkrovos galite susižeisti.
TIESA. Taip, galite. Kultūrizmo svorio didinimas turi būti laipsniškas ir atitikti pratimų apimtį. Kiekvienas mokymas turi būti gerai orientuotas? “, - pabrėžia mokytojas.
27. Per mažiau nei 30 minučių kūnas net nepradeda deginti kalorijų
SANTYKIAI tiesa. Po sunkaus fizinio krūvio kūnui nebereikia tiek daug laiko, kad jis galėtų pradėti deginti riebalus. Tačiau pradžioje metabolizmas paspartėja, kai yra hormonų, kurie pasiekia idealią koncentraciją tik po 30 minučių mankštos? “, - aiškina Gomesas.
28. Galite gerti tik tas išrūgas, kurios sunkiai treniruojasi sporto salėje
MITAS „Išrūgų papildas yra naudojamas daugelyje produktų, siekiant padidinti baltymų kiekį, pavyzdžiui, svorio metimo kokteiliuose, mišiniuose vaikams ar pacientams apskritai“, - sako Andrea.
Svarbu tai, kad padidėjęs baltymų poreikis dėl intensyvaus treniruotės sporto salėje gali būti patenkintas laikantis dietos, o jei nėra ar nėra sunku vartoti, jis yra nurodytas papildas. Jei žmonės, jautrūs baltymų pertekliui ar inkstų ar kepenų problemoms, turėtų vengti maisto papildų, priduria dietologė.
29. Tie, kurie treniruojasi, bet nesilaiko subalansuotos dietos, paprastai negali numesti svorio.
TIESA. Žmogus, kuris mankštinasi tik sporto salėje, bet nesilaiko tinkamos dietos, greičiausiai negalės numesti svorio. • Svorio metimas yra susijęs su dienos energijos suvartojimo deficitu. Treniruotės gali pagerinti raumenų būklę ir paskatinti medžiagų apykaitą, tačiau netinkamo maisto kompensavimas gali neigiamai įsiterpti. Taip pat, jei nėra tinkamo maisto, tai gali kliudyti raumenims atsigauti, taigi, ir numesti sveiką svorį? “, - aiškina Andrea.
„Taip pat numesti svorio gali reikšti, kad prarandate liesą masę, o ne riebalus“, - priduria dietologė.
Dabar jūs tikriausiai žinote skirtumą tarp mito ir tiesos, kai kalbama apie sporto salę ir valgymą prieš ir po treniruotės. Atminkite: vienintelis būdas pasiekti gerų rezultatų (mesti svorį, priaugti liesos masės, tonizuoti savo kūną) yra mankštintis ir laikytis subalansuotos dietos. Apsisprendimas ir dėmesys yra esminiai žodžiai, nes „stebuklų“ nėra.
Geriausia visada pasikliauti profesinėmis rekomendacijomis (dietologu ir kūno kultūros mokytoju), kad išvengtumėte netinkamų patarimų ir nepakenktumėte savo sveikatai.
Klausimai - atsakymai (Kovo 2024)
- Sportas
- 1,230
