Vidurių užkietėjimas yra virškinimo trakto simptomas, atsirandantis tada, kai netinkamai veikia mūsų virškinimo sistema.
Tai, ką mes populiariai vadiname vidurių užkietėjimu ar vidurių užkietėjimu, kai kas nors per savaitę atlieka tik 2–3 tuštinimus. Jei tai sukelia skausmą, problema yra dar rimtesnė.
Tačiau yra paprastų dalykų, kuriuos galima padaryti kasdien, kad taip neatsitiktų ir žarnynas normalizuotųsi. Pavyzdys - geriau pasirūpinkite maistu, pasirinkdami daiktus, kurie laikomi natūraliais vidurius laisvinančiais vaistais.
Peržiūrėkite maisto produktų, turinčių tokį patį poveikį kaip vidurius laisvinantys vaistai, sąrašą, jie nekenkia kūnui ir nereikia vartoti recepto.
1. Kokosų vanduo
Tai ne tik gaivus, bet ir gali papildyti organizmo mineralus. Štai kodėl tai yra rekomenduojamas gėrimas karštais metų laikais. Tarp jo savybių yra: pašalina alkoholio perteklių, kuris kaupiasi organizme; padidina trombocitų skaičių ir sustiprina imuninę sistemą; valo šlapimo takus ir veikia kaip kūno lubrikantas; Tai veikia kaip vidurius laisvinantis vaistas, kuris valo kraują.
Taip pat skaitykite: 10 paprastų ir praktiškų būdų virškinimui pagerinti
2. Obuolių sidro actas
Obuoliai išsiskiria iš kitų vaisių dėl pektino, medžiagos, atsakingos už žarnyno audinių stimuliavimą. Štai kodėl jie yra puikūs kovojant su vidurių užkietėjimu. Patarimas: į bet kurį gėrimą, kurį mėgstate, įpilkite šaukštą obuolių sidro acto. Taip pat valgykite obuolius, nes jų skaidulų kiekis priverčia veikti virškinimo sistemą.
3. alavijas
Neapdorotas alavijas (arba alavijas) gali veikti kaip galingas vidurius laisvinantis vaistas, nes jame yra antrachinono - medžiagos, kuri padidina skysčio kiekį žarnyne ir pašalina kaupiamąsias daleles virškinamajame trakte. Pakanka kelių lašų vandens ar kito gėrimo.
4. Chia ir linų sėmenys
Chia sėklos turi daug skaidulų, kurios puikiai tinka kovojant su vidurių užkietėjimu. Linų sėklos ne tik teikia omega-3, jos taip pat turi alfa-linoleno rūgšties, kuri padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir pašalina riebalų perteklių. Vartojant šias dvi sėklas, svarbu gerti daug vandens.
5. Kava
Kava gerina virškinimą ir padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Kiekvieną kartą valgydamas organizmas išskiria hormonus gastriną ir cholecistokininą, kurie yra atsakingi už žarnyno judėjimą. Kavos metu šie hormonai dauginasi, todėl išmatos greičiau išeina iš kūno.
6. Kepimo soda
Tai medžiaga, atsakinga už tai, kad oras greitai cirkuliuotų per virškinimo sistemą. Mažina žarnyno mėšlungį, skrandžio spazmus ir neutralizuoja rūgštį, padeda atsipalaiduoti išmatose ir išvalyti gaubtinę žarną. Geriausias būdas sunaudoti kepimą - įpilkite vieną šaukštą į stiklinę karšto vandens. Maišykite ir gerkite greitai, kartodami procesą rytais 3 dienas.
Taip pat skaitykite: Įpročiai, kuriuos privalote vengti užstrigę žarnyne
7. Slyvos
Slyvose yra medžiagos, vadinamos pektinu, kuri veikia panašiai kaip ląsteliena, nes pašalina riebalų ir cholesterolio perteklių. Slyvų valgymas yra puikus triukas kovojant su vidurių užkietėjimu. Patarimas: Palikite 3 slyvas, pamirkytas stiklinėje vandens, visą naktį, o ryte gerkite vandenį tuščiu skrandžiu. Pakartokite procesą 3 dienas.
8. Daržovės
Valgant žalias daržoves taip pat rekomenduojama kovoti su vidurių užkietėjimu, ypač ekologiškomis daržovėmis, kurios daro geriausią poveikį, nes jos turi daug skaidulų ir pagreitina medžiagų apykaitą. Vieni geriausių variantų yra: česnakai, kopūstai, svogūnai, burokėliai, brokoliai, špinatai, šparagai, artišokas, be kita ko. Rekomenduojamas dienos kiekis yra 5 porcijos.
Be šių maisto produktų, yra ir kitų kasdienių požiūrių, kurie taip pat yra naudingi organizmo funkcionavimui, pavyzdžiui, mankštintis bent 30 minučių mankštos (vaikščioti, bėgioti, šokti) ir kasdien išgerti bent du litrus vandens. Taip pat svarbu niekada neversti jėgų ar nutraukti tuštinimosi.
Dan Dennett: Responding to Pastor Rick Warren (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
