Valgyti yra gerai ir visiems tai patinka, ypač kai dienos meniu pateikiamas mėgstamas patiekalas. Kartais maistas tampa nenugalimas ir, nepatenkintas tik vienu gabalu, baigiasi ekstrapoliacija. Valgymas nekontroliuojamai kenkia sveikatai, o rezultatas jaučiamas pusiausvyroje su per dideliu svoriu.
Jei jau išbandėte viską, bet negalite nustoti valgyti ir nemėgstate mankštintis, galite pabandyti šiek tiek pakeisti įprastus kasdienius įpročius. Peržiūrėkite keletą patarimų, kurie padės mesti svorį to nesuvokiant.
1- kramtyti lėtai
Teisingas ir lėtas kramtymas yra būtinas, nes šlifavimas per dantis maistą sumažina į mažesnius gabalėlius, todėl virškinimas yra greitesnis ir sveikesnis.
Gerai sukramčius maistą, sotumo jausmas yra didesnis ir greitesnis. Maisto skoniai taip pat tampa intensyvesni ir jūs geriau mėgaujatės savo valgiais valgydami daug mažesnį kiekį maisto.
2 - Venkite valgyti priešais televizorių
Nėra nieko geriau, nei žiūrėti mėgstamą laidą, nurodžius „nesąmonę“, tiesa? Tačiau tyrimų duomenimis, valgant priešais televizorių suvartojamo maisto kiekis paprastai būna didesnis nei valgant prie stalo.
Taip yra todėl, kad būdami priešais televizorių esame išsiblaškę to, ką žiūrime, ir nesuvokiame, kokį maistą valgome, ir štai atsiranda svorio padidėjimas.
Todėl idealiausia yra tinkamai maitintis ir atokiau nuo televizoriaus. Bet jei šis valgymo pamišimas priešais mažą ekraną yra nevaldomas, patarimas atsisakyti kaloringo maisto ir valgyti ką nors lengvesnio, pavyzdžiui, vaisių, grūdų, salotų ar mažai kalorijų turinčių produktų, todėl patenkinsite savo norą nepriaugdami svorio.
3 - Naudokite mažesnes plokšteles
Kuo didesnis lėkštės dydis, tuo daugiau vietos bus užpildyta ir tuo daugiau maisto suvalgysite. Taigi, kad nepersivalgytumėte, pradėkite nuo įprastų lėkštių prie mažesnių dydžių, taigi įdėsite nedaug maisto. Tai ne tik nekontroliuojamas valgymas, bet ir būdas išvengti maisto švaistymo.
4- Mėsą ir sūrį supjaustykite griežinėliais
Ar žinojai, kad vartodamas griežinėliais supjaustytą maistą, o ne gabalėlius ar filė, greičiau pasijusi patenkintas? Maži griežinėliais supjaustyti maisto produktai sukuria įspūdį, kad lėkštėje yra daug maisto, o tai verčia vartoti mažesnius kiekius ir mėgautis kiekvienu maistu.
5- Kaloringi maisto produktai nepasiekiami
Kad išvengtumėte šaldytuvo ar sandėliuko apiplėšimo ir nesveiko kaloringo maisto, pabandykite paslėpti? šios pagundos. Padėkite užpildytus sausainių indelius ir patiekalus ant aukštų lentynų, ledų šaldytuvo apačioje ir visada laikykite lengvesnius ir sveikesnius maisto produktus lengvai pasiekiamus. Viskas, kad galėtumėte sveikiau maitintis laikydami kalorijų neturintį maistą.
6- Darykite sveiką veiklą
Jei esate toks žmogus, kuris negali pakęsti tos sporto salės rutinos, pabandykite atlikti keletą malonių užsiėmimų. Važinėjimas parke, be to, kad tai gana smagu, yra labai sveikas fizinis aktyvumas.
Šokiai yra dar vienas pasiūlymas užsiimti veikla, norint numesti svorio, to nesuvokiant, ir tai dinamiškiau veikia visus kūno raumenis. Vaikščiojimas su savo šunimi taip pat yra maloni veikla tiek jums, tiek jūsų augintiniui. Plaukimas gali būti būtinas, norint atvėsti šiltesnėmis dienomis ir vis tiek sudeginti daug kalorijų. Garso prijungimas prie mėgstamų melodijų valymo dienomis yra įdomus ir ramus būdas valyti namus ir judėti. Pakeiskite liftą laiptais į treniruotę. Grįžkite į vaikystę ir šokinėkite virve.
Tai tik keli pasiūlymai, tačiau net ir nesuvokdami, galite atlikti daugybę kitų sveikų kasdienių užsiėmimų ir sportuoti.
7 - Shoo, priklausomybė nuo sodos!
Kai kurie žmonės yra taip priklausomi nuo sodos, kad net vandenį pakeičia gėrimu. Venkite persistengti, nes be to, kad esate didelis piktadarys, kad priaugtumėte svorio, per daug sodos gali pakenkti jūsų sveikatai.
Pirmenybė teikite natūralioms sultims, kurios yra sveikesnės ir skanesnės. Kiekvieną dieną galite išbandyti skirtingą sulčių skonį ir leisti soda tik vieną kartą savaitgalį arba labiau kontroliuojamą per savaitę. Be to, kad pamažu soda keičiama natūraliomis sultimis, būtinai suvartokite iki dviejų litrų vandens per dieną.
Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Balandis 2024)
- Gerovė
- 1,230
