Galbūt jūs niekada negirdėjote apie 5HTP tiesiogiai, bet ar tikrai girdėjote apie serotoniną? paprastai asocijuojasi su gera nuotaika ir gera savijauta.
Tarptautinis sporto treniruočių ir mitybos konsultantas Rubensas Gomesas komentuoja, kad kai kalbame apie gerą savijautą ir gerą humorą, dažniausiai kalbame apie 5-hidroksitriptofaną ar tiesiog 5HTP. Ar tai yra amino rūgštis, kuri smegenyse virsta chemine medžiaga, vadinama serotoninu? kuris, savo ruožtu, yra svarbi smegenų cheminė medžiaga, susijusi su nuotaika, elgesiu, apetitu ir miegu? “, - aiškina jis.
Tai leidžia lengviau įsivaizduoti šios amino rūgšties svarbą, taip pat serotonino trūkumo organizme pasekmes.
Gomesas pabrėžia, kad tarp žemo serotonino lygio simptomų yra šie:
- Depresija;
- Nutukimas;
- Potraukis angliavandeniams;
- Bulimija;
- Nemiga;
- Narkolepsija (miego sutrikimas, sukeliantis per didelį mieguistumą);
- Miego apnėja;
- Migrena;
- Įtempimo galvos skausmai;
- Lėtiniai kasdieniai galvos skausmai;
- Priešmenstruacinė įtampa;
- Fibromialgija.
Kaip 5HTP veikia organizme?
Dietologė Carolina C. Castro aiškina, kad 5HTP yra aromatinė aminorūgštis, kurią sintezuoja pats organizmas, iš būtinosios aminorūgšties, vadinamos L-triptofanu. T. y .: triptofanas yra viena iš būtinų aminorūgščių, tų, kurias reikia gauti su maistu (nes jų negamina pats organizmas). Po to, kai triptofanas paverčiamas 5-HTP, jis paverčiamas serotoninu ir siūlo keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, tai, kas pabrėžta žemiau:
Taip pat skaitykite: 12 lengvų maisto produktų, kuriuos reikia valgyti naktį neturint sunkaus skrandžio
1. Kova su nerimu ir depresija
Karolina pabrėžia, kad smegenyse 5HTP virsta serotoninu - neurotransmiteriu, atsakingu už sotumo jausmą ir savijautą. „Taigi nerimą ir depresiją, kurią sukelia mažai serotonino, galima pagerinti vartojant 5HTP“, - sako jis.
Serotonino nauda gydant depresiją yra gerai žinoma tiek, kad kai kurie vaistai yra tiesiogiai susiję su didėjančiu šio neurotransmiterio lygiu. Taigi, kadangi 5HTP yra serotonino pirmtakas, manoma, kad jis gali būti gydymo priemonė.
2. Kova su nemiga
Karolina paaiškina, kad dalis (maždaug 1%) serotonino, kurį gamina 5HTP ryte, naktį virsta melatoninu. O melatoninas yra būtent tas hormonas, susijęs su atsipalaidavimu ir miego indukcija.
3. Pagalba metant svorį
„Kai antsvoris yra susijęs su serotonino lygio sutrikimais, nerimu ir per dideliu valgymu, 5HTP gali padėti numesti svorio“, - sako dietologė Karolina.
Kai kurie tyrimai, susieję 5HTP vartojimą su svorio metimu, rodo, kad ši aminorūgštis gali sukelti didesnį sotumą po valgio, priversdama žmogų valgyti mažiau ir taip suvartoti mažiau kalorijų.
Taip pat skaitykite: 31 patarimas, kaip įveikti nemigą
Vis dėlto verta atsiminti, kad vien 5HTP stebuklų nedaro? kai reikia numesti svorio. Tai tikrai bus naudinga tik tuo atveju, jei ji derės su žmogaus, kuriam tikrai reikia šios aminorūgšties, mitybos planu, tačiau vis tiek laikosi subalansuotos dietos ir reguliariai mankštinasi.
4. Kova su fibromialgija
Karolina paaiškina, kad fibromialgija yra daugiafaktorinė liga ir kad kai kurie jos simptomai yra susiję su mažu serotonino kiekiu, pavyzdžiui, apatiniu skausmo slenksčiu, lėtiniu nuovargiu, nerimu ir nemiga. "Tokiais atvejais žmonėms, kurių serotonino kiekis serume yra mažas, skausmo, nuovargio ir nerimo taškų skaičius pagerėja papildomai skiriant 5HTP", - sako jis.
5. Kova su migrena ir galvos skausmais
Vis dar reikia daugiau tyrimų, tačiau kai kurie tyrimai parodė 5HTP vartojimo naudą (simptomų sumažėjimą) žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos ar galvos skausmo.
Kaip vartoti 5HTP?
Gomesas pabrėžia, kad padidinus serotonino kiekį smegenyse, galima ištaisyti tokias problemas kaip depresija, nutukimas, migrena, susijusios su mažu serotonino kiekiu, o tai suteikia geresnę pacientų gyvenimo kokybę.
Tačiau, nors 5HTP yra tiesioginis triptofano darinys, nurijus šią aminorūgštį, nebūtinai padidėja 5HTP kiekis. Net jei triptofano randama natūraliame maiste, kartais reikia papildų, norint padidinti serotonino kiekį konvertuojant 5HTP? “, - aiškina Gomesas.
Taip pat skaitykite: 5 veiklos rūšys, gerinančios gyvenimo kokybę
Karolina pabrėžia, kad, išskyrus iš Afrikos kilusį augalą, vadinamą Grifonia Simplicifolia, gamtoje ar žmonių maiste nėra 5HTP. „Maiste yra aminorūgšties triptofano. Apie 2–10% dietos metu suvartoto triptofano virsta 5HTP ir normaliomis sąlygomis 90% 5HTP gali būti paverčiami serotoninu? “, - aiškina jis.
Taigi, 5HTP turėtų būti vartojamas kaip priedas, kai to reikia. Įprastos dozės, laikomos veiksmingomis, yra nuo 200 iki 1000 mg per dieną. Šios vertės skiriasi priklausomai nuo kiekvieno svorio ir atvejo. Tuo tarpu L-triptofanas vartojamas maždaug 6 gramus per dieną, sako dietologė.
5HTP papildymo poveikis, kaip pabrėžia Carolina, gali būti sustiprintas pridedant vitamino B6 ir niacino. „Šios maistinės medžiagos padeda 5HTP paversti serotoninu“, - sako jis.
14 Triptofano turtingi maisto produktai, kurie gali padėti
Karolina pabrėžia, kad triptofanas yra 5HTP pirmtakas. T. y., Kai kurie maisto produktai suteikia aminorūgštį triptofaną, o maždaug 2–10% dietos metu suvartoto triptofano virsta 5HTP.
Anot dietologės, pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu triptofano, yra šie:
Taip pat skaitykite: 8 maisto produktai nerimui kontroliuoti
- Sojos
- Vištiena,
- Peru,
- Moliūgų sėklos,
- Tofu,
- Migdolai,
- Kakavos,
- Pienas
- Natūralus jogurtas,
- Liesi sūriai,
- Avokadas,
- Bananas,
- Kiaušiniai
- Avižiniai dribsniai.
Dietologė Karolina pateikia meniu, kuriame gausu triptofano:
Pusryčiai
- Natūralus jogurtas su avižiniais dribsniais ir medumi
Rytinis užkandis
- 2 šaukštų migdolų
Pietūs
- Salotų lapai su gvakamolio padažu
- Ant grotelių keptos vištienos filė
- Rudieji ryžiai su brokoliais
Popietinis užkandis
- 1 banano košė su tirpintu šokoladu, 85% kakavos
Vakarienė
- Orkaitės omletas su daržovėmis
- Saldžiųjų bulvių košė
- Arugula salotos
Verta paminėti, kad tai tik meniu pavyzdys, kuriame naudojami įvairūs maisto produktai, kuriuose gausu triptofano. Bet tai nereiškia, kad ja turėtų vadovautis niekas! Kiekvieno žmogaus meniu dietologas turėtų sudaryti individualiai, atsižvelgdamas į kiekvieno paciento ypatumus ir tikslus.
5HTP vartojimo įspėjimai
Gomesas pabrėžia, kad net ir skatinant sveikatingumą, kai kurie šalutiniai reiškiniai yra susiję su 5HTP vartojimu, pavyzdžiui, mieguistumas, raumenų ir skrandžio skausmai. „Tyrimai taip pat rodo, kad pacientai, kurie vartoja antidepresantus, neturėtų vartoti šio junginio kartu su dabartiniu gydymu“, - sako jis.
Karolina pabrėžia, kad 5HTP perteklius gali sukelti dirglumą, nemigą ir galvos skausmą.
Taigi, jūs jau žinote: 5HTP gali būti puikus sąjungininkas gydant problemas, susijusias su mažu serotonino kiekiu organizme, tačiau tam turi skirti gydytojas arba dietologas, atsižvelgdamas į kiekvieno atvejo ypatumus ir realų poreikį. papildymas.
Gaba Kamer - Green Valley - Winter Music Festival 2016 (Balandis 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
