5 PMS tipai ir kaip valdyti kiekvieno simptomus

Kiekviena moteris žino, kada ateina PMS, ar ne? Tas mėnesio laikas prieš mėnesines ir jūs jaučiate tam tikrus nuotaikos, kūno pokyčius ir netgi norite valgyti tam tikrą maistą.

Vieniems tai yra tylus laikas, kai pokyčiai beveik nepastebimi, kitiems - laikas, kai jie net nepripažįsta vienas kito. Bet galų gale, kodėl taip atsitinka?

Ką daryti šiuo laikotarpiu norint palengvinti visus šiuos simptomus? Arba, ko nedaryti, kad suteiktų jiems daugiau galimybių? O kokius simptomus jaučiate? Galų gale, yra keli PMS tipai ir kiekvienam iš jų reikia skirtingos priežiūros, kad jį palengvintų.

Taigi pasiruoškite! Susipažinkite su 5 PMS tipais, nustatykite savo ir žinokite, ką šiuo laikotarpiu daryti, kad palengvintumėte patiriamus simptomus!

1. A tipas

Ginekologas Fabio Cabar aiškina, kad A tipo PMS labiau susijęs su nerimu. "Manoma, kad kai kurioms moterims sumažėja estrogeno ir padidėja adrenalino ir kortizolio, streso sukeliančių hormonų, išsiskyrimas."

Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kurie palengvina nuotaiką

Simptomai

Kadangi simptomai yra labiau susiję su nerimu ir stresu, simptomai yra susiję su neramumu ir dirglumu. Peržiūrėkite pagrindinius:

• Nerimas;
• Įtampa;
• Miego sunkumai;
• Dirglumas;
• Nuotaikos sūpynės;
• Neatsargumas.

Ką daryti

Fizinė veikla gali padėti sumažinti streso jausmą ir palengvinti nerimą. Jie taip pat padeda sumažinti pilvo pūtimą ir palengvina nuovargio simptomus.

Ko vengti

Ginekologas rekomenduoja vengti maisto su stimuliatoriais: „Arbatoje, kavoje ir soda yra gausu ksantinų - medžiagų, kurios pablogina dirglumą ir nuotaikų svyravimus“.

2. C tipas

Anot ginekologo Fabio Cabaro, šis tipas daug labiau susijęs su besaikiu valgymu. "Moterys, turinčios tokio tipo PMS, dažniausiai nori valgyti riebų maistą ir šokoladą". Ir tam yra priežastis: "Šio padidėjusio noro paaiškinimas yra tipiški šios fazės hormoniniai pokyčiai, kurie sukelia perdėtą malonumo jausmą, kai valgomas maistas, kuriame gausu cukraus ar riebalų".

Simptomai

Šio tipo PMS simptomai yra labiau susiję su mitybos problemomis, tokiomis kaip:

Taip pat skaitykite: 12 patarimų, kaip kovoti su menstruacijų diegliais

• Privalumas saldus ar sūrus;
• Noras valgyti įvairius patiekalus ar maisto produktus;
• Galvos skausmai

Ką daryti

Tokiu atveju reikėtų pakeisti mitybą, sukelti didesnį sotumo jausmą ir sumažinti riebaus maisto norą. Prie to gali prisidėti ir kasdienė fizinė veikla. Anot ginekologės, taip pat rekomenduojama valgyti daugiau patiekalų, vartojant mažiau maisto. "Idealiu atveju galite valgyti 5-6 mažus patiekalus per dieną, o ne 3 didelius patiekalus."

Ko vengti

Reikėtų atsargiai vartoti maisto produktus, kuriuose yra per daug kofeino, cukraus, gyvūninių riebalų ir alkoholio, taip pat stiprinti kompresiją, jie taip pat gali apsunkinti galvos skausmą.

3. D tipas

Moterys, kenčiančios nuo šio tipo PMS, patiria depresijos simptomus. „Šiuos simptomus dažniausiai sukelia sumažėjęs serotoninas“, - sako Fabio.

Simptomai

Simptomai, susiję su šio tipo PMS, lemia, kad moteris tampa tylesnė ir introspektyvesnė, pavyzdžiui:

• Nemotyvuotas pyktis;
• Maža koncentracija;
• Atmintis prarandama;
• Savivertės pokyčiai.

Ką daryti

Vėlgi, fizinis aktyvumas yra būtinas, nes jis padeda padidinti serotonino kiekį ir dėl to pagerinti nuotaiką, sumažinant galimybę per šį laiką nuslūgti.

Taip pat skaitykite: 12 faktų apie menstruacijas, kuriuos turite žinoti

Ko vengti

Turėtumėte vengti fizinio neveiklumo, nes tai padeda pakitusi nuotaika. Taip pat reikėtų vengti besaikio alkoholio vartojimo, ypač šiuo laikotarpiu, nes tai stiprina serotonino sumažėjimą.

4. Tipas H

H tipo PMS yra tas, kurio metu moterys jaučia, kad jų kūnas išsipučia. Tai yra, jis "susijęs su žodžiu" hidratacija ", daugiausia susijęs su skysčių susilaikymu ir jo pasekmėmis".

Simptomai

Pagrindiniai šio tipo simptomai yra susiję su kūno variacijomis, įskaitant net svorio pokyčius. Jie yra:

• Svorio padidėjimas dėl skysčių susilaikymo;
• Patinimas pilvo srityje;
• Padidėjęs krūtų jautrumas ir patinimas
• Patinimas kūno galūnėse, tokiose kaip rankos ir kojos.

Ką daryti

Norint palengvinti skysčių kaupimąsi, taip pat rekomenduojama valgyti dažniau dienos metu, mažesniu mastu. Taip pat reikėtų mažinti druską, kad ji nepablogintų sulaikymo padėties. Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio.

Kita pagalba kenčiantiems nuo šio tipo PMS yra sojų maisto vartojimas. Kadangi jame gausu izoflavonų, tai padeda sumažinti krūtų skausmą ir diskomforto jausmą pilve.

Taip pat skaitykite: 7 klausimai apie tamponus

Ko vengti

Venkite maisto, kuriame yra daug druskos arba daug natrio (per šį laiką atsisakykite shoyu iš japoniško maisto!). Taip pat negalima suvartoti mažiau nei 2 litrus vandens per dieną. Be to, kad hidratacija apskritai yra labai svarbi, jos nebuvimas dar labiau pablogina skysčių kaupimąsi.

5. Tipas O

Tai tipas, kuriam būdingi keli simptomai, kurie dar nėra iki galo išaiškinti ir dažniausiai būna kartu.

Simptomai

Simptomai yra gana tipiški ir sukelia nemažą diskomfortą. Ginekologas Fabio Cabar juos išvardija:

• Žarnyno įpročių pasikeitimas;
• Padidėjęs šlapinimosi dažnis;
• Staigus karštis ar šaltas prakaitavimas;
• Bendri skausmai;
• Diegliai;
• Pykinimas;
• Spuogai;
• Riebi oda

Ką daryti

Karšto vandens kompresai palengvina mėšlungį. Valgymo įpročių pokyčiai kartu su fiziniu aktyvumu sumažina visų šių simptomų pasireiškimą.

Į racioną turėtų būti įtraukti sudėtiniai angliavandeniai ir ląsteliena, nes jie išlaikys tinkamą žarnyno funkciją. Taip pat būtinai valgykite visą maistą, vaisius, daržoves, grūdus ir grūdus.

Ko vengti

Reikia dar kartą vengti fizinio neaktyvumo ir prastų valgymo įpročių, kad sumažėtų šių simptomų dažnis šiuo laikotarpiu, taip pat, kad jūsų sveikata būtų atnaujinta!

Taigi kuris iš šių PMS tipų yra jūsų? Ar jūs jau darote kurią nors iš šių procedūrų simptomams palengvinti? Papasakok mums komentaruose! Ir pasidalykite su draugais, kad jie turėtų daugiau informacijos šia tema! Mėgaukitės ir paskambinkite jiems, kad pažiūrėtumėte vieną iš šių 10 tobulų filmų, kad galėtumėte džiaugtis per šį laiką ir padėtumėte atsipalaiduoti bei smagiai praleisti laiką!

5 VYRO NESAUGUMAI, apie kuriuos jis tau niekada nepasako... (Kovo 2024)