Saldainiai siūlo kur kas daugiau nei skonį. Jie atsakingi už padidėjusį serotonino kiekį žmogaus organizme, kuris populiariai vadinamas „nuotaikos hormonu“.
Ne veltui saldumynai tampa moterų sąjungininkėmis, ypač PMS metu - padidėjusio jautrumo ir emocinio trapumo laikotarpiu dėl hormonų pokyčių organizme.
Tačiau kartais noras valgyti saldumynus ilgainiui tampa nebevaldomas, o tai, kas buvo tik gluminimas, tampa priklausomybe. Šiuo metu būtina peržiūrėti šį įprotį ir subalansuoti mitybą.
Peržiūrėkite žemiau, ar tikrai esate priklausomas nuo saldainių, ir peržiūrėkite patarimus, kaip kovoti su priklausomybe. Jei tai nėra jūsų atvejis, dar geriau: vykdykite patarimus, kad saldainiai niekada netaptų prievarta.
Kaip atpažinti saldainių perteklių
1. Ar turite stiprų potraukį saldumynams?
Patvirtinta, kad kartais organizmas prašo ko nors saldaus, ir tai gali nutikti dėl kelių priežasčių, teigia dietologas Fernanda Machado Rezende iš „Nutri Import“. Bet jūsų atveju tai bus daug dažniau. Ir tai ciklas: kuo saldžiau suvartosite, tuo daugiau noro jausite. Taigi idėja yra galvoti apie alternatyvas, pakeičiančias saldainius.
2. Mažos porcijos jūsų netenkina
Tai gali nutikti dėl kelių priežasčių, tačiau, anot profesionalo, viena iš galimų tokio beprotybės priežasčių gali būti atsparumas insulinui. "Žmonės, turintys šį atsparumą, linkę daugiau saldainių, nes insulinas negali įdėti cukraus į ląsteles ir gaminti energijos, todėl niekada neatrodo, kad jame yra cukraus, todėl organizmas skleidžia signalus, kad jam reikalinga medžiaga." , informuoja.
3. Su saldainiais atsikratysite streso kupinų akimirkų
Pasak Fernandos, „padidėjęs kortizolio hormono kiekis, susijęs su stresu ir nerimu, taip pat padidina šį suvartojimą“, ir tai pateisina šį elgesį. Taip yra ir todėl, kad valgant saldumynus, dėl padidėjusio serotonino lygio jis sukelia malonumo jausmą.
4. Ar bandėte sumažinti vartojimą, ir tai neveikė
Jokią priklausomybę nėra lengva valdyti, be to, taip pat nebus lengva sumažinti saldainių vartojimą. Jei nustatėte priklausomybę, jūs jau ją uždirbate. Kreipkitės į specialisto pagalbą, kad galėtumėte sekti atvejį ir vis labiau kontroliuotumėte bei sumažintumėte prievartą.
5. Ar valgote paslėptą?
Taip yra todėl, kad jūs žinote, kad esate nepageidaujamas saldumynų, ir žinote, kad tai yra problema. Tačiau dalijimasis su kuo nors gali būti naudingas, nes tai gali padėti kontroliuoti priklausomybę (jei esate asmuo, esantis jūsų kasdieniniame gyvenime).
Ar įmanoma kovoti su priklausomybe nuo saldumynų?
Dietologės teigimu, yra keletas būdų, kaip sulaikyti saldumynų prievartą, tačiau svarbiausia - stebėti profesionalą. „Pirmiausia turite pasikonsultuoti su dietologu, kad sužinotumėte, koks trūkumas yra susijęs su noru valgyti saldumynus“, - siūlo jis.
Be to, patarimas yra pasirinkti alternatyvas, kurios gali pasiūlyti panašius pojūčius kaip ir vartojantiems saldainius. Žemiau pateikiamos galimybės išvengti priklausomybės:
- Vaisiai yra puikus pasirinkimas. Jie yra svarbūs norint subalansuoti mitybą, taip pat ir daržoves. Tačiau ji nenurodo, kad vaisiai (taip pat ir saldumynai) valgomi vieni vidury popietės, nes tai gali sukelti insulino smaigalį.
- Saldainiai nepatenka į sąrašą! Baltymų pasirinkimas šioje situacijoje yra sveikintinas. Šiais laikais kai kurie prekės ženklai tokiomis sąlygomis siūlo šokoladą ir net pudrą. „Be to, kad baltymai yra labai skanūs, jie suteikia geresnį sotumą ir lėčiau virškinami nei paprasti vaisiai“, - pataria Fernanda.
- Aukštos katecholamino arbatos yra geros sąjungininkės. Rezende paaiškina: "Jie turi 5 kartus didesnį antioksidacinį poveikį nei vitaminai C ir E ir taip sumažina streso hormono perteklių". Patarimas - per dieną išgerti buteliuke.
- Norint laikytis dietos, reikia nustatyti taisykles ir laiką. Valgymas kas 3 valandas neleidžia didėti kortizolio hormonui, kuris yra stiprus priešas kovojant su besaikiu valgymu.
- Malonumo pojūčių teikėjai nėra tik maistas. Fernanda nurodo, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo pratimus, kurie gali kelti adrenalino ir serotonino kiekį organizme ir sukelia puikią savijautą, mažindami nerimą.
Ir nepamirškite: saldumynai yra nepaprastai svarbūs žmogaus kūnui, tačiau persivalgymas, kaip ir bet koks kompresas, gali sukelti didelių problemų.Laikykitės savo dietos ir visada būkite informuoti apie savo sveikatą!
Week 0, continued (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
