Lenktynėse dėl tobulo kūno daugelis moterų laikosi dietų. Tačiau pradėti griežtą dietą ir atimti sau malonumą mėgautis geru maistu gali būti auka, kurios nenorite išgyventi. „Dieta“. Tai gali būti baisus žodis. Tačiau viskas neprarasta. Peržiūrėkite 5 patarimus, kurie padės mesti svorį nesiimant beprotiškų dietų.
1? Valgyk daugiau
Pasak ekspertų, valgydami daugiau, galite numesti svorio. Tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti bet ką, ką jaučiate. Valgyti daugiau reiškia valgyti kas tris valandas, o ne per daug, ir sveikas porcijas, tokias kaip vaisiai, daržovės ir grūdai.
Kitas patarimas - būtinai į maistą įtraukite baltymų. Taip yra todėl, kad baltymai virškinimui užtrunka daugiau laiko, todėl suteikia didesnį sotumą, todėl yra mažesnis alkis. Baltymų turinčio maisto pavyzdžiai yra raudona mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.
2? Atkreipkite dėmesį į etiketes
Atkreipimas į maisto etiketes, mokymasis jas skaityti ir suprasti gali būti stiprus sąjungininkas svorio metimo procese. Taip yra todėl, kad daugelyje produktų, kurie laikomi sveikais, iš tikrųjų gali būti pilna cukraus ir riebalų, nepageidaujamų medžiagų norintiems sulieknėti. Todėl prieš pirkdami bet kokį maistą būtinai atidžiai perskaitykite produkto etiketę.
3? Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote
Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Mokslas kasdien, žmonės, kurie gali kontroliuoti savo mitybą, valgo mažiau nesveiką maistą, nes iškart jaučiasi patenkinti.
Remiantis šiomis apklausomis, daugiau dėmesio skiriant nesveiko maisto kiekiui gali padėti kontroliuoti jūsų valgymą, nes paprasčiausias susitelkimas į tai, ką valgote, greičiau jaučiasi patenkintas. Remiantis šiais tyrimais, tas pats pasakytina ne apie sveiką maistą, nes per didelis šios rūšies maisto vartojimo stebėjimas gali prieštarauti tikslui sveika mityba.
4? Nepraleiskite jokio valgymo
Tikriausiai esate girdėję, kad valgymų praleidimas yra nesveikas ir neprisideda prie svorio metimo. Taip yra todėl, kad praleidžiant maistą paprastai per daug suvartojama angliavandenių ir krakmolo turinčių maisto produktų ir nepaisoma daržovių bei baltymų turinčio maisto. Be to, moksliniai tyrimai parodė, kad nusprendus pradėti valgyti valgant daug angliavandenių ir krakmolo turinčius maisto produktus, kalorijos sunaudojamos daugiau, skirtingai nei valgiai, kurių užkandyje gausu vaisių ir (arba) daržovių.
5? Neieškokite nesveiko maisto
Pietų Kalifornijos universiteto tyrimai parodė, kad nesveiko, kaloringo maisto, pavyzdžiui, picos ir keksiukų, vizualizavimas skatina apetitą ir potraukį tokio tipo maistui, taip pat didina alkį. Taigi verta pamiršti saldumynus ir bet kokį kitą „šlamštą“ maistą? turgavietės lentynoje ir pasirenka rodyti tik dietinius maisto produktus.
My Friend Irma: Memoirs / Cub Scout Speech / The Burglar (Gegužė 2024)
- Maistas, dietos, svorio metimas
- 1,230
