Kaip numesti svorio greičiau ir greičiau per keletą žingsnių

Normalu, kad žmonės iš pradžių susieja idėją: greitai numesti svorio? visiškai ribojančios dietos, kurių ilgą laiką sunku laikytis. Tačiau gera žinia yra ta, kad svorio metimo procese galima pasiekti greitesnių rezultatų ne badaujant ir neatsisakius sveikos bei visavertės dietos.

Žinoma, nėra jokio kito būdo numesti svorio visam laikui, išskyrus sveiką mitybą, geriausia kartu su fizine veikla. Tai yra būtent tas kelias, tačiau ar keli svarbūs patarimai gali pagreitinti svorio metimo procesą? Tai matote toliau pateiktose temose.

1. Pašalinkite saldumynus iš dietos

Ne paslaptis, kad saldumynai (ir cukrus apskritai) yra laikomi didžiaisiais piktadariais dietose.

Iš tikrųjų didelė problema yra suvartoto cukraus rūšis ir kiekis. Paprastai dažniausiai naudojamas (ruošiant saldumynus, norint pasaldinti sultis, kavą ir pan.) Rafinuotas, dar vadinamas baltuoju cukrumi. Jis aprūpina organizmą tik kalorijomis, nes tobulinimo procese prarandami visi jo vitaminai ir mineralai.

Nors galutinis cukraus virškinimo produktas yra gliukozė (pagrindinis energijos šaltinis), žmogaus kūnui reikia daug vitaminų ir mineralų, kad būtų užtikrinta energija visą dieną, o to nesiūlo rafinuotas cukrus.

Be to, daugeliui žmonių skonio pumpurai pripranta prie didelio rafinuoto cukraus kiekio (jie pasaldina, pavyzdžiui, jau natūraliai saldžias vaisių sultis). Šis perteklius padidina gliukozės kiekį kraujyje, taigi ir hormono insulino lygį, dėl kurio gali padidėti kūno riebalai ir atsirasti kitų sveikatos problemų.

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad per didelis cukraus vartojimas kelioms akimirkoms sukelia sotumą, tačiau netrukus alkis „grįžta prie visko“, dėl ko žmogus valgo daugiau ir apsunkina svorio metimą.

Šia prasme atrodo nepaprastai būtina iš meniu iškirpti saldainius (ir cukrų apskritai), kad svorio metimo procesas būtų spartesnis. Bet ar svorio netekimas yra toks galutinis? O gal žmogus linkęs turėti? ir ar galiu vėl per daug vartoti tokio tipo maistą?

Dietologė ir asmeninė dieta Sabrina Lopes aiškina, kad cukraus vartojimo sumažinimas (arba bent jau kiek įmanoma mažesnis) gali padėti svorio metimo procesui. „Tačiau turime būti atsargūs, kad iš žmonių, kurie paprastai suvartoja didelius kiekius, raciono ne per greitai pašaliname iš cukraus, nes per didelis nepriteklius gali turėti atgarsio efektą“, - sako jis.

Vis tik, pasak dietologės, idealas yra palaipsniui mažinti sumas, kad būtų galima prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo, o ne tik nepritekliaus.

2. Sumažinkite angliavandenių vartojimą

Nors angliavandeniai maiste vaidina labai svarbų vaidmenį? Kadangi viena iš pagrindinių jos užduočių yra suteikti energiją kūnui, kad ji galėtų vykdyti savo metabolines funkcijas?, Šiuo metu yra keletas svorio metimo dietų, kurių metu pateikiamas pasiūlymas sumažinti ar net pašalinti šią maistinę medžiagą.

Žinant, kad angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis žmogaus organizmui, teigiama, kad sumažėjęs jų suvartojimas skatina organizmą ieškoti energijos iš kitų mitybos šaltinių, tokių kaip baltymai ir riebalai.

Apskritai didžiausias rūpestis yra angliavandenių vartojimas naktį, kai žmogus vargu ar daugiau sportuos, o tai reiškia, kad kūnas kaups jo teikiamą energiją.

Taigi tai tikrai atrodo geras pasirinkimas supjaustyti ar supjaustyti šiuos vakarienės patiekalus, pavyzdžiui, norint greičiau sulieknėti. Bet ar tokiu būdu svorio metimas bus neabejotinas?

Sabrina Lopes aiškina, kad tinkamu metu ir teisingai supjaustyti angliavandeniai padeda numesti svorio. Tačiau mes negalime sumažinti 100 proc., Nes tai taip pat svarbu šiame procese. Norint išvengti žalos sveikatai, visada verta ieškoti profesionalo, kuris nurodytų, kaip tai padaryti, visada atsimindamas, kad kiekvienas kūnas yra unikalus ?, pabrėžia.

3. Valgykite kas tris valandas

Patarimas taip pat susijęs su „ne badavimo“ idėja. Daugelis žmonių mano, kad norėdami numesti svorio, turite valandų valandas nevalgyti. Ši mintis net verčia daugumą žmonių atsisakyti dietos per trumpą laiką.

Tačiau orientacija numesti svorio greitai ir neabejotinai yra visiškai priešinga: valgyti kas tris yra labai svarbu, nes tai palaiko aktyvią medžiagų apykaitą.Tai yra, kūnas neturi? Kalorijos jūsų kasdieninei veiklai vykdyti, nes suprantama, kad energijai gaminti visada prireiks maisto.

Šis įprotis, ne tik spartinantis medžiagų apykaitą, priverčia žmogų badauti ir jaučiasi kur kas labiau motyvuotas sveikai laikytis savo svorio metimo dietos.

4. Sumažinkite alkoholio vartojimą

Sabrina Lopes pabrėžia, kad alkoholiniai gėrimai turi daug tuščių kalorijų ir prisideda prie skysčių susilaikymo. „Taigi, sumažinus ar sumažinus jų vartojimą laikantis dietų, gaunama gerų rezultatų“, - sako jis.

Tačiau atkreiptinas dėmesys, kad šis kirpimas neturėtų būti daromas ir radikaliai, jei žmogui labai patinka šis gėrimas. Pvz., Daugelis žmonių turi įprotį gerti alų (ar kitą alkoholinį gėrimą) kiekvieną savaitgalį ir nenorėtų jo iškart nutraukti iš meniu.

Ar tokiu atveju patariama numatyti fiksuotą gėrimo kiekį per savaitgalį ir niekada neviršyti šio tikslo? kuris turėtų būti sumažintas per dienas. Kita įdomi rekomendacija yra išgerti stiklinę vandens, išgėrus kiekvieną stiklinę alkoholio. Tokiu būdu žmogus gers mažiau, o tai tikrai duos gerų rezultatų svorio metimo dietai.

5. Valgykite daržoves kasdien

Sabrina Lopes pabrėžia, kad daržovėse gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padės mesti svorį, suteiks reikalingą paramą kiekvienai organizmui reikalingai maistinei medžiagai ir taip pat „valysis“.

„Vidutiniškai per dieną turėtume suvartoti penkias porcijas daržovių“, - priduria dietologė.

6. Valgykite vaisius kasdien

Vaisiai taip pat yra raktas į svorio metimo dietą ir tikriausiai yra geriausi užkandžių, kuriuos reikėtų valgyti tarp pagrindinių valgymų, variantai.

? Vaisiuose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Ar vidutiniškai reikėtų suvartoti tris vaisių porcijas per dieną? “- aiškina dietologė Sabrina.

7. Praktikuokite fizinę veiklą

Nors tai nėra naujiena, verta paminėti: fizinė veikla yra būtina (ypač) norintiems sulieknėti gyvenime. „Fizinis aktyvumas labai padeda svorio metimo procese, nes padidina medžiagų apykaitą“, - sako Sabrina Lopes.

Akivaizdu, kad žmogus, užsiimantis fizine veikla ir tinkamai maitintis, turės daug greitesnių ir efektyvesnių rezultatų nei tas, kuris tik laikosi sveikos mitybos. Į tai verta atkreipti dėmesį!

Kiti svarbūs patarimai norintiems sulieknėti visam laikui

Sabrina Lopes pabrėžia, kad visi maistinių medžiagų šaltiniai yra svarbūs svorio metimo procese, tačiau jie turi būti suvartojami reikiamu kiekiu kiekvienam asmeniui. Tai pasakytina net apie maisto produktus, kurie yra „gerųjų riebalų“ šaltiniai, nes, nors jie laikomi naudingais organizmui, vis dėlto jie yra riebūs. Šių maisto produktų pavyzdžiai yra alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, linų sėmenų aliejus, aliejinių augalų sėklos (žemės riešutai, graikiniai riešutai, riešutai ir kt.), Avokadas, omega 3 ir omega 6? žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir upėtakis?

Svorio metimo procesas reikalauja daug atkaklumo. Sabrina Lopes pabrėžia, kad šia prasme žmogui labai įdomu išsikelti tikslus? trumpalaikis ir ilgalaikis? kad neprarastų dėmesio.

Galiausiai Sabrina Lopes pabrėžia, kad idealas visada yra kreiptis į profesionalus, pavyzdžiui, dietologą ir kūno kultūros specialistą, padėti šiame procese, kad svorio metimas būtų greitesnis, efektyvesnis ir sveikesnis.

Kaip numesti svorio, kaip sumažinti viršsvorį, svorio metimas | Eimantas Venckus - Gyvenimo Ratas (Kovo 2024)