Išrūgų baltymai yra puikus sąjungininkas ir paprastai yra rutinos dalis, ypač kultūristams ir hipertrofijos ieškotojams. Bet ar tai gali naudoti ir žmonės, kurie tiesiog laikosi sveikos mitybos ir (arba) turi padidinti baltymų kiekį kasdieniniame gyvenime? Tai, žinoma, jei rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistas.
Priedas paprastai skiriamas raumenims struktūruoti ir nedidelėms traumoms bei skaidulų traumoms (sukeltoms dėl fizinių pratimų metu padarytų pastangų) atstatyti, todėl jis yra labai svarbus ieškantiems padidintos raumenų masės, kūno apibrėžimo ir geresnių galimybių. po treniruotės atsigavimas.
Išrūgų baltymai yra ne kas kita, kaip aukštos kokybės išrūgų baltymai, išgauti iš didelės biologinės vertės ir nepakeičiamų aminorūgščių šaltinio.
Ar šiuo metu rinkoje galima rasti įvairiausių išrūgų prekių ženklų? kai kurie daugiau ar mažiau sveiki; taip pat daugiau ar mažiau skanu. Tačiau paprastai produktas yra patenkintas įvairių skonių (tokių kaip vanilė, braškės, šokoladas ir kt.) Įvairove, nes tai yra praktiškas baltymų vartojimo būdas ir gali būti įvairių mitybos receptų sudedamoji dalis. po treniruotės.
Tačiau išrūgas reikia vartoti tik tada, kai nurodo dietologas, kuris atsižvelgs į kiekvieno atvejo ypatumus ir nurodys išrūgų rūšį, formą ir atitinkamą suvartojimo kiekį.
Taip pat skaitykite: 27 sausainių receptai, kurie patinka kiekvienam gomuriui
Bet jei išrūgos jau yra jūsų kasdienybės dalis, nieko geriau, nei įkvėpti žemiau pateiktų receptų, keiskite, kaip vartoti papildą, tuo pačiu mėgaudamiesi jo pranašumais!
Pyragai
1. Išrūgų muffinas: norint paruošti šį praktišką ir sveiką receptą, jums reikia tik kiaušinių, miltų ar avižų sėlenų, išrūgų baltymų izoliuoti šokolado skonį, ryžių pieno ir kepimo miltelių.
2. Mikrobangų išrūgų pyragas: paruoštas vos per 2 minutes, praktiškas, sveikas ir skanus. Receptas, kuriame yra išrūgų baltymų, avižinių dribsnių ir bananų ingredientų, yra skirtas vartoti prieš treniruotę ir po jos, atsižvelgiant į tikslą, arba papildyti baltymų kiekį dienos metu.
3. Išrūgų pyragas puodelyje: pyragas, pagamintas labai greitai ir lengvai. Naudosite tik vanilines išrūgas (ar bet kurį kitą jums patinkantį skonį), kiaušinius, kepimo miltelius, kakavos miltelius ir kokosų aliejų.
4. Pūkuotas išrūgų baltymų keksas: jis yra paruoštas per minutę ir, skirtingai nei dauguma receptų, jis nėra „guminis“. Naudosite tik išrūgas, kiaušinius, kokosų miltus, linų sėmenų miltus, vandenį, vanilės esenciją, kepimo miltelius ir saldiklį (arba medų, agavą ar demeraros cukrų).
Taip pat skaitykite: 24 moksliškai įrodyti patarimai, kaip numesti svorio
5. Sojų išrūgų pyragas: naudosite tik kiaušinių, išrūgų, sojų miltus, pyrago mieles, pieną ir aliejų. Tiesiog sumaišykite visus ingredientus ir kepkite apie 15 minučių.
6. Bananų pyragas su šokoladu ir išrūgomis skonis: minkštas ir skanus keksas. 56% kakavos šokolado lašai neprivalomi recepte, tačiau, nepaisant to, pyragas tampa skanesnis ir gražesnis. Naudotos išrūgos yra vanilės skonio.
7. Bananų pyragas su išrūgų sirupu: idealiai tinka mėgstantiems paragauti saldaus, tačiau nepaliekant dietos! Tai gali tarnauti kaip prieš treniruotę arba kaip užkandis, norint išvengti dietos monotonijos. Naudosite avižinius dribsnius, kiaušinius, šokoladines išrūgas, kakavos miltelius, cinamoną, bananus ir kulinarinį saldiklį.
8. Morkų pyragas su išrūgų sirupu: Greitas ir mikrobangų krosnelėje pagamintas pyragas, jums reikia tik morkų, kiaušinio, avižų sėlenų, saldiklio ir mielių. Sirupui naudoti išrūgos, kakava ir vanduo.
9. Brazilijos riešutų pyragas su išrūgų sirupu: puikus pateikimas ir sveikas. Tai yra funkcinis receptas, pasižymintis dideliu sotumu dėl gerų skaidulų ir riebalų. Prieštreniruotė be glitimo ir laktozės!
Taip pat skaitykite: Laikykitės naujos baltymų dietos, gaukite saugių ir motyvuojančių rezultatų
10. „Petit gateau de“ išrūgos: geras patarimas, kai norite valgyti saldų maistą savaitgalį! Tai kokosų aliejaus išrūgų puodelis, kuriam paruošti reikia mažiau nei minutės!
11. Saldžiosios bulvės ir išrūgų pyragas: tai pyragas su prieskoniais prieš treniruotę, labai skanus. Tai galimybė tiems, kurie nenori prieš eidami treniruotis valgyti grynų saldžiųjų bulvių, be to, siūlo daug energijos treniruotėms.
Krepšiai ir blynai
12. Išrūgų baltymų krepas: lengvas ir labai maistingas receptas skaniam po treniruotės ar bet kuriuo metu užkandžiavimui baltymais.Verta paminėti, kad atsižvelgiant į jūsų baltymų skonį ir prekės ženklą, receptas pasikeis tiek skoniu, tiek informacija apie maistingumą.
13. Saldžiųjų išrūgų krepioka: sveika alternatyva, kai norite valgyti saldžiai! Norėdami baigti, jums iš esmės reikės kiaušinių, sidabro banano, tapijokos miltų, šokoladinių išrūgų, vidutinio kepsnio ir nesaldinto lazdyno riešutų kremo.
14. Išrūgų baltymų krepioka: baltyminis krepioka, lengvai ir greitai paruošiamas. Tai receptas be glitimo ir gali būti be laktozės, jei vietoje išrūgų baltymų naudosite ryžių baltymus.
Taip pat skaitykite: Išrūgų baltymai: kas tai yra, kodėl jo reikia vartoti ir kaip pasirinkti geriausią
15. Pagrindinis baltymų blynas: sveikas ir skanus receptas. Sudedamąsias dalis galite pakeisti pagal savo skonį ir savo racioną. Pavyzdžiui, galite naudoti didesnį kiekį išrūgų.
16. Kokosų baltymų blynas: lengva ir sveika idėja. Jums reikės tik išrūgų baltymų, kiaušinių, tarkuoto kokoso ir cinamono. Tiesiog sumaišykite visus ingredientus puodelyje ir įdėkite į nelipnią keptuvę, kad keptumėte iš abiejų pusių.
17. Lengvas išrūgų blynas: Baltymų receptas, labai paprastas ir labai lengvai pagaminamas. Šis blynas, paruoštas su kiaušinių, avižinių dribsnių, bananų ir išrūgų baltymais, gali būti naudojamas kaip prieš treniruotę arba pusryčiams ar po pietų užkandis, atsižvelgiant į jūsų tikslus.
18. Pūkuotas bananų išrūgų blynas: Jums reikės tik sutrintų bananų, kiaušinių baltymų, šokolado (arba vanilės) išrūgų ir kepimo miltelių. Tada tiesiog išmaišykite ir supilkite į keptuvę su nelipniu aliejumi su kokosų aliejumi, kad jis neliptų.
19. Braškių baltymų blynas: gražus, sveikas ir skanus, šis blynas pagamintas iš plonų dribsnių dribsnių, kiaušinių, vanilės išrūgų, vanilės esencijos, stevijos saldiklio, kepimo miltelių, viso riešutų sviesto, nesaldinto žemės riešutų sviesto ir braškių. .
Praktiniai saldainiai
20. Kava, bananas ir išrūgų košė: greitas, paprastas, skanus ir maistingas išrūgų baltymų receptas. Ši košė yra puikus saldaus banano skonio ir kavos kartumo derinys !!
21. Avižiniai dribsniai ir išrūgos: tinkamas ir labai skanus receptas. Jums reikės avižų, kiaušinių, kiaušinių, stevijos, išrūgų baltymų ir vandens. Patarimas - patiekti su cinamono milteliais ir bananais ar kitais jūsų pasirinktais vaisiais.
22. Išrūgų baltymų putėsiai: tiems, kurie neatsisako saldainio ir nenori prarasti dėmesio dietai! Išeiga yra keturios porcijos tik 40 kalorijų ir naudosite tik bet kokio skonio želatiną be skonio, braškių ar neutralių išrūgų baltymus, neriebų natūralų jogurtą ir ledus.
23. Šokolado išrūgų suflė: Paruošimas ir ingredientai yra labai paprasti, o šokoladiniai saldainiai yra labai geri, verta išbandyti. Jums reikės tik išrūgų, kakavos miltelių, sojos pieno, kiaušinių, kepimo miltelių ir stevijos.
24. Išrūgų bučinys: sveiku, lengvu ir greitu būdu sunaikinti tą saldumynų norą. Jums reikės tik vanilės išrūgų, nesaldinto kokoso, nugriebto pieno miltelių, jūsų pasirinkto kokosų cukraus ar saldiklio ir migdolų pieno.
25. Išrūgų baltymų žemės riešutų sviestas: Nors skanus ir sveikas, jo nereikėtų vartoti daugiau. Norėdami suteikti lydinį, naudosite tik skrudintus ir išlukštentus žemės riešutus, išrūgų baltymus ir kokosų aliejų.
26. Baltymų triufeliai: skanus desertas nenorintiems palikti dietos. Jums reikės išrūgų baltymų ar kazeino, vandens, aliejinių augalų sėklų ar džiovintų vaisių. Kaip dangą galite naudoti kakavos miltelius, tarkuotą kokosą be pridėtinio cukraus, chia ir (arba) nesūdytus anakardžius.
27. Prestižinis „bonbon fit“: skanus ir sveikas desertas, pagamintas tik iš nesaldinto tarkuoto sauso kokosų, išrūgų baltymų skonio kokosų pieno (arba vieno iš jūsų), kokosų vandens ir 70% kakavos šokolado lašų, skirtų įdarui.
Ledai ir gėrimai
28. Baltyminiai ledai: geras pasirinkimas vasarai. Ar tai lengvas, gaivus, daug baltymų, nulio cukraus, riebalų ir laktozės turintis receptas? T. y., Išleistas į dietą! Verta mokytis.
29. Šokoladinio skonio išrūgų ledų pyragas: Atrodo puikus ir praktiškas. Šis ledų pyragas gali būti naudojamas tarpiniam užkandžiui arba vietoje to saldainio prieš miegą, jei jūsų tikslas yra hipertrofija. Taip yra todėl, kad jame nėra mažai kalorijų, bet jis iš esmės sudarytas iš baltymų, susijusių su geraisiais žemės riešutų riebalais.
30. Braškių skonio išrūgų ledai: greitas ir lengvas receptas, skanus ir gaivus. Jums reikės šaldytų braškių, neriebaus jogurto, kulinarinio saldiklio ir išrūgų baltyminių braškių skonio.
31. Žemės riešutų sviestas ir bananų ledai: Norėdami pagaminti šį gaivų, skanų ir sveiką desertą, jums reikės pjaustytų ir šaldytų bananų, žemės riešutų sviesto išrūgų, kokosų pieno, augalinio pieno ir cinamono.
32. Saldžiosios bulvės ir išrūgų ledai: Jums bus naudojamos tik saldžiosios bulvės, išrūgos, nulinis cukraus sojos pienas, žemės riešutų sviestas, vanilės esencija ir stevija. Patarimas: patiekdami pabarstykite cinamoną ant viršaus.
33Išrūgų kapučinas: geras patarimas skirtingiems ir sveikiems pusryčiams šaltomis dienomis. Norint pasigaminti šį skanų gėrimą, jums prireiks vandens, nugriebto pieno miltelių, tirpios kavos, kakavos miltelių, išrūgų baltymų ir cinamono pagal skonį.
34. „Whey Frapuccino“: labai paprastas, greitas ir skanus receptas. Priklausomai nuo jūsų dietos, tai gali būti geras pasirinkimas po treniruotės. Jums reikės saldžiųjų bulvių, išrūgų baltymų kapučino skonio, šaltos kavos, sacharozės lašų ar kito jūsų pasirinkto saldiklio.
Nieko geriau, nei mėgautis išrūgų privalumais, pateikiant įvairius receptus, kurie ne tik malonūs, bet ir skanūs!
Pusryčių receptas sportuojantiems ir metantiems svorį (Balandis 2024)
- Gera forma
- 1,230
