Daugumos žmonių bendras noras yra pamesti tą nepageidaujamą mažą pilvuką. Tačiau norint pasiekti šį tikslą, reikia gerų profesinių patarimų ir stiprios valios! Galų gale, žinoma, ji neišnyks? staiga, o laukiamas rezultatas nėra jokio stebuklo rezultatas: tai sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo bei gerų gyvenimo įpročių derinys.
Tiesa, kai kurie patarimai gali būti naudingi. Žemiau peržiūrėkite keletą svarbių gairių, kurios daro svarbų skirtumą, kai siekiate savo tikslo!
1. Valgykite kas tris valandas: Tai yra pirmasis sportinės mitybos specialistės Vanesos Lobato patarimas. „Labai svarbu valgyti kas tris valandas, kad suaktyvintume medžiagų apykaitą ir išvengtume alkio jausmo, verčiančio mus lengvai palikti dietą“, - sako jis.
2. Venkite kepto maisto: Sporto mitybos specialistė Vanessa pabrėžia, kad jie yra pagrindiniai piktadariai norintiems sulieknėti ir netekti pilvo.
3. Likite gerai hidratuotas: Nepaisant to, ar jūsų didžiausias noras yra sulieknėti pilvo riebalai, mesti svorį ar tiesiog būti sveikesniems, išlikti gerai hidratuotiems yra labai svarbu. Ir šiuo atžvilgiu gera idėja yra visada neštis mažą buteliuką vandens, kad ir kur eitumėte.
4. Nevartokite sodos: Dietologė Vanessa pabrėžia, kad jie taip pat yra piktybiški dietos dalykai, „dėl didelio cukraus, dažiklių ir chemikalų, kurie trukdo tinkamai funkcionuoti mūsų organizmui“.
5. Venkite lengvo / nulinio šaltnešio: Anot Vanessa Lobato, reikėtų vengti net „nulinės“ / „lengvos“ versijų dėl dažų, saldiklių, natrio pertekliaus, kurie sukelia uždegimą. „Kalbant apie cukrų, nėra tokios sodos, kuri sumažintų kaloringumą, tačiau dėl kitų perteklių ir maistinių medžiagų trūkumo vartojimas turėtų būti atsitiktinis“, - priduria jis.
6. Prieš valgydami gerkite šiek tiek vandens: Dietologė Vanessa aiškina, kad geriant mažai vandens, likus maždaug pusvalandžiui iki valgymo, šiek tiek palengvėja sotumas. „Tačiau venkite gerti didelius kiekius, kad neatidėtumėte virškinimo“, - sako jis.
7. Negerti valgio metu: Vanessa Lobato aiškina, kad dėl šio įpročio skiedžiamas rūgštus skrandžio kiekis, todėl virškinimas vėluoja. ? Kitas veiksnys yra tai, kad mes nustojame tinkamai kramtyti ir? maistas su skysčiu. Ir trečias punktas yra tas, kad didelis skrandžio tūris, kurį sukelia skysčių vartojimas, plečia skrandį, sukeldamas daugiau skrandžio patinimą?
8. Atidėkite dieną valgyti tai, kas jums patinka: nebūkite tokie radikalūs, kad nepakenktumėte švietimo apie maistą košmarui. Vanessa Lobato aiškina, kad mes norime būti patenkinti, todėl kartais galime vartoti tai, kas mums teikia malonumą. Svarbiausia yra vartoti tai, kas mums iš tikrųjų patinka, o ne valgyti dėl to, kad jame yra, arba todėl, kad tai vakarėlis. Ar turėtume būti atrankūs dėl piktnaudžiavimo?
9. Lažinkis ant spalvingos lėkštės: Kuo spalvingesnis valgis, tuo jis sveikesnis. Pavyzdžiui, morkos, salotos, špinatai, pipirai ir pomidorai pasižymi ryškiomis spalvomis ir yra puikus pasirinkimas!
10. Pašalinkite greitą maistą iš meniu: Ne paslaptis, kad greitas maistas kenkia sveikatai. Jie yra pilni kalorijų ir riebalų, be to, daro žalą (ir daug!) Nepageidaujamam pilvui.
11. Lažybos dėl sulčių: Natūralios sultys yra puikios galimybės pakeisti soda. Nepaisant to, kad jie yra sveiki, jų nereikėtų vartoti daugiau.
12. Venkite saldumynų: Angliavandeniai, baltymai ir riebalai yra žaliavos energijos gamybai, tačiau, kai jų suvartojama pertekliui, jie kaupiami riebalų pavidalu. Be to, cukrus yra glaudžiai susijęs su padidėjusiu alkio ir nerimo jausmu, nes tai skatina vis daugiau maisto.
13. Neperkepkite pieno ir pieno produktų: Ar jie gali ne tik padidinti dujų gamybą, bet ir sukelti pilvo pūtimą, nepatenkinti žarnyno mikrobiota ir padidinti uždegimą? o tai, savo ruožtu, be kitų disbalanso ir patologijų, yra labai susijęs ir su riebalų padidėjimu.
14. Venkite perdirbto maisto: Jie turi daug konservantų, druskos, cukraus ir paprastai turi mažai maistinių medžiagų.
15. Venkite rafinuotų angliavandenių: Rafinuotame maiste (duonoje, ryžyje, krekeriuose) dažnai yra mažai vitaminų ir mineralų.
16. Palaukite šiek tiek prieš pakartodami: Ar žinojai, kad tavo skrandis supranta, kad jis patenkintas, kelioms minutėms? Štai kodėl svarbu pakartoti savo plokštelę ir šiek tiek palaukti.
17. Valgykite lėtai: Įpraskite kramtyti lėtai, neskubėdami. Valgydami lėtai, gausite daug laiko išsiaiškinti, kada sustoti. Ir tai suteiks jums geresnį virškinimą ir privers geriau mėgautis maistu.
18. Sumažinkite druskos vartojimą: be kitų kenkimų, organizmas sulaiko skysčius ir atrodo patinęs.
19. Sumažinkite arba sumažinkite alkoholio vartojimą: Be svaiginančio poveikio, alkoholis taip pat yra katabolinis, dėl kurio prarandama raumenų masė ir dėl to sumažėja medžiagų apykaita ir padidėja riebalų kiekis.
20. Paruoškite maistą patys: teikti pirmenybę maistui, pagamintam namuose. Taip yra todėl, kad net kai kuriuose maisto produktuose, kurie žada būti tinkami dietai, dažnai būna pilna kenksmingų sveikatos konservantų.
21. Patikrinkite etiketes: visada atkreipkite dėmesį į gaminio etiketes. Daugelis jų gali būti prikrauti nemalonių medžiagų ir net nereikalingų kalorijų. Visada pasitarkite su savo mitybos specialistu dėl geriausių variantų.
22. Netikėkite dietomis ir stebuklingomis tabletėmis: Tai jau ne paslaptis! Vienintelis būdas tinkamai ir veiksmingai numesti svorį ir atitinkamai prarasti pilvą yra atlikti dietinį pratimą ir atlikti fizinę veiklą. Netikėkite produktais ir schemomis, kurios žada beveik greitus rezultatus.
23. Neatsisakyk savo tikslo: Tai ne visada lengva. Bet net jei jūs šiek tiek ilgiau praleidžiate norimas priemones, nepasiduokite! Atminkite, kad svorio metimo procesas reikalauja atsidavimo ir atkaklumo.
24. Nepraraskite pusiausvyros: Prarasti svorį skalėje dar ne viskas. Tiesą sakant, labai tikėtina, kad užsiimdami fizine veikla priaugsite šiek tiek svorio. Bet neabejotinai teigiami rezultatai bus rodomi kitaip. Apie tai kalbėkitės su savo asmeniniu ir dietologu. Ir venkite savęs kasdien sverti.
25. Visada tikėkitės profesionalų pagalbos: Svorio metimo procesas apima įvairių tipų specialistų darbą. Eikite pas dietologą, kad nustatytumėte tikslą atitinkančią dietą; Prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą, pasitarkite su gydytoju ir visada atlikite kūno kultūros instrukcijų rekomendacijas.
26. Susieti aerobiką su jėgos treniruotėmis: Tássia Martins, „Contours Academy“ kūno kultūros profesorė, pabrėžia, kad norint numesti pilvą, idealiausia yra susieti aerobikos treniruotes su jėgos treniruotėmis. Ji priduria, kad svarbu stiprinti pilvą ir tam galima atlikti tam tikrus pratimus, kuriuos turėtų atlikti tos srities profesionalas.
27. Naudokite šveicarišką rutulį: Profesorius Tássia Martins priduria, kad pratimų atlikimas naudojant šveicarišką rutulį padeda prarasti stabilumą ir taip sugeneruoti įvairius raumenis, kad būtų išlaikyta pusiausvyra. „Šis procesas padidina kalorijų išlaidas, be to, padeda sustiprinti apatinę nugaros dalį ir pagerina laikyseną“, - aiškina jis.
28. Venkite streso: Tai gali lemti didesnį svorio padidėjimą ne tik todėl, kad žmonės dažniau valgo, kai nervina, bet ir todėl, kad mūsų kūnas, nustatydamas stresą, išskiria daugybę hormonų, sukeliančių metabolizmo pokyčius.
29. Nenustokite mankštintis ir tinkamai valgyti: Net jei pasiekėte savo tikslą, tai yra, praradote tą nepageidaujamą pilvą, neatsisakykite dietos ir fizinio aktyvumo.
Galiausiai atminkite, kad jūs netgi galite pasiimti „Getaway“? svorio metimo dietos vieną ar kitą dieną, kad galėtumėte valgyti ar gerti tai, kas jums labai patinka. Bet negalima piktnaudžiauti! „Mintis turėtų būti tokia: kadangi aš sunaudosiu daugiau energijos, tegul ji bent man teikia daug malonumo, o tai tikrai verta“, - sako Vanessa Lobato.
Dietologė priduria, kad šią dieną, kai ketinate valgyti / gerti tai, kas jums labai patinka, kasdienį maistą turėtumėte valgyti paprastai. „Taigi išvengsite antros klaidos: valgysite tai, ko neturėtumėte, be to, nevalgykite to, ką turėtumėte!“ - daro išvadą.
Šie patarimai leidžia lengvai sekti savo mitybos mokymą, sportuoti ir toliau siekti savo tikslo!
12 WEEK FIT BODY - Sportuok Namuose (Balandis 2024)
- Maistas, dietos, svorio metimas
- 1,230
