Kaip natūraliai išgydyti uždegimą? Pažiūrėkite, ką valgyti ir ko vengti

Uždegimas yra natūralus procesas, padedantis kūnui apsisaugoti nuo ligų, traumų ir infekcijos. Jie paprastai sukelia paraudimą, patinimą, skausmą, šilumą ir būna neilgai.

Tačiau dažnai tai gali tapti lėtinė ir tęstis kelias savaites, mėnesius ar metus ir sukelti kitų rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos. Ir tai gali nutikti tyliai, be jokių pastebimų simptomų.

Kiti veiksniai, galintys sukelti lėtinį uždegimą, yra stresas, nutukimas ir nesveikas gyvenimo būdas. Paprastas būdas sumažinti uždegimo pasireiškimą yra maistas. Žinok, ko vengti ir ko valgyti, kad visada liktum sveikas.


Priešuždegiminė dieta

Idealiu atveju turėtumėte palaikyti subalansuotą mitybą pašalindami perdirbtus produktus, padidindami su maistu gausų antioksidantų turinčio maisto kiekį ir išlaikydami baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyrą kiekvieno valgymo metu.

Geriausi maisto produktai

  • Daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai
  • Vaisiai, ypač tokie, kaip vynuogės, vyšnios, vyšnios ir riebūs vaisiai, pavyzdžiui, avokadai
  • Sveiki riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus
  • Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir ančiuviai
  • Riešutai ir migdolai
  • Pipirai ir aitriosios paprikos
  • Tamsus šokoladas
  • Žalioji arbata
  • Raudonasis vynas: iki 140 ml per dieną moterims ir 280 ml per dieną vyrams

Blogiausias maistas

  • Cukrinti saldinti gėrimai ir vaisių sultys
  • Rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, balta duona ir balta tešla
  • Sausainiai, saldainiai, pyragai ir ledai
  • Perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra ir Bolonija
  • Apdoroti užkandžiai
  • Augalinis aliejus, toks kaip soja ir kukurūzai
  • Transriebalai ir „iš dalies hidrinti“ maisto produktai ingredientų sąraše
  • Per didelis alkoholio vartojimas

Žinoma, net ir blogiausio maisto nereikia visiškai atsisakyti iš maisto. Viskas priklauso nuo pusiausvyros ir nuosaikumo.

Taip pat skaitykite: 11 įprastų įpročių, kurie gali sukelti jūsų kūno uždegimą, o jūs net neįsivaizduojate


Dietos siūlymas

Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuos galima įterpti į jūsų patiekalą, pavyzdžius:

Pusryčiai: Užuot valgydavę duonos ir krekerių, galite pasirinkti omletą ir vaisių porciją. O kaip pakeisti kavą puodeliu žaliosios arbatos?

Pietūs: Jei esate tipas, kuriam netenka gyvulinių baltymų, pavyzdžiui, eikite žuvies, o ne jautienos. Teikite pirmenybę rudiesiems ryžiams ir nepamirškite daržovių.


Užkandis: Šio patiekalo metu galite valgyti keletą riešutų ir vaisius. Praktiškas ir greitas užkandis!

Vakarienė: vakarienė reikalauja lengvesnio maisto. Vištienos krūtinėlės paruošimas saldžiosiomis bulvėmis, žiediniais kopūstais ir brokoliais gali būti visavertė ir ypač maitinanti vakarienė. Desertui, kai jaučiatės valgydami saldainius, rinkitės šokoladą su ne mažiau kaip 80% kakavos.

Taip pat skaitykite: Glitimo, laktozės ir cukraus dietos: privalumai ir trūkumai

Be valgymo, geros mankštos tvarkos palaikymo ir miego, yra įpročiai, kurie taip pat padeda sumažinti uždegimo tikimybę ir lėtinių ligų riziką, taip pat pagerina artrito, nutukimo, depresijos, vėžio, vilkligės ir kitų autoimuninių problemų simptomus. didėja energija ir nuotaika.

Patarimai, kaip numalšinti gerklės skausmą. Gyd. R. Toločka (Rugsėjis 2022)


  • Maistas
  • 1,230