Plonas ir išgydytas kūnas yra beveik visų gyventojų svajonė. Gimnastikos pratimai, kuriuos taip pat galima pritaikyti atlikti namuose, yra logiškas kelias, kai siekiama numesti riebalus ir priaugti liesos masės. Tačiau vien to nepakanka, norint šiek tiek numesti svorio, reikia šiek tiek pasirūpinti. Kai kurie iš efektyviausių, jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio, yra paaiškinti žemiau.
Derinkite širdies ir kraujagyslių mankštą bei kūno svorio pratimus
Širdies ir kraujagyslių pratimai yra tie, kurie padidina širdies susitraukimų dažnį ir todėl intensyviai veikia visą kūną. Keletas pavyzdžių yra ėjimas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas ir aerobikos užsiėmimai. Pabandykite atlikti vieną iš šių pratimų maždaug valandą ir tada eikite į kultūrizmą. Ar efektyviai keičiate riebalus? dega atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą? už liesą masę? įgytas per kultūrizmą.
Svorio numetimas taip pat padeda organizmui organizuoti medžiagų apykaitą, kad sudegintumėte kalorijas net ilsėdamiesi. Būtinai darykite tokio tipo treniruotes du tris kartus per savaitę, atlikdami keletą 12-18 pakartojimų ir padidindami krūvį, kai jaučiate, kad jūsų kūnas yra pasiruošęs. Jei kyla abejonių, pasitarkite su kūno kultūros specialistu dėl tolimesnių patarimų.
Pradėkite valgyti dabar
Kvailinti galite bet ką, išskyrus save. Būk sąžiningas: ar tu valgai taip, kaip turi? Jei atsakymas yra ne, pats laikas pradėti. Daržoves? daržovės, vaisiai ir daržovės? Jie yra svarbūs sąjungininkai svorio metimo srityje, nes juose yra medžiagų, kurios padeda kūnui geriau funkcionuoti. Be to, jie neturi cheminių medžiagų, tokių kaip konservantai ir dažikliai, galintys sutrikdyti medžiagų apykaitą.
Kreipkitės į dietologą
Kiekvienas žmogus metabolizuoja skirtingai, todėl ta pati dieta gali būti veiksminga vieniems žmonėms, o kitiems - apgailėtinai. Žinant tai, labai svarbu ieškoti patikimo dietologo, kuris pritaikytų savo meniu jūsų kūno poreikiams. Šie specialistai gali tiksliai nustatyti, kiek liesos mėsos, daržovių ir riebalų galite valgyti per dieną, jei norite numesti svorio.
Šuolis
Ar girdėjai apie? Plyometrics? Nes tai yra mankštos būdas, kuriuo siekiama maksimaliai išnaudoti greitus ir sprogstamus judesius. Kitaip tariant, plyometrikoje naudojamas senasis? Mažasis šuolis? padidinti kalorijų deginimą. Lipkite kopėčiomis šiek tiek greičiau? ir net nugrimzti? Tai yra plyometrinių pratimų, kuriuos galima atlikti bet kur, pavyzdys. Principas yra tas, kad kūnas nesitiki tokio greito judesio, todėl jis geriau išnaudoja savo energiją.
Sukurkite mankštos rutiną
Kiek kartų jūs užsiregistravote į sporto salę ir kai pastebėjote, kad dingote daug dažniau nei ten buvote? Tokio sabotažo tipo reikėtų vengti bet kokia kaina. Turite priprasti prie ryžtingos mankštos tvarkos ir sveikos mitybos. Mankštinti kartą per savaitę nėra prasmės. Jei tikrai norite numesti svorio, turite sportuoti kiekvieną dieną be pasiteisinimų ar pabėgimo.
Stebėk, kaip sekasi projekto ,,Sulieknėk ir patik sau“ pasisemk vertingų patarimų! (Balandis 2024)
- Sportas, Kūnas, Svorio metimas
- 1,230
