Daugeliui žmonių košė primena vaikystę. Ir yra net tokių, kurie sako, kad tai vaiko dalykas. Tačiau tiesa ta, kad nedaugelis maisto produktų taip gerai dera su gardžiais pusryčiais kaip košė!
Dėl savo paprastumo košė yra grynas pavyzdys komfortiškas maistas ir jis labai gerai tinka šaltesnėms dienoms, tačiau niekas netrukdo jo vartoti visus metus.
Priklausomai nuo to, kaip ji paruošiama, beje, košė gali būti puikus būdas pradėti dieną nuo sveikos mitybos. Peržiūrėkite žemiau pateiktus receptus, pradedant nuo tradiciškiausių, sveikesnių variantų, baigiant tikrai skirtingais preparatais!
Tradiciniai košių receptai
1. Klasikinė košė: puikus būdas pradėti dieną yra sveikai maitintis! O ar žinojai, kad dubenyje avižinių dribsnių yra daug vitaminų, mineralų ir ląstelienos? Pasisemkite įkvėpimo iš šio recepto!
2. avižinių dribsnių košė be laktozės: šiame pritaikytame recepte vietoje karvės pieno naudosite augalinį pieną. Avižos neturėtų būti be glitimo, o stevija turėtų pakeisti cukrų.
Taip pat skaitykite: 20 morkų pyrago receptų, kurie paryškins jūsų skonio pumpurus
3. Kvino košė be glitimo ir laktozės: Klasikinės avižinės košės variantas be glitimo ir laktozės. Iš jo gaunami nesmulkinti grūdai (kuriuose gausu baltymų), vitaminai, mineralai ir riebiosios rūgštys, taip pat cinamonas ir klevų sirupas (turtingas mangano ir cinko).
4. Kukurūzų košė: lengvai pagaminamas receptas, kuriam reikia nedaug ingredientų? Jau neminint skonio, kuris nuostabus, valgyti besišypsant! Norėdami pabarstyti, naudosite ausų kukurūzus, pieną, cukrų, druską ir cinamono miltelius.
5. Tapijokos košė be laktozės: puikiai tinka pusryčiams ar užkandžiavimui po pietų. Tai galima valgyti karštą ar šaltą, derinant su pačiais įvairiausiais vaisiais, kurie jums patinka!
6. Tapijokos košė: idealiai tinka skaniems pusryčiams. Tai greitai padaroma, per mažiau nei 10 minučių tai padaryta, ir labai lengva, tiesiog viską sumaišykite keptuvėje ir įkaitinkite. Paprasta, pigu ir skanu.
7. Kukurūzų košės košė: puikiai tinka šalčiausioms dienoms, sušildo kūną ir sielą! Norėdami pabarstyti, naudosite kukurūzų miltus, pieną, cukrų, sviestą, cinamono lazdelę ir cinamono miltelius.
Taip pat skaitykite: 24 pieno pudros receptai tiems, kurie nori mesti į nuostabius saldainius
8. Naminė „Cremogema“ košė: skani, ji gaminama su pienu, kiaušinių tryniais ir kukurūzų krakmolu, pagardinta vanile ir užpilta daugybe cinamono! Puikus įvairių ir skanių savaitgalio pusryčių receptas.
9. Kreminė košė: pagrindas yra avižos, vanduo ir kiaušinių baltymai. Tuomet galite pasirinkti jums patinkantį skonį, pavyzdžiui, kakavą, šokoladą ar vanilės baltymus, cinamoną, kavą ir kt. Taip pat galite pridėti džiovintų ar šviežių vaisių!
Skirtingi košių receptai
10. Šokolado lazdyno riešutų košė: kreminė ir blizgi, lengvai pagaminta. Patarimas - virti quinoa piene, bet jei norite paspartinti procesą, galite pridėti jau išvirtą.
11. Ovomaltino košė: versija, skirta netepti nei vaikui, nei suaugusiam! Receptas skirtas dviem žmonėms ir jums reikia tik pieno, kukurūzų krakmolo, Ovomaltine miltelių, cinamono miltelių ir cukraus pagal skonį.
12. „Chia“ košė su figomis ir kriauše: skaniems, maitinantiems ir jaukiems pusryčiams. Ši veganiška košė yra praturtinta chia sėklomis ir vaisiais (galite naudoti tuos, kurie jums patinka).
Taip pat skaitykite: 20 burnoje tirpdomų kokados receptų
13. Bananų košė su tapijokos miltais: Norėdami paruošti šį skanų receptą, jums reikės ilgų bananų, kondensuoto pieno, tapijokos miltų ir druskos. Patys ingredientai sako, kokia skani ši košė!
14. Kavos, bananų ir šokolado košė: greitas, paprastas, skanus ir maistingas receptas naudojant išrūgų baltymus. Ar ši košė yra puikus saldaus banano skonio ir kavos kartumo derinys? Verta išbandyti!
15. Braškių kvino košė: lengvas ir skanus skanių savaitgalio pusryčių receptas! Jums reikės tik kvinojos, lieso pieno, verdančio vandens, rudojo cukraus (arba saldiklio), susmulkintų braškių ir neriebaus jogurto.
16. Avižinių dribsnių košė su chia ir cepelinu: Veganiškas receptas, puikiai tinkantis skirtingiems pusryčiams. Naudosite be glitimo avižinius dribsnius, chia, bananų košę, cepelinų miltelius (arba gryną kakavą) ir klevų sirupą.
17. Kefyro, chia ir avižinių dribsnių košė: Skani ir sveika šalta košė, gaminama tik iš kefyro, chia sėklų, dribsnių dribsnių dribsnių ir pasaldinta medumi. Norėdami palydėti, galite išsirinkti savo pasirinktus vaisius!
Taip pat skaitykite: 10 skirtingų ir skanių ryžių pudingo receptų, kad visa šeima būtų laiminga
Specialūs košių receptai
18. Avižiniai dribsniai ir kiaušinių baltymai: greiti, patogūs, maistingi, puikiai tinka visiems, norintiems išeiti iš rutinos, bet „be piktnaudžiavimo“. Receptas turi didelę baltymų vertę, net padeda raumenims priaugti (tiems, kurie treniruojasi).
19. Amarantų baltymų košė: dar vienas sveikas pasirinkimas. Šiame recepte naudojamas amarantas, kuris yra grūdai, turintys apie 15% baltymų ir turintis biologiškai prieinamą kalcio, skaidulų, cinko, fosforo ir kitų maistinių medžiagų šaltinį. Be to, jis neturi glitimo, todėl yra puikus pasirinkimas tiems, kurie laikosi dietos.
20. Baltymų ryžių košė: šiam receptui naudoti be druskos virti rudieji ryžiai, nulinis cukraus sojos pienas, kokosų pienas ar kokosų aliejus, maltas arba įtrintas cinamonas, išrūgos, gvazdikėliai ir saldiklis.
21. Išrūgų košė: ar jūs sergate tokiu pačiu užkandžiu, kaip įprasta, bet nenorite išeiti iš eilės? Išbandykite šį išrūgų, kakavos miltelių, kokosų aliejaus su tarkuotu kokosų, banano ir cinamono receptą.
22. Veganiška ir avižinė košė: Ši avižinė košė gerai tinka bet kuriuo metu, tiek pusryčiams, tiek popietiniams užkandžiams, tiek vakariniams užkandžiams. Būdas sveikai maitintis nepamirštant savo sveikatos!
23. Košė be pieno: Šio recepto pagrindas yra javų ir augalinis pienas. Be to, jūs gaunate patarimų, kaip baltymingesnį ir skanesnį patiekiant visavertį maistinį maistą.
Patenka į rutiną? Niekada! Turėdami tiek daug skanių receptų, galite gaminti košę bet kada, kai norite skanių pusryčių ar užkandžių, nesirgdami!
You Bet Your Life: Secret Word - Car / Clock / Name (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
