Nesvarbu, ar tai prastos dietos, ar net dietinė mityba, vaisiai yra nuolatinis meniu meniu tiems, kurie nori numesti svorio ir sveikiau maitintis. Kai kurie net žinomi kaip vaisiai, kurie numeta svorio, nes jie padeda patenkinti alkį ir detoksikuoja organizmą.
Anot dietologo daktaro Hugo Coelho Neveso, jie yra nepaprastai svarbūs reguliariai vartojant, nes jie yra puikus mikroelementų (vitaminų ir mineralų), antioksidantų, tirpių ir netirpių skaidulų šaltinis. Kasdien vartojant vaisius, atsižvelgiant į individualų biotipą, vaisiai atneša keletą privalumų tiek fiziniam, tiek padidintam dispozicijai, pagerėjusiai virškinimo kokybei ir priešuždegiminiams bei psichiniams veiksmams, kurie gali padėti kontroliuoti atsaką. kasdieniniam stresui ir pakeliamą savijautą.
Gydytojas atskleidžia, kad kiekvienas žmogus turi specifinį biotipą, kuris turi skonius, kurie turėtų vyrauti, ir kitus, kurių reikėtų vengti. „Taigi skirtingi skoniai, naudingi jūsų kūnui, padės ne tik išvengti monotonijos (didelė jo vartojimo problema vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu), bet ir mėgautis sveikomis medžiagomis, gaunamomis iš įvairių vaisių rūšių“, - aiškina jis.
Nepaisant vengimo įprasta, profesionalas perspėja, kad keisdami vartojimo formas galite prarasti ląstelieną ir maistines medžiagas iš šių vaisių, pavyzdžiui, paruošdami sultis. Jam idealiausia yra vartoti juos pradinėje būsenoje, išnaudojant maksimalią naudą. „Jei tai būtina naudoti kitomis formomis, pavyzdžiui, norint padėti vaikams valgyti tam tikrus vaisius, verta į sultis įpilti gero skaidulų šaltinio (pvz., Kokosų miltų)“, - dėsto jis.
12 mažai kalorijų turinčių vaisių, kuriuos galite valgyti be baimės
Verta paminėti, kad nors tai yra geras pasirinkimas dietos metu, kai kurie vaisiai turi daug kalorijų ir gali sutrikdyti norimą svorio metimą. Taigi žemiau patikrinkite, ar nėra kalorijų lauro vaisių, kad galėtumėte paragauti be kaltės:
Taip pat skaitykite: 12 maisto produktų, kuriuos turite valgyti kiekvieną dieną
1. Citrina (12 kalorijų / vienetas)
Tarp šio vaisiaus privalumų yra bendra organizmo detoksikacija, periferinės kraujotakos gerinimas, virškinimo ir šarminimo veikla, padidėjusio imuniteto, antioksidantų ir priešuždegiminių veiksmų palaikymas.
2. Arbūzas (24 kalorijos / 100 g)
Šie vaisiai turi diuretikų, padeda stiprinti imunitetą, turi antioksidantų, gerina periferinę kraujotaką ir gerina lipidų profilį.
3. Papaja (36 kalorijos / 100 g)
Papajos veikia virškinimą, taip pat padeda tinkamai funkcionuoti žarnynui, pagerina lipidų profilį ir padeda sumažinti menstruacinį mėšlungį.
4. Anakardžių riešutai (37 kalorijos / 100 g)
Tarp šio vaisiaus privalumų galime paminėti padidėjusį imunitetą, jo diuretikų poveikį, taip pat antioksidantą ir priešuždegiminį poveikį, kurį sukelia jo vartojimas.
5. Braškės (43 kalorijos / 100 g)
Braškės turi raminamąjį poveikį, padeda padidinti apetitą, taip pat yra diuretikų, veikia virškinimą, turi priešuždegiminį, antioksidantą ir padeda padidinti imunitetą.
Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kuriuose nėra kalcio, laktozės
6. Raudonoji gvajava (43 kalorijos / 100 g)
Žinoma, kad šis vaisius padeda mesti svorį, gerina lipidų profilį, taip pat padeda tinkamai veikti žarnyną ir padidina imunitetą.
7. Oranžinė (46 kalorijos / 100 g)
Tarp jo privalumų galime rasti padidėjusį apetitą, pagalbą virškinimui, pagerintą imunitetą, antioksidantinį poveikį, priešuždegiminį ir energizuojantį, taip pat patobulintą periferinę kraujotaką.
8. mandarinas (50 kalorijų / 100 g)
Tangerinas padeda modifikuoti uždegiminius procesus, be to, skatina bendrą organizmo detoksikaciją ir stiprina imunitetą, jei vartojamas dažnai.
9. Ananasai (50 kalorijų / 80 g)
Ananasai turi puikų virškinamąjį, raminamąjį, taip pat diuretikų ir depurantinį poveikį, taip pat padidina imunitetą ir skatina apetitą.
10. Sidabrinis bananas (55 kalorijos / vienetas)
Tarp sidabro banano pranašumų yra bendra kūno detoksikacija, pagalba atkuriant žarnyno florą, be to, kad ji yra šarminanti ir turi priešuždegiminį poveikį.
Taip pat skaitykite: 14 patarimų, kaip pakeisti savo maisto gaminimo įpročius ir paruošti sveikesnius patiekalus
11. Kriaušė (68 kalorijos / vienetas)
Kriaušė ramina ir virškina.Be to, tai taip pat padeda padidinti imunitetą, gerą žarnyno funkciją ir kaulų mineralizaciją.
12. Raudonasis obuolys (85 kalorijos / vienetas)
Tarp raudonųjų obuolių vartojimo pranašumų yra riebalų absorbcijos moduliavimas, raminamasis poveikis, pagerėjęs lipidų profilis, bendras kūno detoksikacija, apetito mažinimas ir priešuždegiminis poveikis.
Glikeminis indeksas: Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti
Be kalorijų, esančių maiste, pastaruoju metu išgarsėjo dar viena tema: maisto glikeminis indeksas. „Kalorijos yra bendras energija, kurią teikia maistas, o glikemijos indeksas yra maiste esančių angliavandenių greičio, kuris padidina gliukozės kiekį kraujyje, matas“, - dėsto daktaras Hugo.
Gydytojo teigimu, norint numesti svorio, geriausia priemonė yra glikemija, kurią sudaro kiekvieno vaisiaus greitis ir angliavandenių kiekis. „Atsitiktiniai tyrimai įrodo, kad geriausia dieta, norint numesti svorio ir sveikai gyventi, yra mažai angliavandenių ir daug gerųjų riebalų, todėl renkantis mažai glikemijos turinčius vaisius yra puikus pasirinkimas“, - pataria jis.
Todėl norint sužinoti norimą svorio metimą, būtina žinoti glikemijos indeksą. Kitas svarbus faktas yra tas, kad diabetikams idealu, kad vartotini vaisiai turėtų mažiausią glikemijos indeksą, kad būtų išvengta gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo.
Taip pat skaitykite: 100 sveikų ir skanių patiekalų receptų be laktozės
Dietologas taip pat atskleidžia vaisius, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis: tai yra avokadas su 20 glikemijos indeksų, obuolys ir kriaušė, abu su 38, slyva su 39, vyšnia ir braškė, kur pusė puodelio bet kurio iš šių vaisių turi 41 glikemijos indeksą.
Tikri vaisių deriniai
Kalbant apie vaisių kiekį, reikalingą idealiam dienos suvartojimui, dietologas paaiškina, kad jų kiekis ir pasirinkimas priklauso nuo kiekvieno biotipo, tačiau, atsižvelgiant į didelę maistinę vertę, verta pagalvoti apie galimybę pakeisti kitus angliavandenių šaltinius (pvz. rafinuotų miltų, pavyzdžiui) ir padidina vaisių suvartojimą. „Puikus pasirinkimas yra organizuoti gyvenimo būdą kasdien su 2–3 porcijomis vaisių“, - priduria jis.
Atminkite, kad nuobodi dieta yra be veislių, su maisto produktų kartojimu. Todėl teisinga sujungti suvartojamų vaisių rūšis, nes be įvairaus skonio, taip pat padidinkite suvartojamų maistinių medžiagų kiekį. Peržiūrėkite profesionalių patarimus, pateikdami protingus vaisių derinius, kurie suteikia dar daugiau naudos:
- Norėdami sumažinti nerimą: derinkite kriaušę su obuoliu ir braškėmis.
- Kūno detoksikacijai: Vartokite citriną kartu su ananasais ir vynuogėmis.
- Dėl diuretiko poveikio: susieskite ananasus su arbūzu ir melionu.
- Jei norite numesti svorio: pabandykite valgyti gvajavą su obuoliu ir citrina.
- Jei tikslas yra pagerinti virškinimąAnanasų ir citrinų derinys bus puikus pasirinkimas.
- Norėdami padidinti imunitetą: derinkite apelsino galią su citrina ir arbūzu.
- Norėdami pagerinti nuotaikąVynuogių vartojimas kartu su mandarinu yra puikus pasirinkimas.
Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar dėl daugybės privalumų, susijusių su dažnu jo vartojimu, įvesdami vaisius į dienos valgymą, jūsų dieta taps turtingesnė ir visavertiškesnė. Pasinaudokite profesionaliais patarimais ir pridėkite šių turtingų maisto produktų į savo kitą pirkinių sąrašą dabar.
#LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare! (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
