Naujausi tyrimai parodė, kad širdies ligos yra pagrindinė moterų mirties priežastis. Stebina tai, kad nesirūpinimas šiuo organu sukėlė daugiau problemų nei krūties vėžys. Tačiau kai kurios paprastos priemonės gali padėti sumažinti šią riziką. Štai kodėl mes pasirinkome 10 patarimų, kurie padės rūpintis savo širdies sveikata. Patikrinkite.
1? Laisvalaikis
Neatsisakykite laisvalaikio. Stenkitės išlaikyti įprotį išeiti su draugais ir užsiimti malonia veikla. Stresas yra pagrindinė padidėjusio cholesterolio ir aukšto kraujospūdžio priežastis. Užmegzti draugystę ir gerai prajuokinti galima duoti tų pačių gerų sveikos mitybos vaisių. Taigi smagiai!
2? Saulė
O kalbant apie laisvalaikį, ar tu iš tų žmonių, kurie mėgsta mankštintis lauke? Jei esate puikus saulės draugas, mėgaukitės. Saulė yra pagrindinis vitamino D, būtinų maistinių medžiagų mūsų kūnui, šaltinis. Šio vitamino trūkumas gali sukelti nekontroliuojamą kraujospūdį, tačiau 15 minučių kasdienio saulės poveikio jau patenkina mūsų poreikį. Tik nepamirškite apsaugos nuo saulės.
3? Vaisiai
Kitas patarimas, kuris gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, yra kasdienis vaisių vartojimas. Šio tipo maistas, be skaidulų, padedančių palaikyti svorį, taip pat turi maistinių medžiagų, kurios neleidžia kauptis arterijų riebalams, o naujausių tyrimų duomenimis, širdies ligomis riziką gali sumažinti 25%.
4? Žuvų taukai
Kai reikia sumažinti širdies ligų riziką, pasikliaukite žuvų pagalba. Vartojant omega-3 kapsules ar žuvies mėsą, sumažėja trigliceridų - riebalų rūšies, kuri užkemša arterijas - gamyba. Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant omega-3, širdies priepuolių rizika gali sumažėti 90%. Taigi negalvok du kartus ir pasinerk į tai!
5? Pipirai
O jei mėgstate valgyti, mėgaukitės į savo patiekalus pridėdami dar šiek tiek pipirų. Šis prieskonis yra ne tik afrodiziakas, bet ir priešuždegiminė medžiaga, kuris neleidžia užsikimšti arterijoms.
6? Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai, be pipirų, taip pat gali būti puikūs sąjungininkai užkertant kelią širdies ligoms. Gerieji graikinių riešutų riebalai padeda sustiprinti arterijų sienelę ir iki 30% sumažina širdies ligų riziką. Nurodyta paros norma yra 3 graikiniai riešutai.
7? Hibisko arbata
Kitas patarimas, padedantis labiau rūpintis savo širdies sveikata, yra hibisko arbatos vartojimas. 700 ml šio gėrimo per dieną turi tokį patį poveikį kaip ir vaistai, mažinantys kraujospūdį. Arbatos galima rasti sveiko maisto parduotuvėse.
8? Vynas
Kitas gėrimas, padedantis rūpintis širdimi, yra vynas. Vynuogėse esančios antioksidantinės medžiagos apsaugo širdį nuo senėjimo ir padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Bet saugokitės, užtenka vieno puodelio per dieną.
9? Sutvarkykite namą
Moterims, kurios nemato netvarkos, tai puiki žinia. Tyrimus atliko Indianos universitetas parodykite, kad kasdienės namų tvarkymo užduotys prisideda prie aktyvesnio gyvenimo. Namų šlavimas, dulkių pašalinimas ir sutvarkymas mažiausiai 30 minučių yra laikomi fiziniais pratimais, kurie padeda sumažinti širdies ligų riziką 50%.
10? Oro valytuvas
Jei jūs ar kas nors iš jūsų šeimos narių yra alergiškas dulkėms ar pelėsiui, apsvarstykite galimybę naudoti oro valytuvą. Alergija sergantiems žmonėms kontroliuojant šios rūšies alergijos simptomus sumažėja širdies ligų rizika, nes kūnas, bandydamas kovoti su alergija, sukelia uždegimą arterijose.
Anantara Das - Ligų prevencija. Kaip gyventi sveikai ir nesirgti? - 2019.01.10 - Telšiai (Balandis 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
