Ar reikia mesti svorį dėl sveikatos ar dėl to, kad blogai jaučiatės savo kūne? Tokiu atveju jus jau gali kankinti mintis, kad turėsite sumažinti suvalgytų kalorijų kiekį, tai yra, suvalgyti mažiau, o tai greičiausiai privers jus alkani.
Tiesa, kad laikydamiesi dietos dėl svorio netekimo žmonės turi sumažinti maisto, pavyzdžiui, saldainių ir kepto maisto, vartojimą, tačiau alkio jausmas nebūtinai yra tiesa. Valgyti mažiau kalorijų nereiškia pasidaryti mažą patiekalą, o padaryti gerą pasirinkimą.
Čia yra keletas nuotraukų, parodančių, kad sveikai maitintis nereikia badauti ar valgyti tai, kas jums labiausiai patinka:
1. Mėsa su 5% ir 12% riebalų
Įrašas, kurį bendrina „FFFeed “(@thefffeed), 2017 m. Liepos 11 d. 12:29 val., PDT
Taip pat skaitykite: 8 priežastys, kodėl nesilaikote ribojančių dietų
Nors šie patiekalai yra labai panašūs, tarp jų yra beveik 200 kalorijų. Tai paaiškinama kiekvienoje mėsos rūšimi: kairiajame inde buvo gaminama mėsa, kurioje buvo 5% riebalų, o dešinėje - 12%.
Be to, mažiau kaloringas patiekalas buvo paruoštas purškiamu alyvuogių aliejumi (o tai nėra labai įprasta Brazilijoje), o kitas pasiėmė 1 arbatinį šaukštelį šio ingrediento. Bet kokiu atveju, ar alyvuogių aliejus yra tinkami riebalai mūsų organizmui? Pasirinkus liesą mėsą, tai tikrai pakeis.
2. Padažas ir majonezas: Venkite papildomų kalorijų
Įrašas, kurį „FFFeed “(@thefffeed) pasidalino 2017 m. Liepos 4 d. 12:37 val. PDT
Šie du salotų patiekalai, keptos bulvės ir tunas atrodo identiškai, kaip ir ankstesnėje nuotraukoje. Tačiau tarp jų yra 246 kalorijos, tai paaiškinama padažo, majonezo ir aliejaus, kurie buvo naudojami ruošiant kiekvieną patiekalą, pasirinkimu.
Be jau minėto alyvuogių aliejaus purškimo, kairiajame inde buvo lengvų versijų Cezario padažas ir majonezas, o kaloringiau patiekalas buvo ruošiamas su įprastomis šių produktų versijomis.
Taip pat skaitykite: „Baleto fitnesas“: šokiai ir mankšta deginant daug kalorijų
Maistas, kurį sudaro salotos, bulvės ir tunas, yra sveikas ir subalansuotas patiekalas. Bet jei norite numesti svorio, verta nepamiršti šių „nematomų“ kalorijų.
3. Nenaudokite tik žiūrėdami į kalorijas
Įrašas, kurį bendrino „FFFFeed “(@thefffeed), 2017 m. Birželio 30 d., 2:56, PDT
Šios porcijos migdolų ir želė pupelių turi 188 kalorijas, tačiau tai dar nereiškia, kad jos daro tokį patį poveikį jūsų sveikatai. Juk kalorijos nėra vienintelis dalykas, kuris turi reikšmės nusprendžiant, ką valgysi.
Migdolai teikia tokių privalumų, kaip cukraus cukraus lygio kraujyje kontrolė (kuris apsaugo nuo 2 tipo diabeto) ir gero bei blogojo cholesterolio lygio reguliavimas. Be to, šie aliejinių augalų sėklų riebalai padeda suteikti sotumo jausmą, todėl vėliau suvalgysite mažiau.
Taip pat skaitykite: 12 mažai kalorijų turinčių vaisių, kuriuos galite valgyti ramiai
Saldainiai, savo ruožtu, yra gausūs dirbtinių spalvų ir skonių, juose yra didelis cukraus kiekis. Dėl to jie sukelia glikemijos smaigalius ir tampa dar alkanesni iškart po vartojimo? nesiūlydamas jokios naudos kūnui.
4. Svarbus ir porcijos dydis
Įrašas, kurį bendrina „FFFFeed “(@thefffeed), 2017 m. Birželio 30 d., 02:57, PDT
Tai lengva, ar ne? 150 kalorijų skirtumas tarp dviejų patiekalų yra žemės riešutų sviesto kiekis: 15 gramų kairėje skrebučio ir 40 gramų dešinėje. T. y., Nereikia liautis valgyti visko, kas tau patinka, tačiau norintiems sulieknėti reikia nuolat stebėti kaloringiausių daiktų kiekius.
5. Dienos pabaigoje skirtumas yra didelis
Įrašas, kurį bendrina „FFFeed “(@thefffeed), 2017 m. Liepos 8 d., 7:29, PDT
Taip pat skaitykite: Detox ledai: išmokite gaminti tešlos ledus su žaliosiomis sultimis
Iš šio palyginimo matome, kaip pasirinkimas gali padaryti didelę įtaką dienos pabaigoje: 550 kalorijų daugiau paveikslėlyje dešinėje. Kaip matėme anksčiau, kai kurios to priežastys yra riebalų kiekis mėsoje ir kalorijų skirtumas tarp lengvo ir įprasto Cezario padažo ir majonezo versijų.
Be to, šias dvi kompozicijas taip pat išskiria apelsinų sultys (įprastos ir lengvos), migdolų pieno košė (su cukrumi ir be cukraus) ir jogurtas (sveikas ir liesas).
Kaip matote, kalorijų sumažinimas nebūtinai reiškia, kad reikia mažiau valgyti, tačiau protingai pasirinkti nereikia atimti iš savęs tai, kas jums labiausiai patinka (juk aukščiau esančiame paveikslėlyje yra net šokoladas!). Maistas nėra jūsų priešas, tačiau jūsų santykiai su juo gali būti dar geresni, jei atkreipsite dėmesį į šias smulkmenas.
1985-0531 Devi Puja Talk, San Diego, USA, CC, DP (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
