Daugelis žmonių tiki, kad griežtai laikydamiesi draugo ar pažįstamo mokymų ar net garsenybės atliekamų pratimų, kuriuos cituoja žurnalas, jie pasieks tuos pačius teigiamus rezultatus, kuriuos teigia turintys. Tačiau tai ne visada atsitinka.
Treniruotė gali būti labai efektyvi vienam asmeniui, bet ne tiek kitam. Nes abiejų tikslai ne visada yra vienodi. Žemiau 24-erių metų advokato Fernanda Moura istorija rodo būtent tai.
„Pastebėjusi, kad mano draugas numeta svorio ir išgauna labai gražų kūną, paprašiau jos leisti man treniruotis, kad galėčiau jį sekti ir savo sporto salėje. Norėdami numesti svorio, įgijau įprotį bėgioti ir per mėnesį tikrai numečiau svorio. Bet ar aš pastebėjau, kad mano kūnas nevyko taip, kaip tikėjausi? Kojos buvo plonesnės, bet ar vis tiek turėjau pilvą? tai mane trikdė? ir pilnesnės rankos. Kita vertus, mano draugas prarado daug daugiau svorio viršutinei kūno daliai ir galėjo išlaikyti kojas storas ir gerai nusiskuto. Būtent tada aš pajutau, kad treniruotės, kurios buvo naudingos jai, jos kūnui, nebuvo pačios geriausios man? “, - sako Fernanda. „Būtent tada aš pasirinkau samdyti asmenį ir po to pradėjau sulaukti laukiamų rezultatų“, - priduria jis.
26 metų mokytoja Juliana Parreira taip pat sako, kad prireikė šiek tiek laiko, kad jos mokymai pasiektų laukiamus rezultatus. „Jūs jau dirbote ir turėjote tvirtą mintį, kad norite pamesti matavimus ant klubų? kurią aš visada laikiau plačia, bet net ir praradusi svorį tokio rezultato nemačiau. Aš nusivyliau ir net galvojau atsisakyti treniruotės. Bet po gerų pokalbių su savo dietologu ir sporto salės mokytoju priėjau išvados, kad aš negaliu pakeisti šio mano bruožo. Mano platūs klubai buvo genetiniai ir aš negalėjau to pakeisti mankštos metu. Nuo tada aš pradėjau daugiau žiūrėti į treniruotes ir būti labiau patenkintas kitais rezultatais, kuriuos galėčiau gauti, - sako jis.
Skirtingi kūno tipai
Panašios ataskaitos rodo, kad be skirtingų tikslų, kiekvienas asmuo turi savo ypatybes ir skirtingai prisitaiko prie tam tikros rūšies mokymo.
Svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra asmens kūno tipas. Labiausiai žinomi yra žioidinis raštas (populiariai vadinamas „kriauše“) ir androidas (populiariai žinomas kaip „obuolys“).
Gynoidinio modelio moterys, palyginti su viršutinėmis galūnėmis, turi didesnius klubus ir kojas. Jau žmonės, turintys androidinį modelį, yra didesni pilvo srityje ir paprastai turi plonesnes kojas. Taip pat yra kūnai, liaudiškai vadinami „podiumi“. Tai yra aukštų, plonų žmonių, kuriems paprastai sunku priaugti svorio ir (arba) raumenų masę.
Tačiau nepaisant šių apibrėžimų, pastebėtina, kad nė vienas kūnas nėra lygus kitam ir žmogus visada turės savo ypatybes.
Individualizuoto mokymo svarba
Visa tai vertinant, gerų rezultatų pasiekimo paslaptis nėra tokia jau sudėtinga: reikia kreiptis į kūno kultūros specialistą, kuris galėtų suteikti asmeniui individualų mokymą.
„Smart Fit“ profesorius Adriano de Oliveira Silva paaiškina, kad mokymai turi būti individualizuoti taip, kad tikslai būtų pasiekti, atsižvelgiant į biologines žmogaus savybes, atsižvelgiant į atliktų pratimų istoriją, nepaisant to, ar yra trauma, ar ne, ir laikas skirti treniruotis? “, - sako jis.
Profesionalas aiškina, kad pirmiausia reikia gerbti biologinę žmogaus individualumą. Tai yra, nėra prasmės labai sumažinti klubo dydį, jei turite kriaušės / žioido modelį; ar norite perdėti kojų raumenis, būdami androidiniai? “, sako.
Adriano atkreipia dėmesį, kad moterys, turinčios žioidinį modelį, turi didesnę klubo ir kojų kūno struktūrą, palyginti su viršutinėmis galūnėmis, tačiau tai nereiškia, kad jos turėtų treniruotis daugiau kojų ir sėdmenų nei viršutinės galūnės. • Rekomenduojama viso kūno treniruotių serija. Tas pats pasakytina apie moteris, turinčias kitas „kūno formas“, pavyzdžiui, pavyzdžiui, „Android“, - sako jis.
Puikus viso mokymo, pasak mokytojo, pavyzdys: kojų paspaudimas ant mašinos, spaudimas ant stalo ant stalo, lankstomasis stalas, eilė ant mašinos, pilvas ant mašinos, pagrobėjo kėdė ir apačios apatinė dalis.
Verta paminėti, kad nepaisant jūsų tikslo? jei norite padidinti liesą masę, numesti svorio ar tiesiog pagerinti kūno rengybą? Būtina kreiptis į kūno kultūros mokytoją.„Tai padės valdyti treniruočių kintamuosius (pavyzdžiui: pasikartojimus, serijas, intervalus tarp komplektų ir treniruočių dažnumą), kad būtų galima saugiai pasiekti rezultatus“, - sako Adriano.
Profesionalas priduria, kad tai, kas padės pasiekti rezultatų, yra ne tik pratimų pasirinkimas, bet ir triada: efektyvus ir sunkus treniruotės, dieta, atitinkanti laukiamą rezultatą, ir tinkamas poilsis. Vadovaujantis šiais principais, tikslai bus pasiekti atsižvelgiant į žmogaus biologinę individualumą.
Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų! (Gegužė 2024)
- Sportas, kūno rengyba
- 1,230
