Tik tie, kurie laikosi dietos ar dėl tam tikrų priežasčių turėjo patirti svorio metimo procesą, žino, kaip sunku mesti svorį, vis tiek kaskart vis daugiau žmonių investuoja į greitas svorio metimo dietas ir metodus.
Vienas faktas, kuris tiesiogiai prie to prisideda, yra brazilai, turintys antsvorio. Sveikatos apsaugos ministerijos paskelbtoje „Vigitel“ apklausoje (Lėtinių ligų rizikos veiksnių ir apsaugos nuo telefoninių telefonų apklausa) beveik pusė Brazilijos gyventojų turi antsvorio. 2006 m. Šis procentas buvo 42,7%, o 2011 m. Išaugo iki 48,5%. Be abejo, nerimą keliantis augimas.
Tačiau daugelis žmonių vis dar nežino, kad priaugti riebalų nėra vien dietos. Būtina pakeisti mąstyseną ir ypač dienos įpročius.
Norint išvengti nusivylimo ir net apsaugoti sveikatą, pravartu žinoti tipiškas klaidas tų, kurie nori numesti svorio bet kokia kaina. Kad nepadarytumėte jokio neatsargumo ir užtikrintumėte dietos sėkmę, atskyrėme sąrašą dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias daro norintys numesti svorio. Patikrinkite:
Praleidžiantys valgius
Tinkamas maitinimasis ir kiekvieno valgymo laiko paisymas yra labai svarbūs, norint optimizuoti medžiagų apykaitos funkcijas. Nustojus valgyti, jūs ilgai nevalgote (pavyzdžiui, 6 ar daugiau valandų), todėl organizmas taupo kalorijas, nes nežino, kiek laiko užtruks daugiau. Kai tai atsitinka dažnai, jūs priprantate, kad jūsų medžiagų apykaita veikia lėtai, garsioji tinginių medžiagų apykaita. Be to, valgant jūsų alkis bus didesnis nei normalus, dėl ko galite valgyti daugiau nei būtina.
Sena teorija, kad valgymas kas 3 valandas padeda mesti svorį, yra teisinga tam. Metabolizmas įpranta vartoti mažas maisto dozes ir ilgą laiką veikia, todėl padidėja kalorijų deginimas.
Tikėkite stebuklingomis dietomis
Kiekvieną mėnesį atsiranda naujų dietų, kurios per trumpą laiką žada stebuklingus rezultatus. Ir kiek jūs bandėte kai kuriuos iš jų nesėkmingai, yra tendencija, kad naujoji dieta turi būti išbandyta daugiau. Galų gale, ar jis veiks šį kartą?
Realybė yra tokia, kad tokios dietos, kaip baltymų dietos, skysčių dietos, mėnulio dietos, sriubos dietos ir visos kitos, kurios gali kilti, netgi gali turėti poveikį, tačiau tai yra tik laikina, būtent todėl, kad jos daromos tik tam tikrą laikotarpį, niekada. pakankamai priprasti prie savo medžiagų apykaitos.
Kai pasieksite tikslą, jums bus normalu valgyti normaliai, taigi prarasti svarai vėl pasirodys. Ir nėra prasmės radikalizuotis ir galvoti apie drastišką valgymo rutinos pakeitimą, nes kūnui gerai veikti reikia įvairių rūšių maistinių medžiagų. Kai kurių iš jų nevalgymas, kaip antai griežčiausių dietų metu, pavyzdžiui, pašalinant angliavandenius ar baltymus, gali pakenkti sveikatai.
Praktikuojami tuščio pilvo pratimai
Norint numesti svorio sveikai, būtina mankšta, tačiau norint valgyti saikingai, būtina sportuoti saikingai. Pabudę ir eidami tiesiai į sporto salę pasninkauti, galite susirgti, nes kūnas pradės semtis energijos degdamas baltymus iš jūsų kūno, todėl prieš ir po treniruotės stebėkite maistą.
Vartokite lengvą ir perdirbtą maistą
Klysta visi, manantys, kad lengvą maistą galima valgyti laisvai. Taip yra todėl, kad šie maisto produktai, net ir lengvi bei mažai kaloringi, turi riebalų, cukraus ir kitų maistinių medžiagų. Taigi valgant 10 riekelių duonos vien todėl, kad ji lengva ir nėra prasmės, dieta vis tiek laikosi laisvos. Tas pats pasakytina apie kanistrų sultis, kuriose yra konservantų.
Klaida matuojant baltymus
Gaminti lėkštę, pilną salotų ir mėsos, yra labai sveika, tačiau mėsos kiekis taip pat trukdo mesti svorį. Raudonojoje mėsoje gausu sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio, kurių perteklius gali gauti riebalų.
Priešingai, baltymai yra reikalingi norint numesti svorio, nes jie slopina ghrelino, vadinamo bado hormonu, kuris veikia smegenis, poveikį, informuodamas, kai skrandis tuščias. Vartojant baltymus, perduodama žinia yra sotumas, pašalinantis alkio jausmą. Idealu nėra piktnaudžiauti mėsa ir jos vartojimą pakaitomis su kitais baltymų šaltiniais, tokiais kaip kiaušiniai, pienas ir jų dariniai bei žuvis.
Ir uždaryti - patarimas, kuris vertas visų, kurie nori ar turi sulieknėti: ieškokite dietologo, reguliariai sportuokite ir gerai pasirūpinkite savo mityba, nes pagrindinis svorio metimo tikslas visada turėtų būti jūsų sveikatos išsaugojimas. Rūpinkis savimi!
Juozas Ruolia perspėja dėl populiarių sulčių: „Mano akyse mirė dešimtys moterų“ (Balandis 2024)
- Maistas, dietos, svorio metimas
- 1,230
