Kasdien skubėdami tarp profesinių užduočių ir namų ruošos paslaugų daugelis moterų pamiršta maistą. Jie naudojasi greičiausiu ir patogiausiu maistu, todėl galų gale pamiršta svarbiausias maistines medžiagas ar perdeda sveikuolius. Peržiūrėkite 8 didžiausias mūsų padarytas mitybos klaidas ir sužinokite, kaip su jomis elgtis sveikiau.
1? Maiste per daug natrio
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja maksimaliai suvartoti 2000 mg (2 g) natrio vienam asmeniui per dieną, tai prilygsta 5 g druskos. Tačiau jei sergate hipertenzija, sergate cukriniu diabetu ar inkstų funkcijos sutrikimu, jūsų dienos suvartojama natris neturėtų viršyti 1 500 mg.
Didžiausia šiuolaikinės moters klaida yra perdėtas šaldytų ir perdirbtų maisto produktų, pagrindinių natrio šaltinių, vartojimas. Norėdami ištaisyti tokią klaidą, be to, kad išlaikote įprotį skaityti gaminio pakuotes, patikrinti natrio kiekį, rinkitės namie gaminamą maistą.
Jei laiko trūkumas yra pagrindinė kliūtis, atidėkite kelias savaites savaitgalio valandoms, kad paruoštumėte maistą, kurį norite valgyti per savaitę, ir užšaldykite, taigi sutaupysite laiko paruošimo metu ir išvengsite per didelio natrio suvartojimo iš paruoštų patiekalų. .
2? Per didelis cukraus vartojimas
Remiantis Amerikos širdies asociacija, cukraus suvartojimas moterims neturi viršyti 24 g, bet paprastai 6 kartus daugiau nei optimalu.
Didelis priešas yra cukrus, kurį pridedame prie arbatos, kavos ir kitų gėrimų. Be to, cukrus, kaip ir natris, taip pat yra paslėptas ten, kur jo mažiausiai tikimės. Todėl būtina būti budriems ir išmokti atpažinti cukrų suvartotų produktų etiketėse, nes jo yra net produktuose, kurie laikomi sūriais.
3? Palikite pluoštą nuošalyje
Pluoštas yra svarbi bet kurios dietos medžiaga, be to, yra stiprus virškinimo sąjungininkas, be to, padeda išvengti širdies ligų ir kai kurių vėžio formų. Todėl ji turi būti kasdien. Pradėti dieną nuo vaisių ir grūdų pusryčių yra gera pradžia. Taip pat užkandžių metu rinkitės vaisius ir per pagrindinį patiekalą persistenkite su daržovėmis. Taip pat būtinai gerkite daug vandens, kad sustiprintumėte skaidulų poveikį.
4? Nevalgykite baltymų
Baltymų trūkumas gali būti laikomas maistu, turinčiu neigiamų kalorijų, todėl jis gali jus dažniau alpti, o tai prisideda prie svorio padidėjimo ir blogos atminties. Todėl būtinai vartokite baltymus kasdien. Pusryčiams rinkitės ne tik vaisius, bet ir jogurtą bei kiaušinius. Nepamirškite, kad sūrį, raudoną mėsą, migdolus ir pupeles visada turėtumėte prie kiekvieno patiekalo.
5? Gerkite nepakankamai vandens
Tai turbūt didžiausia klaida iš visų, nes vanduo yra būtinas tinkamam kūno funkcionavimui. Norėdami patenkinti šį poreikį, ne tik kasdien gerkite gryną vandenį, bet ir valgykite daug vandens ir vaisių ir daržovių, tokių kaip arbūzas, melionas, chajotas ir agurkas, gerkite sultis ir arbatą.
6? Praleiskite keletą patiekalų
Darbo skubėjimas ir namų ruošos darbai dažnai verčia mus praleisti keletą patiekalų. Tačiau per didelis atotrūkis tarp vieno ir kito patiekalo sukelia maisto perteklių, kuris gali sukelti virškinimo problemų, taip pat priaugti svorio. Taigi būtinai valgykite kas tris valandas ir palengvinkite mažas maisto porcijas, tokias kaip vaisiai, jogurtas ir grūdai.
Kodėl kyla emocinis valgymas ir kaip jo išvengti? (Gegužė 2024)
- Maistas, dietos
- 1,230
