Visi žino ar bent jau yra girdėję apie naudą, kurią teikia fizinis aktyvumas: tai naudinga širdžiai, daro kaulus tvirtesnius, padidina ištvermę, suteikia daugiau energijos, padeda numesti svorio, padidina savęs vertinimą, leidžia socializacija ir dar daugiau.
Tačiau daugeliui žmonių sudėtinga rutina ir jiems sunku rasti laiką sporto salėje ar kitą veiklą. Tačiau gera žinia yra tai, kad, atsukdami vos kelias minutes savo dienos, galite padaryti trumpą ir efektyvią treniruotę, kuri gali būti naudinga jūsų kūnui ir jūsų gyvenimui.
Reifo „Smart Fit“ akademijos profesorė Ana Paula Oliveira aiškina, kad geriausia treniruočių suaktyvinimo strategija yra atsipūsti atliekant kitus pratimus. „Tam, atsižvelgiant į žmogaus kūno rengybos lygį, galima naudoti dviejų ar daugiau pasipriešinimo pratimų derinį arba susipynimus su aerobiniais pratimais“, - sako jis.
Žemiau mokytojas paaiškina, kaip maksimaliai išnaudoti trumpą treniruotę, kad būtų sudeginta daugiau riebalų.
Treniruotė per 15 minučių
Ana Paula Oliveira sako, kad galima atlikti 15 minučių pratimų ir tai jau yra naudinga kovojant su fiziniu neveiklumu.
Viena iš strategijų yra atlikti treniruotes su aerobika. Šiame mokyme studentas atliks pratimų seriją kiekvienai raumenų grupei (pirmenybę teikdamas multiartikulai)? “, - aiškina.
Pavyzdys:
Seka: pritūpęs, standus, žemoje eilėje, presas stende, vystymasis, pečiai, tiesus garbanojimas, prancūziškas tricepsas, pilvo lenta / 2 minutes aerobinis. Ir seka kartojama tris kartus.
30 minučių treniruotė
Vis dar per 30 minučių, pasak profesorės Anos Paula, viena geriausių strategijų yra trasos treniruotės, derinamos su aerobikos treniruotėmis. „Svarbu pabrėžti prioritetą daugialypėse pratybose“, - sako jis.
Pavyzdys:
Pirma seka: pritūpimai, lenkimai, tris kartus atsukami atgal. Pabaigoje padarykite 1 min30 bėgimo takelį.
Antroji seka: Pečių išsivystymas, tiesus garbanojimas, prancūziškas tricepsas tris kartus. Pabaigoje padarykite 1min30 elipsinio treniruoklio.
Trečioji seka: viršutinė pilvo dalis, lenta, tris kartus padidintas ilgintuvas. Pabaigoje padarykite 130 minučių dviračiu.
45 minučių treniruotė
Ana Paula Oliveira aiškina, kad turint 45 minutes treniruotėms, galima atlikti daugiau pratimų toje pačioje raumenų grupėje, derinant intervalus su aerobine veikla, o tai yra puiki priemonė optimizuoti kalorijų sudeginimą tarp vieno ir kito pratimo. . „Šiame kontekste intensyvumas gali būti pasiektas atliekant superkomplektus, kur atliekami du skirtingų raumenų grupių pratimai be intervalų tarp rinkinių“, - sako jis.
Pavyzdys:
Pirma seka: atlikti kojos presą (šlaunis)? 15 pakartojimų be lūžio / pečių vystymosi? 15 pakartojimų be intervalo. Grįžkite prie kojų paspaudimo ir atlikite 3 kartus.
Antra seka: pailginama kėdė be pertraukos? 15 pakartojimų / maža eilė? 15 pakartojimų. Pakartokite seką tris kartus. Kiekvienos sekos pabaigoje atlikite 1 minutę aerobinio aktyvumo, pavyzdžiui, virvės, elipsės ar dviračio.
Taikant šią metodiką, galima atlikti du pratimus didelėms raumenų grupėms (nugarai, šlaunims ir krūčiai) ir vieną pratimą mažoms grupėms (pečių, bicepso, tricepso, blauzdų), taip pat sudėjus pilvo ir juosmens pratimus? Ana Paula Oliveira.
Naudodamiesi šiais treniruočių patarimais galite suvokti, kad gerai atlikti treniruotes įmanoma ne iš karto.
Visada nepamirškite mankštintis vadovaujant kūno kultūros specialistui ir nepamirškite, kad sveikos mitybos palaikymas taip pat yra labai svarbus dalykas norint pasiekti gerų rezultatų!
PRAKEIKTA ISTORIJA, KURI NESIBAIGIA | VLOG№20 (Balandis 2024)
- Sportas, kūno rengyba
- 1,230
