Jūsų savijauta ir gyvenimo kokybė yra tiesiogiai susiję su tuo, kaip jūs valgote. Kiekvienas žmogus turi pagrindinių mitybos poreikių, kuriuos reikia patenkinti kasdien, gaunant maistą, kad organai veiktų tinkamai, atgaivintų kūną, odą ir plaukus. Norint juos patenkinti, būtina vartoti vitaminus.
Dietologė Amanda Dantas perspėja apie vitaminų svarbą dienos meniu: • Vitaminai yra būtini augimui, ląstelių ir audinių palaikymui, tinkamam organų darbui. Kai suvartojama reikiamu kiekiu, skatinama fizinė ir psichinė gerovė, užkertamas kelias įvairioms patologijoms ir padedama jas gydyti.
Ar žinote, kaip kiekvienas vitaminas gali padėti jūsų kūnui? Kartu su dietologu Amanda Dantas „Le Baragosse“ paruošė vadovą su pagrindiniais vitaminais ir jų funkcijomis. Ir, žinoma, kokių maisto produktų mes randame.
Vitaminas B7, B8 arba H (Biotinas)
Tai gali būti numylėtas moterų vitaminas. Vitaminas B7, B8 arba H yra svarbus energijos generavimui kūne ir dėl to ardantiems riebalams. Be to, šio vitamino trūkumas organizme gali sukelti pykinimą, blyškumą, dermatitą (odos uždegimą).
Kur ją rasti?
Migdolai, žemės riešutai, jautiena, šokoladas, avižiniai dribsniai, pekano riešutai, vištienos kiaušiniai yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų B7, B8 arba H.
Vitaminas B6 (piridoksinas)
Šis vitaminas yra susijęs su tinkamu centrinės nervų sistemos veikimu, odos priežiūra ir aminorūgščių metabolizmu. Kai organizmui trūksta vitamino B6, jis gali pasireikšti per odos ligas, anemiją, centrinės nervų sistemos disfunkciją, dirglumą.
Kur ją rasti?
Valgyti vitaminą B6 nebus sunku, nes maistas, kuris yra šio vitamino šaltinis, yra skanus. Patikrinkite: avokadas, slyva, bananas, vištienos mėsa, džiovinti abrikosai, obuoliai, vištienos kiaušiniai, žali pomidorai ir kt.
Vitaminas C (askorbo rūgštis)
Tai yra vienas iš svarbiausių vitaminų, nes jis padeda išvengti ligų. Vitaminas C yra susijęs su imunine sistema, dalyvauja odos gijimo procese, jungiamojo audinio formavime ir vis dar yra svarbus mūsų organizmui įsisavinti geležį.
Į šio vitamino trūkumą organizmas gali reaguoti per kraujavimą ir dantenų uždegimą, raumenų skausmus, bendrą jautrumą liečiant, kurie yra skorbuto simptomai, arba tachikardiją, kuri yra tarsi širdies aritmija, kuri pagreitina širdies plakimą.
Kur ją rasti?
Jei jums patinka vaisiai, neabejotinai reguliariai vartojate šį vitaminą. Jo yra kai kuriuose mėgstamiausiuose brazilų vaisiuose, tokiuose kaip ananasai, apelsinai ir gvajavos. Be to, kiti vaisiai ir daržovės yra šio vitamino šaltiniai. Patikrinkite: be kita ko, acrola, anakardis, mandarino žievelė, vyšnia, žalias kvapas, Briuselio kopūstai, manijos lapai, ankstyvieji vaisiai, kiviai, citrina ir soursop.
Vitaminas A (retinolis)
Vitaminas A yra nepakeičiamas žmogaus organizmui. Jis vaidina svarbų vaidmenį regėjime, epitelio audinių ir imuninės sistemos palaikyme, be to, yra svarbus kaulų augimui ir vystymuisi.
Vitamino A trūkumas organizme gali sukelti rimtų regėjimo problemų, pavyzdžiui, naktinį aklumą ar akies obuolio ir ragenos sausumą. Be to, padidėja infekcijų rizika, nes vitaminas A veikia imuninę sistemą.
Kur ją rasti?
Norėdami rasti vitamino A, valgykite moliūgą, morką, papają, jautienos kepenėles, karvės pieną, arugula, kopūstus, vandens kruopas ir špinatus.
Svarbu žinoti apie viską, ką valgote, nes „sveikai ir subalansuotai maitindamiesi galime lengvai patenkinti savo kasdieninius vitaminų poreikius“, - reziumuoja Amanda.
TOP 10 TV SHOWS | Geriausių serialų dešimtukas (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
