Kaip sumažinti blogojo cholesterolio kiekį be vaistų

Ar žinojai, kad širdies ligos yra svarbiausia mirties priežastis Brazilijoje ir visame pasaulyje? Duomenys gauti iš Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO). Cholesterolis yra būtent šiame kontekste. nusipelno viso dėmesio.

Jis neturėtų būti traktuojamas kaip didelis „piktadarys“, tačiau jis turi kontroliuoti tokio tipo riebalų kiekį kraujyje, nes, esant dideliam jų kiekiui, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų (ypač širdies priepuolio ir insulto) rizika.

Medicinos dietologas ir Brazilijos mitybos asociacijos (Abran) viceprezidentas José Alvesas Lara pabrėžia, kad cholesterolis yra lipidų medžiaga, gaminama kepenyse. "Tai yra hormonų, DNR ir ląstelių membranų, įskaitant smegenis, gamybos pagrindas."

T. y., Cholesterolis yra junginys, atliekantis funkcijas žmogaus organizme, tačiau jo padidėjimas ar jo frakcijų disbalansas kenkia sveikatai.

Problema atsiranda, kai MTL (žinomas kaip blogasis cholesterolis) kaupiasi kūno venose ir arterijose. Tai, be kitų veiksnių, lemia netinkama dieta ir fizinis neveiklumas, taip pat tokie veiksniai kaip rūkymas, alkoholis, nutukimas.

Taip pat skaitykite: 10 būdų, kaip rūpintis savo širdies sveikata

Reikia suprasti, kad cholesterolis, kurį gali pernešti kraujas, priklauso nuo nešiklių (vadinamų lipoproteinais). Pagrindiniai lipoproteinai yra: MTL cholesterolis ir DTL cholesterolis. cholesterolio Kai organizme yra MTL perteklius, šis perteklius atsiranda arterijos sienelėje, o tai trukdo kraujotakai, o tai gali sukelti arterijos užsikimšimą ir širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijas.

Nepaisant daugybės mokslinių tyrimų per dešimtmečius (rodančių ryšį tarp padidėjusio cholesterolio ir padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų rizikos), vis tiek netenkame gyvybių, nepaisant visiems socialiniams sluoksniams siūlomos gerai pagrįstos informacijos? “, - komentuoja Lara.

Tačiau gera žinia ta, kad yra gana paprastų priemonių, kurios padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir palaikyti MTL-cholesterolio („blogojo cholesterolio“) lygį. Žemiau galite pamatyti, kokie jie yra, ir paaiškinti pagrindines abejones šiuo klausimu.

4 būdai, kaip sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gėrį

1. Subalansuota mityba

Funkcionalios mitybos specialistė Christiane Vitola pabrėžia, kad sveika mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra geriausias būdas sumažinti MTL cholesterolio, vadinamo „bloguoju“, cholesteroliu. ir pakelia DTL cholesterolį, žinomą kaip „gerasis“ cholesterolis.

Taip pat skaitykite: trigliceridai: svarbi informacija, kurią turite žinoti

„Yra nekeičiamų faktorių, susijusių su cholesterolio kiekiu, pavyzdžiui, genetika, paveldimos būklės (šeimos hiperlipidemija) ir amžius, dėl kurių reikia sekti sveikatos priežiūros specialistus, kad būtų geresnė terapija“, - sako dietologė.

Kalbant apie maistą, pasak Christiano, kai kurios rekomendacijos yra labai svarbios:

• Pirmenybę teikite maisto produktų, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, liesos mėsos, nugriebto pieno ir pieno produktų, vartojimui;
• Reguliariai vartokite maistą, kuriame gausu skaidulų, tokių kaip nesmulkinti grūdai ir grūdai, vaisiai ir daržovės. „Šie pokyčiai padeda palaikyti cholesterolio kiekį kraujyje“, - sako dietologė.
• Fitosterolių, kurių yra mažiau augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip sojų pupelių aliejus, vaisiai ir daržovės, ir didesniuose kiekiuose augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip augaliniai kremai, gali sumažėti MTL cholesterolio kiekis. „Jūsų vartojimas turėtų būti susijęs su subalansuota mityba ir sveika gyvensena“, - sako Christiane.

2. Fizinis aktyvumas

Nėra pabėgimo: fizinis aktyvumas taip pat yra labai svarbus kontroliuojant cholesterolio kiekį kraujyje.

„Reguliarus fizinis aktyvumas padidina DTL cholesterolio kiekį ir padeda palaikyti cholesterolio lygį“, - sako Christiane'as.

Taip pat verta paminėti, kad fizinis aktyvumas ir subalansuotos dietos laikymasis yra esminiai veiksniai norint sumažinti svorį prireikus. „Sumažinus svorį sumažėja MTL ir trigliceridų kiekis“, - sako dietologė Lara.

3. Reguliarūs paskyrimai

Kitas pagrindinis įprotis - būti dėmesingiems sveikatai apskritai, periodiškai tikrintis ir reguliariai konsultuotis su kardiologu.

Prevencija visada yra geriausias būdas. Taigi, jei, pavyzdžiui, padidėja MTL padidėjimas, gydytojas nurodo tinkamą gydymą kiekvienu atveju.

4. Nerūkyti

Nepaisant gerų įpročių idėjos, mesti rūkyti (tiems, kurie rūko) yra labai svarbu. Christiane'as pabrėžia, kad cigaretės yra atsakingos už kraujagyslių storio sumažėjimą, „sumažina deguonies koncentraciją kraujyje, sukuria nenormalų širdies ritmą, padidina organizmo uždegiminę reakciją ir palaiko apnašų riebalų atsiradimą arterijose“.

Augančios cholesterolio priežastys - blogai?

Lara pabrėžia, kad MTL (arba „blogojo cholesterolio“) padidėjimą lemia skirtingų požiūrių suma. Dieta, mankšta keičia maždaug 15% viso cholesterolio gaminimo, nes likę 85% priklauso nuo pačios kepenų endogeninės gamybos. Yra genetinių dislipidemijų, kai dieta ir net vaistai negali kontroliuoti didelio riebalų kiekio, sako jis.

Dietologė gydytoja pabrėžia, kad didelę įtaką turi ir sočiųjų (gyvulinių) ir trans (hidrintų) riebalų vartojimas.

Taigi apibendrinant galima išskirti kaip pagrindines padidėjusio cholesterolio priežastis:

• Nepakankama mityba;
• Fizinis neveiklumas;
• Paveldimos sąlygos;
• Rūkymas;
• Tautybė;
• Amžius

Skirtumai tarp DTL, MTL, VLDL

HDL: Lara aiškina, kad DTL yra bendrojo cholesterolio dalis, sauganti kraujagyslių endotelį.

MTL: „MTL arba blogasis cholesterolis, dar vadinamas mažo tankio, prikimba prie endotelio ir sukelia uždegimą bei trombą, taigi širdies priepuolius ir insultus“, - priduria gydytojas.

VLDL: VLDL yra didelė dalelė, padidinanti trigliceridų koncentraciją; priklauso nuo suvartojamo cukraus, kepimo aliejaus, alkoholio ir kt., - aiškina Lara.

Atminkite, kad cholesterolį organizmas neša baltymais ir šis derinys vadinamas lipoproteinu. Didelio tankio lipoproteinai (DTL) laikomi naudingais širdžiai. Jis perneša cholesterolį iš arterijų į kepenis, kur jis pašalinamas. Liaudiškai tai vadinama „geruoju cholesteroliu“.

Manoma, kad mažo tankio lipoproteinai (MTL) kenkia širdžiai, nes jie perneša cholesterolį iš kepenų į kūno audinius. Taigi jei yra per daug? Blogasis cholesterolis? kūne jis linkęs kauptis ląstelėse ir arterijose.

Sveikas cholesterolio lygis

José Alves Lara pabrėžia, kad rekomenduojamas kiekis yra: iki 200 mg / dl suaugusiesiems. MTL iki 130mg / dl ir DTL virš 60mg / dl. Trigliceridų kiekis turėtų būti iki 150 mg / dl.

Atsakyta į 10 klausimų apie cholesterolį

1. Ar yra kokių nors naudingų aliejų ar riebalų, kai kalbama apie cholesterolį?

Christiane paaiškina, kad riebalų rūšis yra labai svarbi padedant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. • Dėl sočiųjų riebalų pertekliaus padidės cholesterolio kiekis kraujyje, todėl svarbu sumažinti suvartojamų riebalų kiekį ir teikti pirmenybę „gerųjų“ riebalų šaltiniams. pašarų (mono- ir polinesočiųjų), kai įmanoma?

Funkcinės dietologės teigimu, kai kuriuose maisto produktuose yra gerųjų riebalų, tokių kaip:

• Linų sėmenys;
• Alyvuogių aliejus;
• Avokadas;
• Saulėgrąžų sėklos;
• Žuvys;
• Kaštonai

Jau blogi riebalai? (sočiųjų ir trans), vis dar, pasak dietologės, daugiausia randama:

• Riebi mėsa, mėsainiai, šoninė ir dešros, tokios kaip dešros, saliamiai;
• Pieno produktai, įskaitant nenugriebtą pieną, riebius sūrius, grietinę, grietinėlės sūrį ir nenugriebtą jogurtą;
• Sviestas, kiauliniai taukai;
• Sausainiai, pyragai, pudingai, pyragai, traškučiai, saldainiai ir šokoladas;
• Palmių aliejus.

2. Kokie pagrindiniai maisto produktai gali būti svarbūs sąjungininkai kovojant su cholesteroliu?

Christiane'as pabrėžia, kad svarbu teikti pirmenybę neriebaus maisto (liesos mėsos, lieso pieno ir pieno produktų) vartojimui, taip pat reguliariai vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų (nesmulkinti grūdai ir grūdai, vaisiai ir daržovės).

Dietologė pabrėžia, kad fitosterolių, kurių yra mažiau augalinės kilmės maisto produktuose (pavyzdžiui, sojų pupelių aliejuje, vaisiuose ir daržovėse), ir daugiau maisto produktuose, į kuriuos pridėta šios medžiagos (pvz., Augaliniuose kremuose), gali sumažėti MTL. -kolesterolio. „Jūsų vartojimas turėtų būti susijęs su subalansuota mityba ir sveika gyvensena“, - sako jis.

3. Ar galima cholesterolį kontroliuoti tik valgant?

Christiane'as aiškina, kad sumažinti cholesterolio kiekį gali tik pakeitus mitybą, kai nėra nepakeičiamų rizikos veiksnių, susijusių su cholesterolio kiekiu.

Yra žmonių, kurie turi aukštą cholesterolio kiekį dėl genetikos, amžiaus, etninės priklausomybės ir paveldimumo (kaip ir Šeimos hipercholesterolemijos atvejais). Tokiais atvejais vaistų terapija tampa klinikiniu elgesiu, kai gydytojas gali pateikti rekomendaciją? - aiškina dietologė.

Kiekvieną atvejį gydytojas ir dietologas turi įvertinti atskirai, kad gydymas būtų geriausias.Taip pat patvirtinimas, kad nepaisant vaistų vartojimo, dietos ir gyvenimo būdo pagerinimas yra svarbus palaikant cholesterolio kiekį ir gyvenimo kokybę? “, - sako Christiane.

4. Ar fizinis aktyvumas padeda sumažinti cholesterolio kiekį?

Taip. "Reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas bent pusvalandį kasdien padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kovoti su nutukimu, mažinti cholesterolio kiekį ir mažinti kraujospūdį", - sako Christiane'as.

5. Ar sočiųjų riebalų kiekis gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje? O transriebalai?

Taip, Christiane'as aiškina, kad sočiųjų riebalų vartojimas padidina dislipidemijos, tokios kaip didelis cholesterolio kiekis, taip pat širdies ligos, riziką. Pagrindiniai maisto raciono šaltiniai yra gyvuliniai maisto produktai (sviestas, kiauliniai taukai, lašiniai ir mėsa bei jų dariniai, pienas ir nenugriebtas pienas) ir kai kurie augaliniai aliejai, tokie kaip kokosų ir palmių aliejus. Rekomenduojama, kad bendra sočiųjų riebalų energija maiste sudarytų mažiau nei 10%? “, - sako jis.

Anot dietologės, trans-riebalai taip pat turi įtakos cholesterolio kiekiui ir padidėja širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizika, nes jų vartojimas susijęs su padidėjusio bendrojo cholesterolio ir MTL-cholesterolio kiekiu kraujyje. blogasis cholesterolis?), tuo tarpu mažėja DTL cholesterolis (? gerasis cholesterolis?) ?.

6. Kas turi aukštą cholesterolio kiekį, negali valgyti kepdamas?

Christiane paaiškina, kad, kaip ir kiti riebūs maisto produktai, per didelis kepto maisto vartojimas gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau tie, kurie turi cholesterolio, neturi išbraukti šio maisto iš dietos. Viena strategijų tiems, kurie neatsisako kepti, yra išvengti kepimo panardinant, teikiant pirmenybę sekliems ar net kepamiems gaminiams?, Sako.

„O augalinių aliejų (tokių kaip sojų pupelės, kukurūzai ir saulėgrąžos) naudojimas vietoje gyvulinių riebalų (tokių kaip kiauliniai taukai) gali padėti sumažinti sočiųjų riebalų suvartojimą, susijusį su MTL cholesterolio padidėjimu“, - priduria jis. dietologas.

7. Kas turi aukštą cholesterolio kiekį, gali vartoti alkoholį?

Kristianas sako taip. • Per didelis alkoholio vartojimas susijęs su padidėjusiu MTL cholesterolio kiekiu. Tačiau saikingas gėrimas, tai yra, vidutiniškai nuo vieno iki dviejų gėrimų per dieną vyrams, o vienas gėrimas per dieną moterims, yra protinga suma tiems, kurie neturi susijusių sveikatos problemų, pavyzdžiui, alkoholizmo? , patikslina.

• Didelis alkoholio kiekis silpnina širdies raumens ląsteles, sukeldamas būklę, vadinamą alkoholine kardiomiopatija, taip pat gali uždaryti arterijas. Be to, tai gali sukelti aritmiją, padidinti padidėjusio kraujospūdžio, nutukimo, insulto, krūties vėžio, savižudybių ir nelaimingų atsitikimų pavojų? “, Primena dietologė.

8. Ar yra koks nors ryšys tarp rūkymo ir cholesterolio?

Pasak Christiano, taip. „Cigaretės yra atsakingos už kraujagyslių plonėjimą, mažina deguonies koncentraciją kraujyje, kuris sukelia nenormalų širdies ritmą, padidina organizmo uždegiminę reakciją ir skatina riebalų plokštelių atsiradimą arterijose“, - aiškina dietologė. .

9. Kokia yra rizika, vartojant vaistus cholesterolio kiekiui kontroliuoti?

Mes vis labiau suprantame apie cholesterolio kiekį mažinančių vaistų naudą ir riziką. Tai gali padidinti diabeto riziką, tačiau 40 proc. Išvengiama širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas bei kepenų ir raumenų pokyčiai, rizikos “, - pabrėžia Lara.

Taigi, verta prisiminti: gydymo nuo narkotikų poreikį ar ne, nustatys gydytojas, atsižvelgdamas į kiekvieno atvejo ypatumus.

10. Kokios yra komplikacijos, kurios gali kilti, jei nekontroliuojamas cholesterolis?

? Visos komplikacijos, susijusios su drėkinimo trūkumu dėl kraujagyslių sistemos obstrukcijos?

Taigi tai pabrėžia, kad svarbu išlaikyti gerus gyvenimo įpročius, kad būtų galima kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, taip užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Vaistų vartojimą prireikus nurodys gydytojas.

Verta prisiminti, kad nepaisant vaistų vartojimo, dietos ir gyvenimo būdo gerinimas yra būtinas norint palaikyti cholesterolio kiekį ir gyvenimo kokybę.

Cinamono ir ciberžolės naudingosios savybės (Gegužė 2024)