Kaip elgtis su menopauzės simptomais

Jei jaučiate karščio bangas, miego sutrikimus ir kitus simptomus, rodančius menopauzės pradžią, žinote, koks nemalonus jausmas gali būti su jais. Pakaitinė hormonų terapija išlieka dažniausia ir veiksmingiausia gydymo alternatyva, siekiant palengvinti diskomfortą, tačiau nedideli gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali pakeisti jūsų savijautą. Peržiūrėkite keletą patarimų ir sužinokite kaip elgtis su menopauzės simptomais.

Praktiniai pratimai

Reguliarus fizinis aktyvumas gali paveikti smegenų chemikalus, kurie reguliuoja kūno temperatūrą ir sušvelnina šilumą. dažnas menopauzės metu.

Derinti „Pilates“ treniruotes, kurios stiprina jūsų raumenis ir suteikia kūnui lankstumo, yra geras pasirinkimas, tačiau jei turite laiko ar pinigų eiti į sporto salę, pabandykite pasivaikščioti ar pasivaikščioti parke ar apylinkių gatvėse.

Mesti svorį

Tyrimai parodė, kad antsvorio turinčios ar nutukusios moterys labiau linkusios karščio bangos menopauzės metu kad sveiko svorio moterys. Nors vidutinio amžiaus metu mesti svorį yra sunkiau, verta pasikalbėti su gydytoju ir rasti variantų, kaip pašalinti tuos papildomus kilogramus. Investicijos į mankštos ir sveikos mitybos derinimą su maistu siekiant sumažinti kalcio trūkumą, kurį sukelia sumažėjęs estrogenų, ląstelienos, vaisių, daržovių ir diuretikų maistas, gali padaryti didelę įtaką ne tik pusiausvyrai, bet ir menopauzės simptomams.

Praktinė streso mažinimo technika

Naudokite meditaciją ar bet kurią kitą techniką, kuri palengvina stresą tuo metu, kai esate labai sudirgęs arba kai karščiai yra stiprūs. Poilsis taip pat gali padėti esant nemigai ar pabudus vidury nakties, gana dažnas menopauzės sutrikimas.

Paverskite savo kambarį rojumi

Jei jums sunku užmigti, pabusti vidury nakties ar per mažai miegoti, yra keletas detalių, kurios gali trukdyti miegoti. Pirmasis iš jų yra kambario paruošimas. Prieš miegą pradėkite vėsinti ventiliatoriumi, oro kondicionieriumi arba plačiai atidarykite langus. Jei jūsų partneris jaučiasi labai šaltas, geriausia pasiūlyti papildomą antklodę. Geriau miegokite be dangos ar tiesiog su paklode. Dėvėkite lengvus drabužius.

Suknelė menopauzei

Jei patiriate karščio bangas, turite su jomis elgtis neprarasdami elegancijos net ir rengdamiesi. Nesvarbu, ar tai darbas, ar žaidimas, norint tinkamai apsirengti menopauzės metu, ruošiamasi karščiams. net šalčiausiomis dienomis. Dėvėkite vėsesnę palaidinę po sunkiomis palaidinėmis arba nešiokitės atsarginę rankinėje. Taigi jūs nerizikuojate gėdingai.

Klimaksas. Menopauzė (Gegužė 2024)