Muzika ir fizinis aktyvumas eina koja kojon. Galite palyginti juos su duona ir sviestu: nors jie gali egzistuoti atskirai, sudėti kartu, jie puikiai tinka.
Geros dainos, kruopščiai parinktos, turi savybę visiškai pakeisti monotonišką treniruotę į ką nors įkvepiančio, linksmo ar bent jau toleruojamo.
„Labai įdomu muziką susieti su treniruotėmis, nes žmogus sieja tai, kas malonu su fizine veikla, o tai tam tikra prasme padės juos motyvuoti“, - sako klinikinė ir sporto psichologė Samia Hallage.
Sudaryti idealų grojaraštį neatsilikti nuo treniruotės nėra taip paprasta. Tačiau kai kurie patarimai gali padėti. Patikrinkite tai žemiau:
1. Surinkite savo mėgstamiausias dainas
Pasirinkite iš maždaug 30 jums patinkančių dainų su aistra! Kiekvieno kūrinio žanras, sezonas ir tempas gali labai skirtis.
„Muzikos ritmas gali atitikti treniruočių ritmą, tačiau labai svarbu, kad tai būtų dainos, kurios patinka žmogui ir kurias jos renkasi“, - pabrėžia Samia Hallage.
Žinoma, turėtumėte teikti pirmenybę labiau elektrifikuojančioms dainoms, tačiau faktas yra tas, kad jos neturi būti visos „vienodos“, ty to paties muzikos stiliaus. Galų gale, kelios treniruotės minutės pareikalaus pertraukos? ir įdomu, kad garsas, kurį klausote, lydi šias akimirkas.
Svarbiausia, kad pasirenkate dainas, kurios juda? su jumis: jie gali priversti jus atsikelti ir šokti, rėkti nuo kalno ar net norėti verkti. Labai svarbu, kad jie priverstų jus jaustis?
2. Pakeiskite dainų greitį
Puikus patarimas, kurį galite padaryti pasirinkdami, yra pakeisti kai kurių dainų greitį, kad patirtumėte kitokią patirtį nei to, ko jau esate įpratę klausytis. Naujovė turi galią atnaujinti jūsų nuotaiką! Atsisiunčiamos nemokamos programos, leidžiančios pakeisti BPM tai, ką norite išgirsti.
3. Pasirinkite dainas po treniruotės laiko
Visas grojaraščio laikas neturi būti trumpesnis nei jūsų treniruotės trukmė. Taigi apytiksliai suskaičiuokite: kiek minučių aš pasirinkau iš 30 dainų?
Jei reikia, pridėkite naujų kūrinių prie grojaraščio! Galų gale, viskas priklauso nuo laiko, kurį planuojate treniruotis ir (arba) bėgti. Bet esmė ta, kad grojaraščio trukmė yra ilgesnė nei jūsų veiklos trukmė.
Taip yra todėl, kad visada galite šokti tiesiai į savo aušinimo diapazoną, kai būsite pasiruošę mesti. Bet jūs nenorėsite sutrumpinti treniruotės vien todėl, kad pritrūko muzikos, tiesa? O motyvacija (šiuo atveju muzika) niekada nekankina!
4. Apsvarstykite dainų žodžius
Svarbus ne tik muzikos ritmas ar žanras. Dainos žodžiai gali paveikti jūsų nuotaiką. Dainos, kuriose kalbama apie dalykus, su kuriais susitapatinate, turi galią būti paskata pratimo metu.
5. Pasirinkite dainą, skirtą apšilimui
Ypač pasirinkite dainą, jei norite pradėti savo veiklą, ty sušilti. Jis turėtų būti vidutinio tempo: pakankamai greitas, kad tave padrąsintų, tačiau tylesnis nei kiti numatomi kūriniai.
Tai ypač svarbu, kad nepamirštumėte būtinybės sušilti savo kūno.
6. Pasirinkite dainą, kurią norite baigti.
Užsisakyti vieną ar dvi ramesnes dainas? bet ne visiškai sustoja! ? paskutinėms treniruotės minutėms. Labai svarbu, kad jos žodžiai ir ritmas atitiktų jos poreikius. Tai padės atsikvėpti ir paskatins atnaujinti veiklą kitą dieną.
Kiekvienai veiklai tinkamesnė muzikos rūšis
Labai svarbu, kad asmuo sudarytų treniruočių grojaraštį pagal savo skonį. Bet kai kurios gairės gali padėti! Žemiau galite pamatyti, kuris muzikos tipas geriausiai tinka tam tikrai veiklai:
Važiavimas dviračiu, lengvas bėgimas ir ėjimas: Sporto psichologo Costo Karageorghis iš Brunelio universiteto Londone apklausa nustatė, kad šis užsiėmimas yra tinkamas muzikai, kurios laikas yra nuo 125 iki 140 bpm.
Greitas bėgimas: Tas pats tyrimas nurodė, kad kuo intensyvesni mokymai, tuo aštresnė turėtų būti muzika. Šiuo atveju rekomenduojama šokių muzika yra 130–140 s / min.
Svorio kilnojimas: tyrimai rodo, kad geriausiai tinka ritminės, greitai atliekamos dainos su mušamosiomis ar stipriomis, gerai dainuojančiomis bosomis.
Dabar jūs turite keletą gerų patarimų ir galite pasirinkti geriausias dainas savo treniruočių grojaraščiui! Galų gale, jei jie bus tinkamai parinkti, jie jus motyvuos vis labiau ir dar labiau, o jūsų fizinė veikla taps dar malonesnė.
Kvietimas į Autentiško gyvenimo dirbtuves su Leonora Be You Osle (Balandis 2024)
- Sportas
- 1,230
