DTL: Kaip padidinti cholesterolio kiekį širdies sveikatai

Subalansuotos valgymo rutinos išlaikymo svarba peržengia svorio metimo ir estetinius tikslus. Tik laikydamiesi subalansuotos dietos ir reguliariai sportuodami, galite atnaujinti savo sveikatą.

Maistas ne tik suteikia energijos, reikalingos pagrindinėms kūno funkcijoms palaikyti, bet ir suteikia daugiau naudos, prisiimdamas gydomąjį vaidmenį ir išbalansuodamas įvairiausias žmogaus kūno sistemas.

Puikus pavyzdys, kaip dieta gali būti naudinga sistemai, yra geras riebus maistas, ty nesočiosios riebalų rūgštys, galinčios apsaugoti širdies sveikatą ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių problemoms, tiesiogiai veikdamos DTL lygį.

Kitas palaikomasis geros sveikatos veiksnys yra fiziniai pratimai, nes tam reikia atlikti tam tikrus veiksmus, kad kūnas galėtų atlikti veiklą be didelių pastangų, be to, kad jo poveikis jaučiamas net ir jį baigus.

Ar svarbus DTL cholesterolis?

Taip pat žinomas kaip geras cholesterolis, DTL reiškia didelio tankio lipoproteinus. Pasak kardiologo dr. José de Lima Oliveira Junior, jo svarba atsiranda dėl to, kad tinkamas DTL lygis žymiai sumažina rimtų širdies ir kraujagyslių reiškinių, tokių kaip infarktas ir insultas, riziką.

Taip pat skaitykite: 11 įrodytų avokado pranašumų

Maždaug trečdalį turimo cholesterolio perneša šis lipoproteinas, sumažindamas širdies ligų riziką.

Kaip padidinti DTL cholesterolį ir sumažinti MTL?

Siekiant subalansuotos sveikatos, rekomenduojama dažnai lankytis pas kardiologą, subalansuota mityba ir reguliariai mankštintis. Peržiūrėkite keletą požiūrių, galinčių padidinti DTL lygį ir sumažinti MTL, atsižvelgiant į profesionalus:

Venkite daug riebalų turinčio maisto: Šio tipo riebalai mažina cirkuliuojančią DTL, taip pat skatina didesnį baltymų, kurie kepenyse išskiria MTL, gamybą.

Lažintis už maistą, kuriame gausu omega-3 ir 9: Omega ne tik sumažina širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę, bet ir padidina DTL lygį.

Taip pat skaitykite: 12 skanių maisto produktų, kuriuose yra transriebalų

Praktikuokite įprastą fizinę veiklą: Turi būti mankštinami bent tris kartus per savaitę, fiziniai pratimai yra tiesiogiai susiję su DTL lygio padidėjimu ir MTL sumažinimu. Aerobikos pratimai yra veiksmingiausi šiam atlikimui.

Pašalinkite dūmus: Žmonės, kurie mesti rūkyti, padidina širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę dėl kraujagyslių pažeidimo, taip pat padidina cirkuliuojančią DTL.

Venkite alkoholinių gėrimų: Vartojant alkoholį dideliais kiekiais, padidėja trigliceridų gamyba, padidėja MTL lygis ir sumažėja DTL cholesterolis.

Kokie maisto produktai kelia DTL?

Be aukščiau išvardytų įpročių pokyčių, padidėjus DTL lygiui, galima ir vartojant maistą. Peržiūrėkite keletą parinkčių, kurias galite pridėti dabar, kai esate meniu:

• Linų sėmenys: Jis turėtų būti vartojamas maltas arba kaip aliejus, jame gausu omega-3 - gerųjų riebalų širdies sveikatai.
• Pupelės ir daržovės: daug skaidulų, padeda sumažinti MTL ir padidinti DTL.
• Chia: Panašus į linų sėmenis, jame taip pat gausu omega-3, jis turi daug skaidulų ir mažina kraujospūdį.
• Alyvuogių aliejus: Gausu nesočiųjų riebalų, jis vis dar turi daug antioksidantų, neleidžiant laisviesiems radikalams veikti MTL ir DTL cholesterolio.
• Aliejinių augalų sėklos: Turintys gerus riebalus, jie padeda padidinti DTL ir yra turtingi omega 3 ir kitomis širdžiai naudingomis maistinėmis medžiagomis.
• Avokadas: Gausu mononesočiųjų riebalų, idealių širdies apsaugai, avokadas vis dar gali padėti sumažinti MTL lygį.
• Žuvys: ypač riebesnės žuvys? kaip tunas ir sardinės, kuriuose gausu omega-3.

Daugelis šių maisto produktų yra lengvai prieinami. Tai turėtų būti įtraukta į mitybos rutiną, tačiau patartina pasirūpinti, kad būtų laikomasi optimalių dozių, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus individualius poreikius.

Taip pat skaitykite: 14 mitybos faktų, kuriuos visi turi žinoti

Kuo skiriasi DTL nuo MTL?



Priešingai, gydytojas paaiškina, kad nors DTL veikia kaip širdies ir kraujagyslių sistemos gynėjas, mažindamas cholesterolio sankaupas arterijos sienelėje,
MTL (žinomas kaip blogasis cholesterolis) kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai, nes linkęs nusėsti arterijų sienelėse, formuodamasis cholesterolio plokšteles, užkimšdamas arterijas, padidindamas insulto ir insulto riziką. Todėl nepaprastai svarbu, kad dviejų lipoproteinų kiekis būtų subalansuotas. Peržiūrėkite idealius kiekvieno lygio lygius:

Pamatinės vertės:



HDL: Anot kardiologo, idealus DTL lygis turėtų būti 60 mg / dl ar didesnis. „Ši vertė laikoma mažesne nei pageidautina, jei ji yra mažesnė nei 40 mg / dl vyrams ir 50 mg / dl moterims“, - aiškina jis.

MTL: Ligos yra padalijamos pagal paciento širdies riziką. Pageidautina, kad mažos rizikos asmenims, esantiems mažiau kaip 130 mg / dl, vidutinės rizikos asmenims, mažesniems nei 100 mg / dl, asmenims, kuriems rizika maža. didelis, mažesnis nei 70 mg / dl, o labai rizikingas asmuo - mažesnis nei 50 mg / dl.

Tai būtina norint tinkamai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistemai, šiek tiek pakeitus įpročius ir valgiaraštį, galima subalansuoti ir palaikyti norimą DTL ir MTL lygį. Pritaikykite savo rutiną ir pradėkite rūpintis savo sveikata dabar!

How to Prevent Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (Gegužė 2024)