Atsisveikina vidurių užkietėjimas: 11 maisto produktų, kurie atpalaiduoja jūsų žarnas

Mūsų žarnos veikia pagal tai, ką mes valgome, todėl kartais situacija tampa sudėtinga, pavyzdžiui, po persivalgymo ir nesveiko valgymo savaitgalį.

Nors yra vaistų, kurie žada, kad žarnynas veiktų kaip laikrodis, idealu nesinaudoti tokio pobūdžio ištekliais neišbandžius tam tikrų dietos pokyčių, galų gale, lygiai taip, kaip bloga dieta gali mus užkietėti, taip pat yra ir priešingai. tiesa.

Kai mes įtraukiame natūralų maistą į savo racioną ir išbandome produktus, kuriuose yra daug skaidulų ir neskaldytų grūdų, mes jau galime per trumpą laiką pajusti skirtumą, žinote?

Kitas svarbus patarimas šiuo atžvilgiu - būtinai gerkite daug vandens kiekvieną dieną, kad valgytas maistas neišdžiūtų jūsų žarnyne.

Jei esate tas tipas, kuris daug kenčia, eidamas į vonios kambarį, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus ir gerai pagalvokite, kaip pakeisti kai kuriuos jūsų valgymo būdus:

Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų nuo senėjimo, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną

1. Pluoštai

Dažniausiai tingus žarnas yra geras požymis, kad jūsų racione reikia daugiau skaidulų. Norint sveikai ir subalansuotai maitintis, ar moterims nuo 31 iki 50 metų rekomenduojama suvalgyti bent 25 gramus ląstelienos? Po 51 metų šis poreikis sumažėja iki 22 gramų.

Jei nevartojate jokių skaidulų, geriau palaipsniui įtraukti šį elementą į savo racioną, kad išvengtumėte pilvo pūtimo, ir įsitikinkite, kad ląsteliena atliks savo vaidmenį ir natūraliai tekės per žarnyną, gerkite daug vandens. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai, taip pat tie, kurie tiekiami pilna versija.

2. Avietės, gervuogės ir braškės

Šie skanūs vaisiai turi daug skaidulų ir, kad pagerėtų, nėra daug kalorijų, todėl nereikia bijoti priaugti svorio. Šiuos daiktus galite valgyti desertui ar net pusryčiams kartu su kai kuriomis kruopomis.

3. Popcorn

Štai dar vienas skanus, mažai kalorijų turintis skaidulų šaltinis jūsų mitybai. Ruošiant kukurūzus svarbiausia nesirinkti paruoštų mikrobangų krosnelių ir nepersistengti su druska, sviestu ir aliejumi.

4. Pupelės

Ar pupelės yra maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų ir skaidulų? Jame yra dvigubai daugiau nei daugumoje daržovių. Ar pakanka pusės puodelio pupelių, kad jūsų kūnas gautų 9,5 g skaidulų? jau nekalbant apie geležį, kurios yra šiame ankštinyje ir būtina jūsų sveikatai.

Taip pat skaitykite: 14 patarimų, kaip pakeisti savo maisto gaminimo įpročius ir paruošti sveikesnius patiekalus

5. Džiovinti vaisiai

Datulės, figos, slyvos, abrikosai ir razinos yra puikus būdas užkąsti įkandimo metu tarp valgymų ir padėti geriau suskaidyti žarnyną. Visų pirma slyvų atveju šaunu, kad jose taip pat yra sorbitolio, kuris yra natūralus vidurius laisvinantis produktas, todėl, jei viskas pasidaro sudėtinga, visada atsiminkite slyvas.

Jei nenorite priaugti svorio, verta patikrinti džiovintų vaisių, kurie gali būti paruošti su pridėtu cukrumi, kalorijų kiekį.

6. Ruda duona

Geras būdas atsikratyti vidurių užkietėjimo yra priimti kasdienius valgymo įpročius, kurie gali pagerinti jūsų žarnyno sveikatą. Geras būdas tai padaryti, jei kiekvieną dieną valgote duoną, yra pasirinkti pilną šio maisto versiją.

Svarbiausia atidžiai pažvelgti į produktų etiketes ir pasirinkti tokį, kuris pagamintas iš nesmulkintų kviečių miltų, o ne praturtintų miltų, kaip tai daroma kai kurių daugialąsčių duonos gaminių atveju. Jei rasite duonos, kurios gabaliukas turi bent tris gramus skaidulų, dar geriau.

7. Pluoštiniai turtingi grūdai

Tai yra skanus ir sveikas būdas pradėti savo dieną. Jei jums patinka pusryčių košės, lažinkitės dėl pluošto produkto arba pridėkite keletą daiktų, pavyzdžiui, kviečių sėlenų, chia sėklų ar linų sėmenų.

Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, skirtų galingam detoksikui

8. Brokoliai

Kaip ir pupelėse, brokoliuose gausu skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, naudingų jūsų sveikatai ir turinčių mažai kalorijų. Vartojimo metu pasirinkite žalią brokolių versiją, nes virimas gali sumažinti jų skaidulų kiekį? Jei jums labiau patinka virti, pasirinkite kepti ant grotelių arba kepti.

9. Slyvos, kriaušės ir obuoliai

Vaisiai yra galingas maistas, kuris nusipelno būti jūsų racione dėl įvairių priežasčių, be to, vienas iš jų yra tinkamas jūsų žarnyno veikimui. Šie daug skaidulų turintys vaisiai yra puikus pasirinkimas, nes juos galima valgyti su žievelėmis.

10. Riešutai

Migdolai ir graikiniai riešutai yra daugybė skaidulų, naudingi jūsų žarnynui ir jūsų bendrai sveikatai. Paslaptis ne perdozuoti, nes šie daiktai yra kaloringi? Geras kiekis yra tas, kuris telpa į delną.

11. Keptos bulvės

Kepdami bulvę su jos odele, turime skanų, daug skaidulų turintį maistą, kuris tinka skoniui ir žarnyno funkcijai. Norėdami sveikiau maitintis, praleiskite keptą bulvės versiją ir geriau paruoškite ją: supjaustykite jas taip, kaip jums patinka, apipurkškite trupučiu alyvuogių aliejaus, apšlakstykite mėgstamais pagardais ir lengvai. kepkite juos orkaitėje iki traškumo.

Jei turite rimtesnių vidurių užkietėjimo problemų, pavyzdžiui, kraujavimą ir skausmą, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Taip pat skaitykite: 12 lengvų maisto produktų, kuriuos reikia valgyti naktį neturint sunkaus skrandžio