8 patarimai, kaip neatsisakyti maisto trūkumo

Valgymas yra nepaprastas malonumas daugeliui žmonių, procesas, apimantis daugelį juslių, tokių kaip kvapas, skonis, regėjimas ir kai kuriems net traškių maisto produktų triukšmas, patraukiantis dėmesį ir gali skatinti padidėjusį tam tikrų maisto produktų vartojimą. Kituose žmonėse jis prisimena šeimos akimirkas: močiutės pyragą, mamos lazaniją, džiaugsmo, šventės ir vienybės akimirkas.

Šis elgesys kiekvienam asmeniui gali skirtis, o po perdėto elgesio atsiranda prievartos, kaltės ir negalavimo ciklai. Bet kodėl taip sunku valgyti vien tam, kad patenkintume alkį?

Anot Kotakos ir Tamanini knygoje „Lieknas elgesys su sveikata ir malonumais“, žmonės yra alkani, tačiau su meile, meilumu, bučiniais, bučiniais, ratu, draugyste, šiluma, pasitenkinimu, kompanija, malonumu. Taip, mums reikia dalykų ar situacijų, kurie suteikia mums saugumo, komforto ir padidina mūsų savivertę.

Taigi akivaizdu, kad valgymas yra ne tik fiziologinis veiksmas, kurį darome, kai jaučiame poreikį papildyti maistines medžiagas ir energiją, bet ir kaip emocijų ir jausmų, skatinančių intensyvaus malonumo jausmą, teikimo būdą.

Taip atsitinka, jei galvojame apie kūdikius, žindančius ir gaunančius šilumą iš motinos, ir jaukiai jaučiantis, kai pienas pasiekia reikiamą temperatūrą, teikdamas didžiulį malonumą. Taigi maistą su ramybe ir komfortu tiesiogiai siejame su didžiosios laimės akimirkomis.

Venkite valgyti, kad užpildytumėte trūkumą

Čia yra keletas patarimų, kuriuos reikia pritaikyti emocinio poreikio atvejais, kurie gali palengvinti kompensacinį elgesį maiste:

1. Sužinokite, kaip atpažinti šį emocinį trigerį, kuris sukelia valgymą kovojant su badu;
2. Aptikus, atlikite sveikus pakeitimus, kad išvengtumėte svorio padidėjimo, pavyzdžiui, valgykite vaisių, salotas, dalį aliejinių augalų;
3. Draugo ar šeimos nario pasikalbėjimas ir pasidalinimas tuo, ką jaučiate dabar.
4. Eiti pasivaikščioti po parką ar net pakviesti draugus išeiti ar pabendrauti gali būti nepaprastai maloni taktika;
5. Kreipkitės į psichologą pagalbos, jei norite dirbti šiuo savo gyvenimo aspektu, kuris jus liūdina, dėl kurio jaučiatės vieniši;
6. Įsitraukite į veiklą, palankią praplėsti draugystės ratą, kad galėtumėte jaustis labiau laukiami;
7. Apmąstykite patirtą situaciją, kad nustatytumėte, kodėl poreikis yra toks stiprus;
8. Patikrinkite, kurias jūsų gyvenimo sritis reikia pakeisti, nes blogas darbas ar net neproduktyvūs santykiai gali sukelti nepasitenkinimą ir vienišumą, net gyventi kartu.

Kai nustojame galvoti apie svarbius savo gyvenimo aspektus, tampa aišku, kas verčia mus valgyti iš meilės, ir tai leidžia pakeisti elgesį.

GTP Išgyvenimo Taisyklės: Taupymas (Gegužė 2024)