Mankštinantys žmonės tikriausiai yra girdėję apie glutaminą. Jo papildymas dažnai siejamas su sportininkais, tačiau vis dar kyla daug abejonių dėl tokios temos, kaip: „Kas tiksliai yra glutaminas?“, „Kokios jo funkcijos organizme?“. fiziniai klausimai, be kitų klausimų.
Camila Secches, endokrinologė, dietologijos specialistė ir Itaubos medicinos mokyklos endokrinologijos profesorė, aiškina, kad glutaminas yra amino rūgštis, todėl yra struktūrinis baltymų komponentas. „Jis yra užkoduotas mūsų DNR ir taip pat gali būti įgytas naudojant baltyminį maistą ar maisto papildus“, - sako jis.
Ekspertas priduria, kad glutaminas maistine prasme yra klasifikuojamas kaip nepakeičiama aminorūgštis, nes jį organizmas gali sintetinti iš kitų aminorūgščių.
Glutamino funkcijos organizme
Camila pabrėžia, kad glutaminas yra gausiausia laisvoji aminorūgštis raumenyse ir kraujyje ir atlieka daugybę funkcijų mūsų kūne:
- dalyvauja ląstelių dauginime ir vystymesi;
- moduliuoja imuninę sistemą;
- moduliuoja žarnyno sistemą;
- turi antioksidacinį poveikį, be kita ko.
Glutaminas efektyviai transportuojamas į ląsteles, skatindamas vandens absorbciją ir taip padidindamas hidratacijos būklę bei ląstelių tūrį. Šis tūrio padidėjimas gali skatinti baltymų sintezę (anabolizmą)? “, - priduria ekspertas.
Taip pat skaitykite: L-karnitinas: Pagalba metant svorį ir gydant Alzheimerio ligą
Kam skirtas gliutamino papildas?
Anot Camila, gliuteno papildai yra gerai ištirti ir rekomenduojami sergant ligomis, turinčiomis ypatingą katabolizmą (kai raumenys yra pernelyg dėvimi, ty blogėja kūno raumenų masė), pavyzdžiui:
- Vėžys;
- AIDS;
- Dengės karštligė;
- Generalizuota infekcija;
- Pagrindinės operacijos.
„Tokiose situacijose gliuteno gamyba neatitinka organizmo reikalavimo“, - sako Camila.
Ekspertas priduria, kad papildus gali vartoti ir tie, kurie mankštinasi intensyviai, kai raumenų ląstelės sunaudoja daug glutamino. „Tokiais atvejais gliutamino papildas yra susijęs su geresniu raumenų atsistatymu ir mažesniu liesos masės praradimu“, - aiškina jis.
Glutaminas sportininkams ir sportininkams
Tačiau kodėl tarp sportininkų toks glutamino papildas yra toks sėkmingas? Ar ji gali būti nurodyta ir žmonėms, kurie reguliariai mankštinasi (3–4 kartus per savaitę)?
Camila pabrėžia, kad taip. „Glutamino papildai skatina didesnį šios aminorūgšties prieinamumą fizinio krūvio laikotarpiu po streso, sumažina raumenų sužalojimo riziką ir pagerina atsigavimą po treniruotės“, - sako jis.
„Kuo intensyvesnė ir ilgesnė mankšta, tuo didesnė papildymo nauda“, - priduria jis.
Kaip reikėtų vartoti šį papildą?
Camila paaiškina, kad paprastai rekomenduojama dozė yra nuo 10 iki 15 gramų per dieną. „Ši dozė turi būti individualizuota ir paskirta kvalifikuoto specialisto“, - sako jis.
Geras pasiūlymas, pasak eksperto, yra vartoti 5 g po treniruotės ir 5 g prieš miegą. „Po treniruotės patariama sujungti glutaminą su greitai pasisavinamu angliavandeniu, kuris skatina insulino išsiskyrimą, palengvindamas glutamino patekimą į raumenų ląstelę“, - aiškina jis.
Miego metu, priduria Camila, dėl ilgo badavimo organizmas sunaudoja savo energijos atsargas ir pradeda katabolizmą. „Prieš miegą vartojamas glutaminas turi apsaugoti raumenų masę“, - sako jis.
Camila paaiškina, kad didesnės dozės gali būti skiriamos sportininkams, kurių sportas didelis, tačiau visada stebint įvairialypę terapiją (gydytojui, dietologui ir kūno kultūros mokytojui).
Kur rasti glutamino?
Camila paaiškina, kad glutaminas yra parduodamas specializuotose maisto parduotuvėse ir vaistinėse. ? Lengviausias būdas tai gauti internetu. Ar jo galima rasti milteliuose ar kapsulėse?
? Dipeptido glutaminas (L? Visada protinga pasitikrinti, ar maisto papildus gaminanti laboratorija atitinka sveikatos reikalavimus, kurių reikalauja „Anvisa“, ir ar ji turi registraciją šioje įstaigoje? “- priduria ekspertas.
Žemiau esančioje galerijoje galite pamatyti keletą parduodamų glutamino papildų pavyzdžių:
Medicininis integruotas glutaminas už 85,41 USD už „Vita Nutrition“
„Glutamino milteliai“ - „My World Fit“ optimali mityba už 125,50 USD
Glutamino universali mityba už 85 USD Loja Massa
Probiotikas L-glutaminas už 57,62 USD papildų zonoje
„L-Glutaminas Gluta“ daugiau už 71,25 USD „Vita and Health“
„Glutaminas-XS“ už R $ 84,05 „Biovea“
„L-Glutamina“ milteliai „NeoNutri“ už 79,96 USD, papildų zonoje
„Glutamin Lg Max Titanium“ už 59,99 USD papildų zonoje
L-glutaminas? „Vitafor“ už 137,96 USD už „Vita e Saúde“
„Glutamino Atlhetica Evolution“ kaina už 52,79 USD Sone
Kontraindikacijos
Camila aiškina, kad nėra tyrimų, įrodančių gliuteno toksiškumą. Kadangi tai yra amino rūgštis, visas perteklius bus pašalintas per inkstus. Inkstų ligomis sergantys žmonės turėtų papildyti gliuteną tik prižiūrint gydytojui specialistui (nefrologui)? “, - sako.
„Kas neturi inkstų ligos, taip pat turėtų patikrinti inkstų funkciją pas lydinčią gydytoją“, - reziumuoja ekspertas.
Taigi pabrėžiama, kad svarbu visada laikytis papildymo tik vadovaujant kvalifikuotam specialistui, net jei jis nekelia akivaizdžios rizikos. Tai taip pat yra geriausias būdas mėgautis privalumais, kuriuos gali suteikti papildymas gliutenu.
4Life Europe - 4Life Connect App - English (Balandis 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
