Tiems, kurie ruošiasi egzaminui, nesvarbu, ar tai viešas konkursas, ar mokyklos egzaminas, ar stojamasis į kolegiją, kiekviena detalė yra svarbi. Ar ne tik mokymasis yra perskaityti ir perskaityti turinį, už kurį bus mokama? Tai apima aplinką, kurioje studijuojama, emocinę būseną, kurią patiria studentas, ir net tai, kokią mitybos rūšį studentas priima per egzaminą.
Jei išgyvenate šį etapą, nenusiminkite: dietologė Cláudia Sena, klinikinės mitybos ir funkcinės gastronomijos specialistė, paaiškina, kad yra maisto produktų, kurie gali padėti labiau susikaupti, atidėti tingumą ir pagerinti jūsų darbą.
Shoot nerimas
„Emociniai veiksniai, tokie kaip nerimas, gali būti tiesiogiai susiję su maistu“, - aiškina Claudia. Kai kurie, pavyzdžiui, šokoladas, cukrus ir kava, yra mėgstamiausių nerimą keliančių asmenų. Daugelis mano, kad šie maisto produktai sukelia geros savijautos jausmą, tačiau iš tikrųjų ar šis poveikis yra trumpalaikis? Po to, kai praeina atsipalaidavimo pojūtis, vėl atsiranda nerimas ir nervingumas, dažniausiai su didesniu intensyvumu.
Ar mitybos specialistas turėtų nerimą kenčiantiems žmonėms teikti pirmenybę maisto produktams, kuriuose gausu triptofano? medžiaga, skatinanti savijautą. • Pusryčių metu valgykite neriebų pieną ir jogurtą, baltąjį sūrį, duoną ir kruopas. Valgymo metu stenkitės valgyti porcijas riešutų ir riešutų, taip pat vaisių, tokių kaip bananai ir avokadai. Didesniems patiekalams, viso grūdo makaronams, daržovėms ir liesai mėsai?
Klaudija taip pat pabrėžia, kad svarbu atsižvelgti į nuryto maisto kiekį ir kokybę? ir pateikia įdomų pastebėjimą apie pasiflorą, liaudies išmintimi laikomą raminančia: Ramina ne vaisius, o jo lapus. Jie dirba su analgetikais ir relaksantais, nes turi alkaloidų ir flavonoidų - medžiagų, veikiančių centrinę nervų sistemą? - aiškina.
Dėmesys!
Jei jums sunku sutelkti dėmesį į savo studijas, dietologės teigimu, norėdami pašalinti problemą taip pat galite reguliuoti valgymą. "Kai kurie maisto produktai gali būti susiję su koncentracijos procesu, o kai kurie padeda išsaugoti neuronų sveikatą, pavyzdžiui, maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių." šalto vandens žuvis, pavyzdžiui, lašiša, sardinės ir tunas? - sako jis.
Jai norint pagerinti gebėjimą susikaupti, reikia diferencijuoto meniu. „Nesmulkinti grūdai yra B komplekso vitaminų šaltiniai ir gali būti naudojami tiek dideliems patiekalams, pavyzdžiui, priešpiečiams ir vakarienei, tiek valgant ir pusryčiams“, - aiškina jis, cituodamas viso grūdo sausainių ir duonos pavyzdį, B kompleksas padeda palaikyti tinkamą nervų sistemos darbą ir taip pagerinti ryšį tarp kai kurių neuronų ?.
Prisimenant, kad angliavandeniai organizme virsta cukrumi, kuris kūnui generuoja energiją. Visada venkite paprastų angliavandenių (saldainių, rafinuoto cukraus ir baltųjų miltų), nes jų veikimas yra greitas ir labai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl kūnas turi daugiau dirbti virškinimui. Taip pat reikėtų vengti kavos, riebaus maisto, raudonos mėsos pertekliaus.
Papildoma energijos dozė
„Kai kurie maisto produktai padeda kovoti su miegu, todėl visada protinga investuoti į patiekalą, kuriame būtų gera įvairovė ir kokybė“, - sako dietologė. Jai būtina teikti pirmenybę maisto produktams, kurie skatina melatonino, hormono, susijusio su miego reguliavimu, gamybą.
? [Šio hormono] galime rasti kai kuriose sėklose, tokiose kaip moliūgai, linai, sezamai ir saulėgrąžos. Kai kurie patarimai yra pagrįsti, pavyzdžiui, nemiegoti iškart po valgio, ypač naktį. Idealu valgyti 3–4 valandas prieš miegą? “, - aiškina jis.
O bandymo dieną?
Anot Claudia, tam tikra ypatinga priežiūra atsižvelgiant į jų fizinę būklę gali padėti užtikrinti geresnius rezultatus. „Kadangi varžybos trunka ilgą laiką, kai kurie patarimai visada yra svarbūs: visada nešiokitės buteliuką vandens ir venkite gazuotų gėrimų“, - rekomenduoja jis. Grūdų batonėliai ir viso grūdo sausainiai taip pat yra geros galimybės valgyti bandymo dieną.
Daugelis ikimokyklinio ugdymo kursų dėstytojų rekomenduoja mokiniams egzaminų dieną į klasę atsinešti šokolado batonėlį.Claudia patvirtina šią paskatą ir paaiškina, kodėl šokoladas yra toks svarbus:? [Šokoladas] turi stimuliatorių, kurie pagreitina mąstymą, prisimindami, kad teisinga vartoti šokoladą su ne mažiau kaip 70% kakavos, nes būtent jie turi visus privalumus? .
Ji taip pat pabrėžia, kad svarbu nepersistengti su šokolado kiekiu, nes maistas gali padidinti nerimą. Galiausiai rekomenduojama „vengti riebaus maisto, nes jų virškinimas vyksta lėtai“.
Paradise or Oblivion (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
