Greitas ir efektyvus mokymas pietų metu

Laiko trūkumas yra vienas iš pagrindinių žmonių, kurie neužsiima fizine veikla, nusiskundimų. Dėl skubėjimo kasdieniame gyvenime, kuris dažniausiai susijęs su darbu, rūpinimuisi namais, šeima ir t. T., Daugelis moterų, grįždamos namo naktį, nori tik pailsėti.

Tačiau tai, ką žino keli žmonės, yra tai, kad skirdami tik keletą minučių savo dienos galite užsiimti tam tikra veikla ir mėgautis visais jos teikiamais privalumais. Taip užtikrinama geresnė gyvenimo kokybė ir tinkamas kūnas!

Šiais laikais galite rasti sporto salių, kuriose siūlomas visas pratimų rinkinys vos per 30 minučių. Ar įmanoma, pavyzdžiui, naudoti pietų pertrauką, sportuoti ir vis tiek sveikai maitintis? “, - sako Luciana Mankel,„ Curves “, sporto salės, kuri žinoma kaip viso fizinio aktyvumo plano, profesionalė? su širdies ir kraujagyslių (aerobine) ir jėgos (kultūrizmo) veikla? per 30 minučių.

"Bet jei moteris iš tikrųjų neturi būdo eiti į sporto salę, yra ir kitų galimybių sportuoti: gatvėje, biure, aikštėse ir pan." Svarbu, ar lagamine visada būtų tinkami drabužiai ir sportbačiai? “, - sako Luciana. „Ir todėl galima daryti vaikščiojimą, bėgiojimą, lokalius raumenų stiprinimo pratimus ir tempimą“, - aiškina jis.

Jei norėjote pradėti mankštintis ir jums tiesiog reikėjo paspirties, pasinaudokite patarėjo Pro Luciana Mankel, kuris paruošė greitos vienos savaitės treniruotės su veikla, kurią visada galima atlikti per pietus, pavyzdžiu. Patikrinkite:

Pirmadienis:

1. Greitas žingsnis 15 minučių? širdies ir kraujagyslių darbas.
2. Lipti kopėčiomis kas du žingsnius maždaug 5 minutes? darbo kojos ir sėdmenys bei širdies ir kraujagyslių sistemos darbas.
3. Rankos lankstymas ant sienos: Kojos, klubų pločio atstumu, pasilenkite, rankas remkite į sieną link pečių. Pradėkite nuo ištiestų rankų ir alkūnes sulenkite, kol jos bus 90 laipsnių kampu. Visada laikykite susitraukusį pilvą ir stuburą tiesiai. Ar 10 pakartojimų ir 3 rinkiniai? veikia krūtinės sritį, rankas, pečius ir pilvą.
4. Tempimas? 5 minutes

Antradienis:

1. Greitas tempas 25 minutes.
2. Ruožas

Trečiadienis:

1. Greitas tempas 15 minučių.
2. Pritūpimas kėdėje: atlikdami kėdę, atlikite judesį taip, lyg sėdėtumėte, tačiau nelieskite kėdės. Kai beveik sėdi, greitai atsikelk. Bėgdami rankos laikykite ištiestas į priekį pečių lygyje. Ar 10 pakartojimų ir 3 rinkiniai? dirba kojos ir sėdmenys.
3. Tricepsas ant kėdės: atsisėskite ant kėdės krašto, rankomis šonuose. Kelkite klubą į priekį ir lankstykite ranką vidutine amplitude (ne daugiau kaip 35 °). Ar 8 pakartojimai ir 3 rinkiniai? dirba rankos užpakalinė dalis (tricepsas).
4. Kojų pakėlimas: Atsigulkite ant grindų kojomis plokščiomis ant kėdės 90 ° kampu. Rankomis prie kaklo spenelio pakelkite liemenį, kol pajusite, kad pečių ašmenys nukrito nuo žemės ir grįšite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų ir 3 rinkinius.
5. Tempimas

Ketvirtadienis:

1. Pakartokite tą patį pasivaikščiojimą antradienį.
2. Ruožas

Penktadienis:

1. Greitas tempas 15 minučių.
2. Einant žemyn: dešine koja priekyje padėkite kairįjį kelį prie grindų, lyg paliestumėte jį. Kai priekinis kelias pasiekia beveik 90 °, palaikykite padėtį maždaug 5 sekundes ir sukeiskite kojas vienu žingsniu į priekį. Atlikite 15 pakartojimų kiekviena koja ir 2 rinkinius.
3. Pečiai: Atsistokite ties stuburo link, rankas laikydami ištiestą kūno šone pečių aukštyje. Pasukite ranką vidutine amplitude. Atlikite 20 pakartojimų sukdami ranką į priekį ir 20 - pasukdami ranką atgal. Pakartokite 3 serijas.
4. Apatinė pilvo dalis: gulima ant grindų, kojos pakeltos virš klubo, sudarančios 90 ° kampą kūnui, keliančios klubą, kol sėdmenys atsidurs nuo grindų. Grįždami į pradinę padėtį, leiskite kojoms nusileisti maždaug 40 ° ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.
5. Tempimas

Šeštadienis:

1. Tas pats ėjimas antradienį ir ketvirtadienį.
2. Tempimas

Sekmadienį pasiūlymas pailsėti!

Dabar jūs neturite pasiteisinimų, kodėl nedarote fizinės veiklos! Aukščiau nurodytą mokymą galima greitai atlikti, pavyzdžiui, priešpiečių metu. Tai suteiks daug naudos sveikatai ir užims nedaug laiko!

Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Balandis 2024)