Dėl antsvorio mes suvartojame daugiau energijos per maistą, nei išleidžiame, todėl numesti svorio neprivalo būti sudėtinga, tiesiog reikia atsikratyti perteklinio maisto ar padidinti energiją skatinančią veiklą.
Kas nori išlaikyti kūną sveiką, turėtų suprasti, kad maistas teikia malonumą, tačiau tai neturėtų būti pagrindinė jo funkcija. Maistas turi būti suprantamas kaip organizmo funkcionavimo kuras, o, kaip ir bet kurio „aparato“, perteklinis kuras nėra geras.
Čia yra aštuoni patarimai, kaip prisitaikyti prie savo valgymo rutinos, kad valgytumėte tik tiek maisto, kiek jums reikia, kad jūsų kūnas būtų subalansuotas ir sveikas:
1? Suskaičiuokite visas kalorijas
Kai kurie žmonės nežino, kai persivalgo, nes pamiršta, kad maži užkandžiai, kurie greitai suvalgomi ir greitai pamirštami, gali būti ypač kaloringi.
Kad nereikėtų vartoti daugiau nei reikia, turėtumėte drauge suskaičiuoti viso, kas patenka į burną, kalorijas, pradedant nuo mažų kavos, saldainių ir netgi pagardais bei pagardais, įtrauktomis į patiekalų ruošimą.
2? Valgykite dažniau
Daugelis žmonių nesupranta, kai sakoma, kad nepersivalgydami reikia valgyti dažniau. Valgymas dažniau reiškia dažnio padidėjimą, o ne maisto kiekio padidėjimą, ty žmogus visą dieną turėtų valgyti keletą mažų patiekalų.
Aš sakau savo pacientams valgyti mažiausiai šešis kartus per dieną nedideliais kiekiais, nes valgymas dažniau apsaugo organizmą nuo bado, dėl ko žmogus būna rečiau apgaudinėjamas dėl per daug valgymo dietos. Be to, padidėjęs maisto dažnis pagreitina medžiagų apykaitą ir palengvina sunaudojamos energijos vartojimą, išvengiant jos kaupimosi ir dėl to priaugančio svorio.?, - aiškina dietologė Isabella Peixoto.
3? Kaip priemonę naudokite mažą dubenį
Greito maisto užkandžiai būna dideliuose maišuose dėl vienos priežasties: kad valgytume daugiau, nei turėtume, ir priklausomybę nuo įpročio visada valgyti ir pirkti daugiau šių gaminių. Problemos sprendimas yra gana paprastas užkandis supilkite į mažą dubenį ir išpilkite visą perteklių.
Idėja naudoti mažą dubenį kaip skaitiklį yra puiki. Tai yra ta pati sąvoka, kurią aprašė Michaelas Pollanas savo knygoje „Maisto taisyklės“, kad mes kiekvieną valgymą turėtume valgyti po dvi užmerktas rankas. “, - priduria dr. Isabella.
4? Naudokite mažesnes plokšteles
Kuo mažesnė lėkštė, tuo mažiau maisto ji tiks. Netrukus laikui bėgant pasiūlysite savo smegenims, kad esate patenkintas suvalgyti visą porciją, tačiau suvalgysite mažesnius kiekius.
5? Sustokite pailsėti
Prieš norėdami pakartoti porciją maisto, palaukite 20 minučių ir atlikite kitą veiklą. Jei noras vėl valgyti pamirštamas arba praeina, tai ženklas, kad jums pavyko išvengti valgymo iš prievartos, o ne iš bado. Jei potraukis išlieka, valgykite jį, tačiau darykite lėtai ir supraskite valgydami, jei nebetenkinsite.
6? Valgykite namuose
Kai žmogus valgo namuose, jis gali geriau kontroliuoti kiekį ir tai, kas įdedama kaip patiekalo ingredientas, išvengiant persivalgymo ir penėjimo kompozicijų. Taigi nepersivalgykite, nevalgykite namuose ar nesiimkite į darbą anksčiau planuotų patiekalų.
7? Po valgymo valykite dantis
Valydami dantis iš karto po valgio, išvengsite būdingos prievartos po vakarienės išsikepti užkandį ar suvalgyti saldainį po pietų. Turint šviežią mėtų skonio burną, sunkiau susigundyti pakeisti skonį iš skonio į maistą.
8? Turėkite maisto dienoraštį
Viską, ką valgote, užsirašykite į užrašų knygelę, nes užrašai privers jus vengti nesąmonių, privers daug atidžiau ir sveikiau rinktis, ir tai bus įrašas, kuris atkreips jūsų dėmesį į blogų įpročių kartojimą. .
Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio (Balandis 2024)
- Maistas, dietos, svorio metimas
- 1,230
