Didelė dalis pasaulio moterų turi antsvorio problemų, net jei mastu kaltinamos tik keletas svarų. Žodžiai, pavyzdžiui, „dieta“, „lengva“, „režimas“ ir "vietiniai riebalai"; Jie yra gana paplitę kasdieniame gyvenime ir yra daugybė būdų, kaip palikti nekenčiamus papildomus riebalus.
Žinoma, iš tikrųjų visi turėtų laikytis natūralios dietos, pagrįstos daržovių, vaisių ir grūdų valgymu. Šis įprotis yra svarbus norint išsaugoti žmogaus sveikatą, išlaikyti imuninę sistemą visada stiprią ir išvengti organizmo intoksikacijos. Be to, idealu būtų kiekvienam palaikyti kasdienę mankštos tvarką, kad būtų prisidedama prie geros mitybos.
Kadangi toks elgesys būtų idealus, tačiau jis toli gražu nėra tikras, kartas nuo karto reikia pertvarkyti pačią dietą, kad išvalytumėte organizmą. Tam galima naudoti vadinamąją detoksikuojančią dietą, kurios pagrindas yra natūralus maistas. Nepaisant to, prieš pradedant bet kokį režimą, rekomenduojama pasitarti su patikimu dietologu.
Koks yra detoksinės dietos poveikis?
Pirma, detox dieta nebūtinai siekiama numesti svorio. Tiesą sakant, ji siūlo išvalyti kūną nuo galimų toksinų, tam tikrų perteklių, kuriuos žmogus padarė, maiste ar gėrimuose, likučių. Šios rūšies dieta padeda virškinti, daro diuretiką ir leidžia greitai pašalinti elementus, kurie palaiko kūno apsvaigimą.
Anot dietologės Sabrinos Lopes, detoksinė dieta arba detoksas veikia kaip bendras organizmo valiklis, atlaisvinantis jį nuo visų kenksmingų medžiagų, susikaupusių kasdieniame gyvenime, veikiant dažikliais, konservantais, riebalais, vaistais ir kitomis. ?
• Mūsų kūnas siunčia mums apsvaigimo požymius, tokius kaip galvos skausmas, migrena, per didelis nuovargis, raumenų ir sąnarių skausmai, virškinimo problemos, alergijos, depresija, nerimas, panikos priepuoliai, atminties praradimas, dėmesio stoka, psichinis sumišimas ir mokymosi negalia? - sako Sabrina.
Kiek laiko trunka detoksinė dieta?
Kadangi detoksikacijos dieta yra labai punktuali, nurodoma, kad jos reikia laikytis dieną ar dvi po persivalgymo „sunkiaisiais“ gėrimais ir maistu. Kai kurios versijos gali prireikti maždaug savaitės, visada prižiūrint dietologui.
Ši dieta skirta organizmui atstatyti, užkirsti kelią lėtinėms patologijoms ar net nutukimui. Jei tai susiję su limfos nutekėjimu ir reguliarus mankštinimasis, gali pasiekti puikių rezultatų? - sako dietologė. „Verta atsiminti, kad kiekvienas kūnas turi savo individualumą, todėl būtina pasikonsultuoti su dietologu, kad būtų galima įvertinti ir stebėti jų poreikį bei parengti individualizuotą dietą atsižvelgiant į jų kasdienybę“, - reziumuoja jis.
Kaip laikytis dietos?
Detox dieta dažniausiai grindžiama skystais maisto produktais, tokiais kaip sriubos, sultys ir arbatos, specialiai sukurtos giliam organizmo valymui. Jis neturėtų būti pratęstas daugelį dienų, daugiausia dėl to, kad jis turėtų būti naudojamas tik detoksikacijai, o ne svorio metimui.
Maistas, kurio reikia vengti
Karvės pienas ir pieno produktai, TRANS riebalai, cukrus ir saldainiai, baltųjų miltų gaminiai, keptas maistas, užkandžiai, raudona mėsa, subproduktai, perdirbti produktai, kofeinas ir alkoholis.
Maistas, kurį reikia valgyti saikingai
Aliejinių augalų sėklos, ankštiniai augalai, soja ir virtas kiaušinis.
Maistas, kurį reikia valgyti be baimės
Rudieji ryžiai, nesmulkinti kviečiai, linų sėmenys, avižos, rugiai, sėlenos, vanduo, arbatos, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, žolelės ir prieskoniai, šaknys ir augaliniai riebalai.
Patarimai, kaip pagerinti jūsų detox dietą
- Išgerkite nuo 5 iki 8 stiklinių vandens per dieną;
- venkite rafinuotų angliavandenių;
- valgyti liesą mėsą;
- riboti maisto produktus su konservantais ir dažikliais;
- teikti pirmenybę ekologiškam maistui;
- negerkite kavos ar alkoholinių gėrimų;
- valgyti daug skaidulų;
- užtikrinkite daug vitaminų ir mineralų;
- sumažinsite toksišką poveikį namų aplinkoje;
- vartoti maistą, kuriame gausu antioksidantų.
Dietos detoksikacijos meniu
Mitybos specialistė Sabrina Lopes paruošė meniu pavyzdį tiems, kurie nori laikytis detoksinės dietos.
Pusryčiai: ½ vieneto papajų papajų su 1 šaukštu maltų linų sėmenų ir 1 puodeliu nesaldintos arbatos.
Rytinis užkandis: 1 stiklinė meliono sulčių, mėtų ir kokosų vandens.
Pietūs: 1 lėkštė varnalėšų salotų, tarkuotos morkos, pomidorai ir virti žiediniai kopūstai, pagardinti žolelėmis ir ypač tyru alyvuogių aliejumi; 2 šaukštai rudųjų ryžių; 1 šaukštas avinžirnių ir 1 vienetas keptos žuvies.
Popietinis užkandis vaisiais 1: 1.
Po pietų užkandis 2: 1 puodas vaisių salotų ir 1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių.
Vakarienė: 1 gilus patiekalas daržovių sriubos su vištienos krūtinėlės gabaliukais.
Vakarienė: 1 puodelis mėtų arbatos.
Detox sriubos receptai
Vienas iš receptų, kurį galima naudoti laikantis dietos detox, yra sriuba.
1 variantas
Ingredientai
- 1 šaukštelio tarkuoto imbiero
- 2 skiltelės česnako
- 1 didelis pjaustytas svogūnas
- 1 valgomasis šaukštas ypač gryno kokosų aliejaus
- 1 lėkštė tarkuotos ropės
- 1 lėkštė kapotų raudonųjų kopūstų
- 2 salierų šakos su kapotu koteliu
- 1 lėkštė kapotų petražolių
- 2 susmulkinti kopūstų lapai
- 1 lėkštė kapotų žiedinių kopūstų
- 1 lėkštė kapotų brokolių
- 1 pjaustytų cukinijų arba 1 pjaustytų chajotų
- 2 šaukštai ekologiškų žalių bananų miltų
- 2 litrai įtemptos paruoštos žaliosios arbatos
- Druska ir pipirai pagal skonį
Paruošimas: Į keptuvę įpilkite kokosų aliejaus, svogūno, česnako ir imbiero. Leiskite šiek tiek kepti. Įpilkite likusių ingredientų, pakepinkite ir įpilkite įtemptos žaliosios arbatos. Leiskite jam virti 20 minučių ir tada patiekite.
2 variantas
Ingredientai
- 1 nedidelis svogūnas, smulkiai supjaustytas
- 1 šaukštas rapsų arba saulėgrąžų aliejaus
- 4 susmulkintos cukinijos
- 250g smulkintų marinuotų grybų
- 2 šakelės kapotų petražolių
- 6 stiklinės vandens
- ½ puodelio avižinių dribsnių
- Druska pagal skonį
Paruošimas: Į keptuvę įpilkite aliejaus ir pakepinkite svogūną. Sudėkite cukinijas ir pievagrybius. Sumažinkite ugnį ir troškinkite penkias minutes nuolat maišant. Įpilkite likusių ingredientų ir virkite 12 minučių. Leiskite atvėsti ir plakite mikseriu iki kreminės masės.
Detox sulčių receptai
1 variantas? ingredientai
- 4 neluptos morkos
- 2 citrinų sultys
- 1 valgomasis šaukštas maltų linų sėmenų
Nurodymai: visus ingredientus išplakite mikseriu ir gerkite. Kad jūsų kūnas geriau įsisavintų sultis ir todėl poveikis būtų išraiškingesnis, gerkite nevalgius.
2 variantas? ingredientai
- 1 maža citrina
- 2 liepžiedžių apelsinų sultys
- 6 salotų lapai
- ½ stiklinės vandens
Kaip tai padaryti: visus ingredientus sutrinkite į trintuvą, tada nukoškite.
3 variantas? ingredientai
- ½ puodelio pilno meliono
- ½ puodelio užpildytos papajos papajos
- 150ml kokosų vandens
Paruošimas: visus ingredientus išplakite mikseriu, po to sutrinkite.
Kinoki detoksikaciniai pleistrai organizmui valyti (Kovo 2024)
- Maistas, dietos
- 1,230
