sveikata
Balandis 9, 2024
Minutės Skaityti: 3

Verpimas: geros priežastys jį praktikuoti

Kai reikia mankštintis, viena pagrindinių paslapčių norint pasiekti gerų rezultatų yra pasirinkti fizinę veiklą, kuri ne tik naudinga kūnui, bet ir teikia malonumą! Juk niekas ilgai ir neteisingai daro tai, ko neįvertina.

Geros žinios yra tai, kad šiuo metu yra daugybė veiklos variantų, kad patiktų visiems. Tai yra, nėra pasiteisinimų nesportuoti! Tie, kurie nemėgsta kultūrizmo, pavyzdžiui, šiandien daugumoje sporto salių randa skirtingų tipų užsiėmimus, kurie, be kalorijų deginimo ir kitos naudos kūnui, teikia ir linksmybių.

Tarp šių klasių išsiskiria „Spinning“ - sporto šaka, kuri pritraukė vis daugiau gerbėjų? būti vyrais, būti moterimis? visoje Brazilijoje. Ir kodėl visa ši sėkmė? Žemiau yra atsakymas į šį ir visus kitus klausimus apie fizinį aktyvumą:

Kas yra verpimas?

Gilberto Ambrogi, „Bio Ritmo“ akademijos profesorius, pabrėžia, kad „Spinning“ yra grupinės gimnastikos mankšta, imituojanti dviračių treniruotes, kaip įrankius naudojant nejudančius dviračius, muziką ir širdies ritmą.

Labai teigiamas „Spinning“ užsiėmimų punktas yra tas, kad mokinys gali pritaikyti apkrovos ir intensyvumo poreikius pagal savo poreikius. Taip yra todėl, kad dviračiai? kurie yra tinkami praktikai? leiskite pakeisti šį apkrovą ir greitį, taip pat pakreipkite bagažinę (rankena leidžia sukibti skirtingai).

Privalumai

Gilberto Ambrogi pabrėžia, kad vienas iš pagrindinių „Spinning“ pranašumų yra didelės kalorijų sąnaudos. „Galima sudeginti nuo 400 iki 800 kalorijų, atsižvelgiant į praktikuojančio žmogaus savybes (lytį, amžių, svorį ir fizinę būklę) ir klasės intensyvumą“, - aiškina jis.
„Bio ritmo“ profesorius priduria, kad verpimas pagerina širdies ir kraujagyslių gebėjimus.
Gilberto taip pat paaiškina, kad užsiėmimai pagerina kojų ir sėdmenų tonusą.
Verpimo užsiėmimai yra gana malonūs, ypač dėl dainų pasirinkimo.

Muzikos svarba verpimo klasėje

Gilberto Ambrogi paaiškina, kad dainų pasirinkimas klasės metu suteikia mokiniui aiškų nurodymą apie tuo metu modeliuojamo reljefo intensyvumą ir tipą (lygis / kilimas).

„Be to, garso takelis turi stiprų motyvacinį patrauklumą ir mokytojas turi naudoti šį įrankį užkariauti savo tikslinę auditoriją“, - pabrėžia mokytojas.

Kas gali praktikuoti verpimą?

Gilberto aiškina, kad „Spinning“ užsiėmimus gali vesti visi, kas gali važiuoti. „Dėl smūgio nebuvimo, jo intensyvumo, kurį galima individualizuoti, ir nedidelės dalyvaujančių sąnarių amplitudės leidžia mankštintis žmonėms, kuriems dažnai buvo patariama nesinaudoti kita fizine veikla“, - sako jis.

Bet apskritai orientacija yra ta pati. Prieš pradedant bet kokią įprastą fizinę veiklą, būtina pasitarti su gydytoju.

Kiek verpimo klasių treniruotis per savaitę?

Gilberto Ambrogi aiškina, kad periodizuodami užsiėmimus, asmuo gali kasdien sportuoti verpdamasis, laikydamasis bent vienos savaitės poilsio dienos.

Periodizavimas yra klasių tvarkaraštis. Yra „kalnų“ užsiėmimai, kurių metu studentai turi sunkiai dirbti, kad dirbtų kojų raumenys; kiti, kurie teikia pirmenybę riebalų nuostoliams; ir intervalinės treniruotės, skirtos studentams įgyti jėgų ir pagerinti kūno rengybą.

„Sporto salėse, kuriose nėra periodizacijos, paprastai visi užsiėmimai yra labai intensyvūs, todėl nepatartina mankštintis kasdien“, - sako profesorius Gilberto. Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą apie verpimo klasę sporto salėje:

Svarbūs verpimo praktikos patarimai

Prieš pradėdami užsiėmimą, visada pagal mokytojo nurodymus sureguliuokite sėdynę ir dviračio rankenos aukštį;
Visada turėkite rankšluosčių skiautelę, net jei norite, kad rankos neslystų ant rankenos;
Išimkite nedidelį buteliuką vandens ir drėkinkite save klasės metu;
Pamėginkite dažnai naudoti dažnį pamokų metu. Šis prietaisas yra naudojamas jūsų širdies ritmui stebėti, todėl jums lengviau deginti riebalus.

Spiningas X šuolis

Be „Spinning“, „Jump“ klasės taip pat išsiskiria sporto salėse visoje šalyje. Bet galiausiai, kuris iš jų teikia didžiausią naudą?

Gilberto paaiškina, kad šuolio pranašumas yra smūgis, kuris padeda sulaikyti kalcį, ir užsiėmimų intensyvumas, o tai lemia dideles kalorijų sąnaudas. „Verpimą, savo ruožtu, kai jis periodizuojamas, galima mankštintis kiekvieną dieną ir tai yra švelnus kūno sąnarių ir raumenų užsiėmimas“, - sako jis.

Vis tiek, pasak mokytojo, nėra nei geresnės, nei blogesnės veiklos.„Aš netgi sakyčiau, kad šios savaitės veiklos praktika gali duoti dar didesnę naudą moterims“, - reziumuoja Gilberto Ambrogi.