Vidurių užkietėjimas

Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį, kai kalbama apie žarnyno problemas. Jūsų žarnyno reakcija į maistą, kurį valgote, gali daug pasakyti apie jūsų sveikatos būklę.

A vidurių užkietėjimas Tai labai nepatogi reakcija, kuri dažniausiai nutinka dėl netinkamos ar netaisyklingos dietos.


Be vidinio diskomforto ir skausmo, kurį sukelia, patinimas pilvo srityje prideda dar vieną neigiamą šios problemos vietą.

Norėdami išvengti šio žarnyno diskomforto, turite reguliariai mankštintis ir rūpintis maistu. Peržiūrėkite maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo patiekalus, kad išvengtumėte problemos ir naudingų patarimų, susijusių su vidurių užkietėjimu.

Hidratuokite sunaudodami daug vandens

Vandens vartojimas ne tik suteikia jūsų grožiui, bet ir palengvina virškinimo procesą bei neleidžia išmatoms išsausėti, o tai gali sukelti didelį diskomfortą.


Į meniu įtraukite vaisių

Vaisių išspaudos padeda gaminti išmatų pyragą. Ar vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų, vis dar palaiko žarnyno funkcijos sureguliavimą ir skatina skysčių susilaikymą? kuris neleidžia išmatoms išsausėti.

Rekomenduojama valgyti apelsiną ir paskalą su bagaze, taip pat vaisius, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, obuolių, braškių ir pasiflorų minkštimą. Atminkite, kad kuo daugiau skaidulų sunaudojama, tuo didesnis turėtų būti vandens suvartojimas, kad pluoštai neišliktų išmatų pyrago.

Jogurtai taip pat padeda išvengti vidurių užkietėjimo

Jogurtai vaidina svarbų vaidmenį palengvinant virškinimą. Daugelis maisto produktų bendrovių nuo vidurių užkietėjimo siūlo jogurtus, turinčius specialų, daug skaidulų gaunantį variantą.


Be to, probiotikai Jogurtuose esanti medžiaga padeda sureguliuoti žarnyno florą ir pagerina imuninę sistemą. Jogurtai, vartojami su vaisiais, tokiais kaip slyva, dar labiau pagerina žarnyno veiklą.

Į savo racioną pridėkite žalių ir sveikų maisto produktų

Daržovių įtraukimas į valgiaraštį užtikrina skaidulų ir vitaminų turinčias dietas, būtinas sveikam virškinimo procesui. Kai kurių maisto produktų pakeitimas jų integralais taip pat yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori valgyti geriau, neišskirdami tam tikrų maisto produktų iš savo patiekalų.

Keli pavyzdžiai, ką galite vartoti visa forma, yra ryžiai, kviečiai, avižos, granola, duona ir kukurūzai. Atlikdami šiuos pakeitimus jūs jau garantuojate, kad pagerės jūsų žarnyno veikla.

Maisto produktai, kurių neturėtumėte persivalgyti

Kai kurie maisto produktai, vartojantys maistą, gali trukdyti virškinimo procesui ir išsausinti išmatas. Todėl venkite persivalgyti tokių maisto produktų, kaip sausainiai ir krekeriai, kurie nėra visiški, keptas maistas ir ypač saldūs saldumynai.

Pasirūpindamas tokiu, tu apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir netgi supranta, kad tinkamas žarnyno veikimas skatina odos grožį, paliekant ją spindinčią ir sveiką. Todėl, norint išvengti žarnyno problemų, verta investuoti į subalansuotą mitybą.

Vidurių užkietėjimas. Kaip spęsti šia problema?_2010-03-21.wmv (Rugpjūtis 2022)


  • Maistas
  • 1,230