Šiandien visi žino fizinio aktyvumo svarbą mūsų kasdieniame gyvenime ne tik dėl estetinių priežasčių, bet ir daugiausia dėl to, kad tai yra susiję su įvairių ligų prevencija, taip pat dėl to, kad yra glaudžiai susiję su mūsų savijauta.
Kai kurie žmonės mankštintis pradeda šiek tiek ilgiau: jie dažnai tikisi, kad gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros specialistas rekomenduos. Kiti ilgą laiką mankštinosi kaip hobį ir taip pat pripažino fizinio aktyvumo svarbą.
Nesvarbu, kokią veiklą pasirenkate, svarbu išvengti sėslaus gyvenimo būdo ir patirti malonumą to, ką darote. Ir, žinoma, kuo anksčiau pradėsite, tuo geriau!
Bet kad sporto rezultatai būtų tikrai veiksmingi? nepriklausomai nuo jūsų tikslo (svorio metimas, apibrėžimas, stiprinimas, ligų prevencija ir tt)? Labai svarbu fizinį aktyvumą derinti su sveika mityba.
„Pradėjus sportuoti, dažniausiai kyla abejonių, ką vartoti prieš ir po treniruotės?“ - pabrėžia dietologė Vanessa Lobato. Tiesą sakant, klausimą gali kilti tas, kuris ilgą laiką mankštinasi ir žino, kad sveika mityba daro didelę įtaką.
Galvodamas apie tai, profesionalas, be šešių sulčių recepto, cituoja keletą svarbių maisto produktų, kurie turėtų būti fizinio aktyvumo dalyvių kasdienybės dalis? Puikus pasirinkimas ypač karštomis vasaros dienomis.
Prieš treniruotę
Vanessa Lobato paaiškina, kad maistui prieš treniruotę svarbu suteikti pirmenybę energijos suvartojimui fizinei veiklai. „Todėl įdomu valgyti angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip bulvės, makaronai, duona ir vaisiai“, - sako jis.
Galvodama apie sultis, ji pateikia keletą pavyzdžių:
Prieš treniruotę sultys 1: vienas gabaliukas ananaso + vienas vienetas apelsinų pocano + imbiero drožlės.
2 treniruotės sultys prieš treniruotę: vienas citrinos vienetas + dvi meliono riekelės + jaunos merginos piršto pipirai (termogeninis veiksmas).
3 treniruotės sultys prieš treniruotę: pusė burokėlio vieneto + pusė morkos + ananaso gabaliukas + imbiero drožlės.
Mokymai paštu
Laikantis dietos po treniruotės, aiškina sporto dietologas, prioritetas yra baltymų, kurie padės atsistatyti raumenų audiniams, vartojimas, pavyzdžiui, žuvies, vištienos, liesos mėsos, kiaušinių, pieno, jogurto, sūrio.
Kalbant apie sultis, profesionalas pateikia keletą pavyzdžių:
1 treniruotės sultys: raudono vaisių desertinio dubenėlio + stiklainio paprasto jogurto + užpilkite vandeniu.
2 treniruotės sultys: 300 ml sojos gėrimo + vienas vienetas citrinos + mėtų lapeliai.
3 treniruotės sultys: vienas vienetas žalio obuolio + keletas salierų stiebų + vienas šaukštas smulkiai tarkuotos arba miltelių pavidalo kvinos + 200ml sojos gėrimo.
Šie patarimai leidžia daug lengviau derinti fizinį aktyvumą su gera mityba! Jie abu yra sveikesnio kūno ir gyvenimo būdo raktas!
VAISIŲ SULTYS IR JŲ ŽALA (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
