Šiuo metu didėja gyventojų susirūpinimas laikytis gerų mitybos įpročių ir taip užtikrinti ne tik lieknesnį kūną, bet ir daugiau sveikatos bei gyvenimo kokybės.
Tačiau ar tiesa ir tai, kad daugeliui žmonių kasdieniniame gyvenime sunku laikytis sveikos gyvensenos įpročių, nesvarbu, ar tai susiję su valgymu, ar su fizine veikla? Tikriausiai kodėl vis dar nemažai vyrų ir moterų kenčia nuo nutukimo ar net antsvorio sukeltų problemų? kurios, be abejo, peržengia estetinę problemą.
Tačiau kodėl daugumai žmonių, kuriems reikia numesti svorio, sunku pasiekti šį tikslą? Daugeliui žmonių tai yra didelis klausimas, į kurį sunku, net sunku atsakyti?
Galų gale, tai, ką jūs girdite, yra tai, kad norint numesti svorio, nėra daug paslapčių: tereikia laikytis mažai kalorijų reikalaujančios dietos ir padidinti kalorijų sąnaudas per fizinę veiklą ?. Skamba lengvai, tiesa?
Tačiau akivaizdu, kad kai kuriems žmonėms sunkiau numesti svorio; kiti, nors ir kiek valgo, nėra linkę lengvai priaugti svorio. Kodėl? Paprastai ten išgirstas atsakymas yra, kad „tai genetikos kaltė“. Bet ar tai iš tikrųjų turi prasmę?
Žemiau pateikiate atsakymą į šį klausimą ir patarimų, kaip žmogus, kuris mano, kad turi problemų numesti svorį? su paprastu požiūriu? paspartinkite medžiagų apykaitą ir pasiekite gerų rezultatų svorio metimo procese.
Ryšys tarp genetikos ir svorio padidėjimo
Márcio Mancini, SBEM-SP (Brazilijos endokrinologijos ir metabolizmo draugijos regioninis San Paulo) endokrinologas ir USP Medicinos mokyklos klinikinės ligoninės endokrinologijos ir metabolizmo disciplinos grupės Nutukimo ir metabolinio sindromo grupės vadovas, paaiškina, kad Genetiniai, aplinkos ir elgesio veiksniai daro įtaką energijos pusiausvyros komponentams ir atitinkamai kūno riebalų padidėjimui.
Išskyrus retus monogeninio nutukimo atvejus, dažnas nutukimas laikomas poligenoze (sukelta daugelio aplinkos veiksnių ir įvairių genų mutacijų derinio). Pasaulinė epidemija, apie kurią mes kalbame, daugiausia dėl aplinkos pokyčių, ty padidėjęs kalorijų turinčio maisto vartojimas kartu su mažesnėmis kalorijų sąnaudomis dėl plačiosios visuomenės fizinio aktyvumo?
„Kita vertus, žinoma, kad yra tikrai labai jautrių asmenų, o kiti - labai atsparūs svorio padidėjimui“, - priduria endokrinologas Mancini.
Bet jei kyla klausimas, ar tai genetikos kaltė? turbūt teisingiausias atsakymas yra ne tiek jau ir daug.
Norint geriau suprasti šią informaciją, geras būdas yra galvoti apie įpročių pokyčius, kuriuos visuomenė nuolat išgyveno metų metus. Mes, žmonės, turime atsiminti savo kilmę. „Kas mus mokė?“ „Ką jie valgė?“ Ar, pavyzdžiui, paleolito epochoje buvo toks didelis cukraus, rafinuotų angliavandenių ir cheminių maisto priedų vartojimas?
Daugybė nutukusių ar fiziologinio disbalanso turinčių žmonių, kurie šiandien egzistuoja, rodo žalą, kurią šis naujas valgymo įprotis sukelia žmogaus organuose. Todėl tie, kurie siekia daugiau gyvenimo kokybės, gražesnio kūno ir, svarbiausia, sveikatos, neturi kitos išeities, kaip laikytis geros dietos.
Verta paminėti, kad genetika sudaro tik 10–15% to, kas yra žmogus, palikdama 85–90% atsakomybės už savo kasdienius įpročius. Todėl yra kur kas išraiškingiau turėti tinkamą rutiną, nei pasikliauti genetika, kad pateisintum tai, ko žmogus nepriima savyje.
Man sunku numesti svorio. Ką daryti?
Taigi ar žmonės, kuriems sunku prarasti svorį, dėl gerų įpročių gali pagreitinti medžiagų apykaitą, pasiekti gerų rezultatų (numetus svorio)?
Taip, Márcio Mancini aiškina, kad nutukimas atsiranda dėl lėtinio energijos pusiausvyros sutrikimo organizme, kuris labiau paruoštas kaloringumo, o ne maistinių medžiagų gausumui. Kaip paaiškinta, tai yra padidėjęs kalorijų turinčio maisto vartojimas kartu su sumažėjusiomis kalorijomis dėl genetiškai jautrių asmenų fizinio aktyvumo. Norėdami pakeisti situaciją, turėtumėte sumažinti šių kaloringų maisto produktų suvartojimą ir padidinti kalorijų sąnaudas fizinio aktyvumo metu? “, Pabrėžia.
Atsižvelgiant į visa tai, čia yra keletas patarimų, kaip pasiekti geresnių rezultatų svorio metimo procese, ypač išjungiant riebalų genus. ? tai yra, paliekant nuošalyje mintį, kad jūsų svoris yra susijęs tik su genetine problema ir kad jūs negalite nieko padaryti, kad pakeistumėte šį vaizdą.
Pažymėtina, tačiau yra atvejų, kai dėl hormoninių sutrikimų ar medikamentų vartojimo gali išsipūsti ir priaugti svorio. Tokiais atvejais, bendradarbiaujant su dietologu ir kūno kultūros pedagogu, reikia imtis medicininių priemonių, kad būtų sušvelnintos šių problemų pasekmės, naudojant tokius išteklius kaip sveikas meniu ir fizinė veikla.
9 būdai apeiti genus, kurie daro įtaką svoriui
1. Mentalizuoti? Noriu, kad galėčiau numesti svorio !?
Pirmasis žingsnis yra viskas, kaip jūs galvojate ir matote save. Ne todėl, kad dauguma jūsų šeimos žmonių turi antsvorį, todėl esate pasmerktas turėti antsvorį.
Nėra prasmės visiems sakyti: „Aš ne dieta, nes aš tikrai linkęs riebaluotis“. Visa mano šeima turi antsvorio ir nebūsiu vienintelis, kuris gali numesti svorio.
Svarbiausia, kad jaustumėtės gerai, tačiau, be abejo, kartu nerimaukite ir dėl savo sveikatos. Taigi turintys keletą papildomų svarų neturėtų būti laikomi didele jūsų problema, tačiau jei tai jus vargina, ar nepadarote pasiteisinimų? tęsti judėjimą į priekį: būkite susikaupę ir tikėkite, kad laikydamiesi sveikos mitybos ir atlikdami fizinę veiklą galėsite pasiekti savo tikslą numesti svorio!
2. Laikykitės sveikos mitybos
Nors tai nėra nieko naujo, tai turbūt svarbiausia gairė!
"Grubiai tariant, galima sakyti, kad sumažinamas maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, kiekis, taip pat padidėja maisto produktų, kuriuose daug skaidulų (tokių kaip vaisiai ir daržovės), vartojimas", - sako endokrinologas Márcio Mancini.
3. Praktikuokite fizinę veiklą
Kaip jau pabrėžė endokrinologas Mancini, norintys mesti svorį, be to, kad sumažina kalorijų kiekį maiste, turi padidinti kalorijų sąnaudas fiziniam krūviui.
Gydytojas priduria, kad šiame procese svarbu ir aerobinė, ir atsparumo veikla.
4. Sumažinkite fizinį neveiklumą
Mancini priduria, kad kartu su kalorijų mažinimu maistu ir kalorijų padidėjimu per fizinę veiklą svarbu sumažinti fizinį aktyvumą. Tai yra, ekrano veikla, tokia kaip televizija, kompiuteris, planšetinis kompiuteris, vaizdo žaidimas ir kt.
5. Valgykite kas tris valandas
Verta paminėti, kad valgant kas tris valandas medžiagų apykaita suaktyvėja. Taip yra todėl, kad kūnas tokiu būdu vengs? kalorijų kasdieninei veiklai vykdyti, nes? suprantate? kad maistas visada bus tiekiamas energijai gaminti.
6. Būkite aktyvesni
Patarimas ne tik susijęs su fizine veikla, bet ir pataria visą laiką būti aktyvesniems kasdieniame gyvenime. Reikia eiti į kepyklą ?! Eik pėsčiomis! Ar jūs einate į sporto salę? Mėgaukitės ir eikite, jei įmanoma, pėsčiomis ar dviračiais. Pastatuose venkite liftų ir lipkite laiptais.
7. Nevartokite alkoholio
Alkoholiniai gėrimai yra supernegatyvūs tiems, kurie nori pagreitinti medžiagų apykaitą ir dėl to numesti svorio.
Tai nenaudinga griežtai laikytis dietos per savaitę, tada per daug atsigerti gėrimų šeštadienį ir sekmadienį ir pagaliau prisiimti visą kaltę? Genetika ?!
8. Paskambinkite draugui, kad jis padirbėtų su jumis
Ar dažnai esate tingus eiti į sporto salę? Pakvieskite draugą treniruotis kartu su jumis! Turėjimas įmonėje suteikia daugiau motyvacijos, o fizinis aktyvumas jau nėra paprastas įsipareigojimas. savo kasdienybėje.
9. Pasikliaukite profesiniu orientavimu
Visi aukščiau išvardinti patarimai nepamirškite, kad įmanoma pakeisti situaciją: jei norite numesti keletą svarų, eikite į priekį, žinokite, kad galite! Tai nesustabdys genetika!
Bet, žinoma, labai svarbu, kad visą svorio metimo procesą vadovautųsi dietologas ir (arba) gydytojas. Siekdami geriausių rezultatų, fizinę veiklą lydi ir kūno kultūros profesionalas.
Taigi akivaizdu, kad naudojant paprastus patarimus ir geras rekomendacijas galima „išjungti riebalų genus“, pagreitinant medžiagų apykaitą ir atitinkamai pasiekiant gerus svorio metimo rezultatus.
Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem (Kovo 2024)
- Maistas
- 1,230
