Jūs jau žinote, koks yra pagrindinis patarimas norint išvengti nutukimo ir sumažinti daugybės ligų riziką: mankšta. Ir tikrai niekas negali paneigti, kad išlikimas aktyvus turi daug naudos tavo kūnui ir protui.
Tačiau yra maksimumas, kuris sako „viskas, kas pertekliaus, yra blogai“ ir tai niekuo nesiskiria nuo mankštos. Paprastai tai atsitinka žmonėms, kurie jau laikosi įtemptos treniruočių tvarkos, tačiau dėl tam tikrų priežasčių yra apsėsti rezultatų ir perdozuoja. Tokiu atveju neišvengiamai jūsų kūnas pradės rodyti kai kuriuos perkrovos požymius, tokius kaip šie devyni:
1. Reikia daug laiko atsigauti
Kelios minutės kvėpavimas, jausmas, kad rankos ir kojos nebereaguoja, ir visiškai išsekęs yra aiškūs požymiai, kad jūs kovojote už savo galimybių ribų ir kad gali būti geriausia šiek tiek sumažinti mankštos krūvį.
Kiti persitempimo požymiai ir toliau ištroškę, net išgėrus du litrus vandens ir pajutę didelį skausmą, kai baigiate fizinę veiklą.
2. Ar jaučiatės silpnesnė
Kai mes mankštinamės, viena iš mūsų kūno reakcijų yra suaktyvinti mūsų gynybos sistemą, priversdama jūsų raumenų skaidulas atsigauti ilgiau ir jaustis silpnesnėms. Panašiai ir jūsų kūnas atsigaus po paprasto peršalimo užtruks ilgiau.
Taip pat skaitykite: 10 užsiėmimų, kad būtų sudeginta 100 kalorijų, neinant į sporto salę
3. Jūsų širdies ritmas padidėja ryte
Kitas per daug mankštinantis poveikis yra širdies ritmo pokytis. Geras patarimas, ar taip nutinka jums, yra širdies plakimo matavimas ryte, prieš išlipant iš lovos ir dienos metu ramiai.
Jei pabudus dažnis yra didesnis, tai gali būti ženklas, kad per daug sportuojate ir jūsų kūnas neatsigauna taip, kaip turėtų.
4. Sunkiau miegoti
Reguliarus mankštos režimas gerina miego kokybę, tačiau per didelis krūvis sukelia priešingą efektą. Taip yra todėl, kad pervargimas skatina streso hormonų gamybą, o tai sukelia nemigą, net jei esate pavargęs.
5. Jūsų kūnas skauda kelias dienas
Ilga, pasikartojanti, neramių pratimų rutina tarp treniruočių gali pajusti labai stiprų skausmą bet kurioje kūno vietoje, net jei nevaikščiojate į sporto salę. Be to, gali atsirasti mėšlungis, raumenų spazmai ir dilgčiojimas.
6. Jūs visada esate pavargęs, taip pat ir protiškai
Nors raumenų nuovargis yra akivaizdi perteklinių pratimų pasekmė, psichinis nuovargis kartais nepastebimas. Tačiau per didelis darbas gali susilpninti jūsų susikaupimą, atmintį ir efektyvumą darbe ar mokykloje, taip pat gali pritrūkti energijos, norint smagiai praleisti laiką su draugais ar pabūti su šeima.
Taip pat skaitykite: 12 patarimų, kaip išlikti motyvuotiems sporto salėje
7. Jūs nebe evoliucionuojate
Perkrautas organizmas supranta, kad jam gresia pavojus, ir sulėtina jo metabolizmą, kad galėtų išlaikyti avarinius rezervus. Pvz., Jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir nebematote rezultatų, net jei padidinote treniruotes, galbūt peržengėte savo kūno ribas.
Be to, jei jūsų kūnas išsekęs, jūsų darbas sulėtės ir jūs negalėsite svajoti raumenų augimo tokiu pat tempu kaip anksčiau.
8. Nuotaika jus prarijo
Jūs jau žinote, kad fizinis aktyvumas skatina endorfinų, medžiagų, skatinančių mūsų savijautą, išsiskyrimą. Tačiau, kaip ir miego atveju, per didelis sportas daro priešingą poveikį mūsų nuotaikai, todėl mus nuolat erzina ar jaudina.
Jei tai jūsų atvejis, galbūt norėsite pasidalyti kelione į sporto salę, kur galėsite atsipalaiduoti, pavyzdžiui, pasimėgauti masažu ar tiesiog likti namuose žiūrėdami filmą.
9. Ar galvojate apie treniruotę jaučiatės liūdnas ir nusivylęs
Esate skaudus, pavargęs, sudirgęs ir, kad dar blogiau, nematote rezultatų. Nenuostabu, kad dėl treniruočių jausitės nusivylę, nes, matyt, jos nesiūlo nieko teigiamo. Tačiau sprendimas yra ne didinti mankštos krūvį, bet rasti tinkamiausią savo organizmui dozę.
Taip pat skaitykite: 4 priežastys, kurios neleidžia mesti svorio
Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, geriausia išeitis yra kreiptis į kūno kultūros specialistą, kuris padėtų rasti tinkamą tempą. Treniruotės, poilsio ir kitos veiklos balansavimas yra nepaprastai svarbus, kad jūsų kūnas ir protas būtų sveiki.
1982-0815 Krishna Puja Talk, Krishna as Yogeshwara, Chelsham Rd, London, UK, subtitles (Balandis 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
